Heute ist Thanksgiving, daher erwarten Sie wahrscheinlich große Mahlzeiten, zusätzliche Snacks, viele Cocktails und mehr Desserts als gewöhnlich. All diese Dinge können Sie im Rahmen Ihrer Feiertage genießen, aber seien Sie vorsichtig mit den Blähungen, die nach übermäßigem Genuss auftreten können. Wenn Sie sich in den vergangenen Ferien mit Blähungen und Blähungen unwohl gefühlt haben, finden Sie hier einige Tipps, um die Beschwerden in dieser Saison zu vermeiden.
- Achten Sie auf Ihre Portionsgröße. Zu schnelles Essen zu viel kann zu Verdauungsbeschwerden führen. Vermeiden Sie es, übermäßig hungrig zu essen, da dies zu schnellem Essen führen kann. Genießen Sie über den Tag verteilt kleine Snacks, um Heißhunger zu vermeiden, und achten Sie auf angemessene Portionsmengen, wenn Sie zum Essen kommen.
- Kauen Sie Ihr Essen gut. Wenn Sie zu schnell essen oder während des Essens reden, kauen Sie möglicherweise nicht so viel, wie Sie brauchen. Dies kann Ihrem Verdauungssystem mehr Kraft abverlangen, diese Nahrung zu verarbeiten, was zu Blähungen führen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Essen ausreichend zu kauen, bevor Sie den nächsten Bissen zu sich nehmen.
- Genießen Sie die Gesellschaft. Feiertagsmahlzeiten sollen den Tag feiern und die Familie und Freunde um Sie herum erfreuen. Auch wenn Essen ein Teil des Spaßes sein kann, genießen Sie die Menschen um Sie herum mehr, als sich auf das Essen zu konzentrieren. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich zu unterhalten und dabei weniger Wert auf die Mahlzeit legen, kann dies Ihr Essen verlangsamen und dazu führen, dass Sie weniger zu viel essen.
Selbst mit diesen Tipps kann es sein, dass Sie an Feiertagen unvermeidlich unter Blähungen leiden. Seien Sie versichert, ich weiß, wie Sie diese Beschwerden nach dem Essen lindern können. Hier sind acht einfache Möglichkeiten, nach übermäßigem Essen Blähungen abzubauen.
Ingwer einarbeiten.
Ingwer ist für sein würziges und helles Aroma bekannt und kann Ihren aufgeblähten Magen lindern. Diese Wurzel hat Eigenschaften, die die Darmtätigkeit beruhigen und Blähungen reduzieren, wodurch das Blähungsgefühl gemindert wird. Sie können von diesen Vorteilen profitieren, indem Sie ein Ingwerbonbon lutschen, eine Tasse Ingwertee genießen oder nach einer Mahlzeit eingelegten Ingwer essen. Darüber hinaus kann Ingwer möglicherweise Übelkeit lindern und seine verdauungsfördernden Eigenschaften verstärken.
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Flüssigkeitszufuhr
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hat weit über die Reduzierung von Blähungen hinaus Vorteile, dennoch stellen viele Erwachsene fest, dass sie zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen. Flüssigkeit wird für die Passage aller Nahrungsprodukte durch Ihren Verdauungstrakt benötigt. Wenn Sie dehydriert sind, sind Ihre Verdauungsorgane möglicherweise weniger gut versorgt, was sich negativ auf die Verdauung auswirkt. Wenn Sie nach dem Essen häufig Blähungen verspüren, prüfen Sie, wie viel Wasser Sie über den Tag verteilt trinken. Erwachsene sollten mindestens 80 Unzen Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen, wobei mindestens die Hälfte aus dem Wasser stammen sollte. Um Ihren Flüssigkeitsnutzen zu maximieren, verteilen Sie diese Menge über den ganzen Tag und lassen Sie nicht länger als eine Stunde ohne etwas trinken.
Beweg dich
Bewegung ist ein weiteres großartiges Mittel, das eine gesunde Verdauung fördert. Versuchen Sie nach dem Essen, sich einer leichten Aktivität zu widmen. Dabei kann es sich lediglich um leichte Hausarbeit handeln, aber auch um bewusstere Arbeiten wie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Diese Bewegung kann möglicherweise die Verdauung unterstützen und Blähungen lindern. Darüber hinaus kann ein Spaziergang kurz nach einer Mahlzeit die Wirkung fördern Gewichtsverlustwas die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zusätzlich unterstützt.
