8 Gewohnheiten, die Ihr Training ruinieren, bevor Sie beginnen

Der Beginn einer Trainingsroutine ist ein aufregender Schritt zu mehr Gesundheit und Fitness. Allerdings können bestimmte Gewohnheiten Ihre Bemühungen sabotieren, bevor Sie überhaupt begonnen haben. Diese Gewohnheiten können Ihren Fortschritt behindern, Ihre Motivation schwächen und Sie daran hindern, den vollen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen. Um mehr zu erfahren, haben wir mit gechattet Jarrod Nobbe, CPTein zertifizierter Personal Trainer mit Bewertungen von Garage Gymum acht häufige Gewohnheiten zu erkunden, die Ihr Training möglicherweise zerstören können.

Viele von uns sind den folgenden Gewohnheiten schuldig, die Ihr Energieniveau, Ihre Leistung und Ihr gesamtes Trainingserlebnis ruinieren können. Wenn Sie diese destruktiven Gewohnheiten verstehen und angehen, können Sie glücklicherweise entsprechende Anpassungen vornehmen, um Ihre Trainingsroutine zu optimieren und die Ergebnisse zu maximieren.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche schlechten Fitnessgewohnheiten dazu führen können, dass Sie Ihre Fortschritte selbst sabotieren, und wie Sie sie durch positive Verhaltensweisen ersetzen können, um Ihre Leistung zu steigern, Ihre Ausdauer zu steigern und Ihre Fitnessziele effektiver zu erreichen. Dann schauen Sie sich die 7 Fitnessgewohnheiten an, die Ihren Körper nach 60 zerstören.

Die richtige Ernährung ist wichtig, um Ihr Training voranzutreiben und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie der Ernährung keine Priorität einräumen, können Sie sich träge fühlen, wenig Energie haben und nicht in der Lage sein, Höchstleistungen zu erbringen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten enthält, um Ihre Fitnessziele zu unterstützen.

„Die richtige Ernährung steigert Ihr Energieniveau, steigert die Kraft, fördert die Regeneration und hilft Ihrem Körper, richtig zu funktionieren“, sagt Nobbe. „Es kann schädlich sein, vor dem Training nicht oder nicht die richtigen Dinge zu essen. Versuchen Sie, zwei bis drei Stunden vorher eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, gefolgt von einem leichten Snack eine Stunde vorher. Konzentrieren Sie sich auf leicht verdauliche Lebensmittel, darunter mageres Eiweiß, einfache Kohlenhydrate, und fettarme Optionen.

Die Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer optimalen Leistung während des Trainings. Das liegt daran, dass Dehydrierung zu einem verminderten Energieniveau, Muskelkrämpfen usw. führen kann beeinträchtigte kognitive Funktion. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

„Eine mangelnde Flüssigkeitszufuhr kann zu mangelnder Erholung, einem geringeren Energieniveau und einer stärkeren Belastung des Körpers führen“, warnt Nobbe. „Der Konsum der richtigen und ausreichenden Flüssigkeit trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei und sorgt dafür, dass der Körper gute Leistungen erbringen kann. Flüssigkeiten müssen vor, während und nach dem Training zu sich genommen werden.“

VERBINDUNG: 7 beliebte Wellness-Trends, die Ihren Körper völlig ruinieren

Wenn Sie Ihr Training ohne einen Spielplan angehen, kann dies dazu führen, dass Sie ziellos im Fitnessstudio herumlaufen oder Übungen ohne Ziel durchführen. Stattdessen empfiehlt Nobbe, Ihr Training so zu planen, dass Sie konzentriert bleiben, Fortschritte verfolgen und alle Muskelgruppen effektiv trainieren können.

„Ein Trainingsprogramm ermöglicht es Ihnen, sich im Kraftraum zurechtzufinden und das tägliche Training sinnvoll zu organisieren (Kraft, Kraft, Zubehör und Kondition). Eine Trainingsroutine nimmt Ihnen außerdem eine weitere Aufgabe ab, die Sie nicht mehr bewältigen müssen „, sagt Nobbe.

