9 Bodenübungen, die Frauen jeden Tag machen sollten, um fit und straff zu bleiben

Wie die virale Meme-Sensation sagt: „Dafür hat niemand Zeit!!“ Nun, wenn es um Bewegung geht, sind sich viele von uns einig. Viele Fitnessexperten lassen den Eindruck entstehen, dass „ins Fitnessstudio zu gehen“ genauso einfach ist wie nach unten zu gehen, und voilà! Aber für viele von uns erfordert es viel Zeit und Mühe. Sie müssen sich fertig machen, Ihre Kleidung mitbringen, zusätzliche Gegenstände einpacken, fahren oder pendeln, nach einem Parkplatz suchen und sich bei Ihrer Ankunft in Ordnung bringen. (Dann müssen Sie alles rückgängig machen, um wieder nach Hause zu gehen.) Deshalb machen wir es Ihnen mit neun der besten täglichen Bodenübungen für Frauen, damit Sie fest und fit bleiben, so einfach, dass Sie nicht einmal das Haus verlassen müssen.

Es stellt sich heraus, dass es viele einfache Übungen gibt, die Sie bequem zu Hause – ohne Geräte – durchführen können, um einen schlanken und festen Körper aufzubauen und gleichzeitig Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil zu verbessern. Und das Beste: Das Einzige, was Sie brauchen, ist ein Boden. Wenn Sie dies also nicht gerade im Weltall lesen, können Sie davon jeden Tag profitieren. Fast alle dieser Übungen beginnen entweder auf dem Rücken (Rückenlage) oder auf der Vorderseite des Körpers (Bauchlage), was für Anfänger oder diejenigen, die mit Verletzungen zu kämpfen haben, großartig ist.

Lesen Sie weiter und gedeihen Sie! Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 11 Übungen an, die Frauen jeden Tag zum Abnehmen machen sollten.

Es ist ein Klischee, aber wenn es um Bodenübungen geht, sind die altmodischen Planks kaum zu schlagen. Sie gehören zu den grundlegendsten Bauchübungen und trainieren Ihren Rumpf, damit er stabil bleibt und nicht knirscht oder sich beugt.

Gehen Sie in eine Plankenposition, stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und halten Sie Ihren Körper gerade. Drücken Sie Ihre Unterarme in den Boden, um Ihren oberen Rücken zu runden, und beugen Sie Ihre Hüften nach innen, um Ihren unteren Rücken flach zu halten.

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Während Planks auf Ihre Sixpack-Muskeln abzielen, zielen Side Planks auf die Seiten Ihres Rumpfes sowie auf die tiefer liegenden Rumpfmuskeln ab. Auf diese Weise können Sie den vollen Nutzen aus Ihrem Bauchmuskeltraining ziehen!

Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie Ihren Unterarm senkrecht zu Ihrem Körper auf den Boden. Halten Sie Ihren Körper gerade, Ihre Gesäßmuskeln angespannt und Ihre Schultern nach hinten gezogen. Lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen.

Dies ist die beste Übung, um einen festen Po und eine starke Beinmuskulatur aufzubauen. Sie eignen sich auch hervorragend dazu, Ihren unteren Rücken und Ihre Knie glücklich zu machen, da sie Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur stärken.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Fahren Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hüften nach oben zu drücken. Wiederholen. Benutzen Sie nicht Ihren unteren Rücken, sondern ziehen Sie sich selbst hoch.

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Wenn Sie auf der Suche nach einer einfachen Übung sind, mit der Sie Ihre Körpermitte trainieren und gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur trainieren können, sind Sie hier genau richtig. Tun Sie dies als Aufwärmübung, um die richtigen Muskeln zu aktivieren und Ihre Bewegungsmuster zu verbessern.

Gehen Sie auf Hände und Knie, wobei Ihre Hände unterhalb Ihrer Schultern und Ihre Knie unterhalb Ihrer Hüften liegen. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach. Greifen Sie mit gegenüberliegenden Armen und Beinen. Denken Sie darüber nach, Ihre Ferse auszustrecken, bis Sie spüren, wie sich Ihr Gesäßmuskel anspannt. Wiederholen.

Erstens ist dies eine kraftvolle, schonende Kernübung. Zweitens hilft es Ihnen, Ihre Cross-Body-Verbindung zu verbessern und etwaige Asymmetrien in Ihrer Kernkraft (z. B. eine Schwäche auf der einen Seite gegenüber der anderen) zu beseitigen.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme und Knie in die Luft (wie ein toter Käfer), drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und heben Sie Ihre Gesäßmuskulatur an. Strecken Sie Ihr rechtes und linkes Bein gleichzeitig aus, während Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden halten, Ihre Hüften vom Boden fernhalten und die gesamte Luft ausatmen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

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Krabbeln bewirken viel auf einmal: Sie verbessern Ihr Herz-Kreislauf-System, trainieren Ihre Arme, Ihren Rumpf und Ihre Beine und helfen, Verletzungen vorzubeugen, indem Sie Ihre stabilisierenden Muskeln aktivieren. Führen Sie diese zum Aufwärmen oder zum Abschluss nach dem Training durch.

Gehen Sie auf alle Viere, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Halten Sie Ihre Knie einen Zentimeter über dem Boden. Kriechen Sie vorwärts, indem Sie abwechselnd mit dem rechten Arm und dem linken Bein einen kleinen Schritt machen. Halten Sie Ihre Hüften tief und Ihren Kopf hoch.

Dies ist ein anderes Krabbelmuster, bei dem die Vorderseite Ihres Körpers nach oben zeigt. Dies trainiert Ihre Schulterstabilisatoren und hilft Ihnen, Ihre Brust zu öffnen, während gleichzeitig Ihre Muskelausdauer verbessert wird.

Beginnen Sie in der „Krabbenposition“, wobei Ihre Hände und Füße flach auf dem Boden liegen, die Brust nach oben zeigt, die Knie gebeugt sind, die Hüften einen Zentimeter über dem Boden sind, die Arme ausgestreckt sind, die Hände direkt unter den Schultern liegen und die Finger nach hinten zeigen. Kriechen Sie vorwärts, indem Sie mit dem rechten Arm und dem linken Bein gleichzeitig einen kleinen Schritt machen und dann mit dem linken Arm und dem rechten Bein einen weiteren Schritt. Wechseln Sie, während Sie Ihre Hüften niedrig und Ihre Brust oben halten.

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Dies ist eine einfache Möglichkeit, viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihr Cardio-Training und Ihre Kondition zu steigern. Im Gegensatz zu anderen beliebten Intervallübungen wie Burpees haben diese relativ geringe Auswirkungen und verursachen weniger Probleme für Ihre Gelenke und Muskeln.

Gehen Sie in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und heben Sie jedes Knie abwechselnd in Richtung Brust. (Es ist, als würden Sie auf der Stelle sprinten.) Halten Sie Ihren Kopf hoch und Ihre Hüften tief.

Möchten Sie einen schlanken Oberkörper mit straffen Armen? Dafür sind Liegestütze wie geschaffen und runden diese Liste täglicher Bodenübungen für Frauen ab, um fit zu bleiben. Diese Übung baut eine Menge Kraft im Brust-, Schulter- und Armbereich auf und hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Körperfett abzubauen.

Gehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Händen in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach und lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen. Senken Sie sich ab und halten Sie die Ellbogen beim Abstieg nah am Körper.

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