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Legen Sie sich auf die Seite
Während das Liegen auf dem Rücken nach einer Mahlzeit zu Reflux führen kann, kann das Liegen auf der Seite tatsächlich einige Verdauungsvorteile haben. Wenn Sie Blähungen verspüren, versuchen Sie, sich auf die linke Seite zu legen. Dadurch kann die Schwerkraft den Verdauungsprozess unterstützen und den Inhalt durch Magen und Darm transportieren. Zusätzlich, Forschung weist darauf hin, dass die Linksseitenlage das Auftreten von Symptomen im Zusammenhang mit der gastroösophagealen Refluxkrankheit verringern kann.
Nahrungsergänzungsmittel für Verdauungsenzyme
Jeder von uns verfügt über eine einzigartige Zusammensetzung von Enzymen in seinem Verdauungstrakt, die bei der Aufspaltung und Verarbeitung von Nahrungsmitteln helfen. Allerdings können diese wichtigen Verbindungen durch eine Reihe von Faktoren aus dem Gleichgewicht geraten. Dieses Ungleichgewicht kann zu Problemen bei der Verdauung der Nahrung führen und unangenehme Blähungen verursachen. Bei chronischem Blähbauch nach dem Essen sollten Sie die Enzymuntersuchung mit Ihrem Arzt besprechen. Dies kann Sie über bestimmte Enzyme informieren, die Sie zur Verbesserung der Verdauung ergänzen müssen. Bei gelegentlich auftretenden Blähungen kann ein rezeptfreies Verdauungsenzympräparat (OTC), das mehrere verschiedene Arten von Enzymen enthält, hilfreich sein.
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Den Rest des Tages kleine Portionen
Manchmal sind Blähungen nicht auf ein inneres chemisches Ungleichgewicht zurückzuführen, sondern werden lediglich dadurch verursacht, dass Ihr Verdauungstrakt mit der Nahrungsmenge, die er verarbeiten muss, überfordert ist. Um die normale Verdauung Ihres Systems zu unterstützen, essen Sie für den Rest des Tages kleine Portionen. Wenn Sie nach dem Mittagessen Blähungen verspüren, vermeiden Sie ein großes Abendessen und essen Sie stattdessen den Rest des Tages zwei bis drei kleine Portionen in Snackgröße. Leicht verdauliche Lebensmittel können ebenfalls hilfreich sein. Erwägen Sie daher eine Suppe auf Brühenbasis als eine Ihrer kleinen Mahlzeiten, um das Aufblähen zu lindern.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäure kann das Völlegefühl verstärken und zu noch mehr Beschwerden nach übermäßigem Essen führen. Während Flüssigkeit wichtig ist, um Blähungen zu reduzieren, können kohlensäurehaltiges Wasser, Limonaden und andere kohlensäurehaltige Getränke die Situation tatsächlich verschlimmern. Wenn Sie Kohlensäure mögen, vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke unmittelbar vor, während und nach dem Essen. Dies kann Blähungen lindern und die Wahrscheinlichkeit ihres Auftretens verringern. Der Genuss von kohlensäurehaltigem Wasser zwischen den Mahlzeiten oder zu einer kleinen Portion Essen, beispielsweise einem Snack, ist eine bessere Möglichkeit, diese Getränke im Alltag zu sich zu nehmen.
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Fügen Sie Probiotika hinzu
Ähnlich wie Verdauungsenzyme spielen die gesunden Bakterien in Ihrem Darm eine wichtige Rolle bei der Verdauung. Auch Probiotika können im Laufe der Zeit aus dem Gleichgewicht geraten, sodass eine tägliche Nahrungsergänzung hilfreich sein kann, um Blähungen vorzubeugen. Während eine probiotische Nahrungsergänzung unmittelbar nach dem Essen Ihre Blähungen möglicherweise nicht wesentlich verbessert, könnte eine tägliche Nahrungsergänzung die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Verdauungsbeschwerden verspüren, selbst nach übermäßigem Essen. Für eine schnellere Linderung von Blähungen können Sie OTC-Produkte einnehmen, die Simethicon enthalten, wie Gas-X und Alka-Seltzer.
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Der Beitrag 8 einfache Möglichkeiten, nach übermäßigem Essen die Blähungen zu reduzieren, erschien zuerst auf Eat This Not That.