Erholung ist für den Erfolg im Fitnessstudio genauso wichtig wie das Training selbst. Das Ignorieren der Notwendigkeit einer angemessenen Erholung kann zu einem Übertrainingssyndrom führen, das folgende Symptome umfasst: Muskelkater, erhöhtes Verletzungsrisiko und behinderter Fortschritt. Bauen Sie stattdessen Ruhetage in Ihren Tagesablauf ein, sorgen Sie für ausreichend guten Schlaf und nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Entspannung und Regeneration fördern, wie z. B. Dehnübungen oder Foam Rolling.

„Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem Training Zeit für die Beweglichkeit nehmen, sei es beim Stretching oder beim Foam Rolling. Darüber hinaus sind Flüssigkeitszufuhr und Ernährung unerlässlich, um sicherzustellen, dass Ihr Energiehaushalt für die morgige Trainingseinheit bereit ist“, rät Nobbe. „Ich empfehle, sich kurz vor dem Schlafengehen fünf bis zehn Minuten Zeit zu nehmen, an Atemtechniken zu arbeiten und eine Mobilitätssitzung zu absolvieren. Dies kann zu einem besseren Schlaf und damit zu einer besseren Erholung beitragen.“

Zeitmanagement spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer konsistenten Trainingsroutine. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten häufig in Eile absolvieren oder sie aus Zeitmangel ganz auslassen, sollten Sie Ihren Zeitplan überdenken und dem Training Priorität einräumen. Nobbe empfiehlt, Ihren Tag entsprechend zu planen, sich Zeit für die Fitness zu nehmen und unnötige Ablenkungen zu vermeiden.

„Ein tolles Training muss nicht aus stundenlangem, täglichem Training im Fitnessstudio bestehen. Es gibt ausgezeichnete, schnellere Trainingsoptionen. Der Schlüssel liegt darin, sich Zeit für Training und Bewegung zu nehmen. Blockieren Sie zunächst Zeit für ein Training oder Bewegungspausen in Ihrem Kalender „, sagt Nobbe.

VERWANDT: 7 Trainingsgewohnheiten, die Ihre Arme nach 50 zerstören

Ob es darum geht, sich realistische Ziele zu setzen, einen Trainingspartner zu finden oder sich für das Erreichen von Meilensteinen zu belohnen – Wege zu finden, motiviert zu bleiben, ist für den Erfolg von entscheidender Bedeutung.

„So wie uns ein Trainingsplan vorgibt, welche Bewegungen wir ausführen werden, liefern Zielsetzung und Motivation unser „Warum“. „Ziele müssen erreichbar und zielgerichtet sein und gelegentlich überarbeitet werden“, sagt Nobbe und rät dazu, SMARTe Ziele zu setzen – intelligent, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah.

Wie alles andere, was sich im Leben lohnt, ist Beständigkeit entscheidend, um langfristige Fitnessergebnisse zu erzielen. Denn unregelmäßige Trainingsmuster können den Fortschritt behindern und es schwierig machen, spürbare Verbesserungen zu erkennen. Legen Sie daher einen regelmäßigen Trainingsplan fest, der zu Ihrem Lebensstil passt, und halten Sie sich daran. Auch wenn die Motivation gering ist, erinnern Sie sich an die langfristigen Vorteile und setzen Sie sich durch.

„Konstanz führt zum Fortschritt, Fortschritt schafft Motivation und Motivation führt zum Handeln“, sagt Nobbe.

VERWANDT: Diese Trainingsgewohnheiten zerstören Ihre Knie nach 50

Der übermäßige Gebrauch Ihres Telefons im Fitnessstudio kann eine erhebliche Ablenkung sein und Ihre Konzentration und Intensität beeinträchtigen. Vermeiden Sie es, während des Trainings soziale Medien zu checken oder auf Nachrichten zu antworten. Bleiben Sie stattdessen präsent, behalten Sie die richtige Form bei und machen Sie das Beste aus Ihrer Trainingszeit.

„Diese Ablenkungen schwächen Ihre Anstrengung und Ihren Fokus, sodass die kurzen Trainingseinheiten lang erscheinen. Nehmen Sie sich beim Training die Zeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Drehen Sie das Telefon so, dass Sie nicht stören, drehen Sie die Musik auf und machen Sie sich an die Arbeit.“ empfiehlt Nobbe.

Der Beitrag „8 Gewohnheiten, die Ihr Training zerstören, bevor Sie beginnen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49