Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können eine großartige Möglichkeit sein, Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt, wenn Sie nicht genug davon über die Nahrung aufnehmen können. In einer perfekten Welt würden die Lebensmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen, die täglich empfohlenen Mengen an notwendigen Nährstoffen liefern. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, wenn Sie wenig Zeit, Geld oder Energie haben. Manchmal brauchen Sie eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu stärken, und die Einnahme eines Multivitaminpräparats ist ein gängiges Mittel, um dieses Problem zu lösen. Aber was sind die möglichen Nebenwirkungen der täglichen Einnahme eines Multivitaminpräparats?
Bevor wir mit der Beantwortung dieser Frage beginnen, wollen wir definieren, was ein Multivitaminpräparat eigentlich ist. Entsprechend der Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine Kombination aus Vitaminen und Mineralstoffen enthält, oft in Mengen, die nahe an der empfohlenen Tagesdosis liegen. Das NIH betont, dass diese zwar hilfreich sein können, es jedoch wichtig ist, dass ein Multivitaminpräparat eine gesunde, ausgewogene Ernährung nicht ersetzt.
Um mehr darüber zu erfahren, was passiert, wenn Sie täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen, haben wir mit erfahrenen Ärzten und Ernährungsberatern über die positiven und negativen Nebenwirkungen gesprochen, die auftreten können. Bevor Sie diese jedoch in Ihren Alltag integrieren, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Verlangsamung des Alterns, sagen Ernährungsberater.
Möglicherweise haben Sie gesündere Haare, Haut und Nägel.
Wenn Sie auf der Suche nach kräftigerem, gesünderem Haar oder einer klareren, jugendlicher aussehenden Haut sind, kann Ihnen das richtige Multivitamin möglicherweise dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
„Einige Multivitamine enthalten bestimmte Nährstoffe wie Biotin, Vitamin E und Zink, von denen bekannt ist, dass sie gesunde Haare, Haut und Nägel fördern“, sagt Mary Sabat MS, RDN, LD. „Biotin zum Beispiel ist für die Erhaltung der Gesundheit dieser Gewebe unerlässlich und wird oft in Multivitaminpräparaten eingesetzt, die auf die Verbesserung ihres Zustands abzielen. Vitamin E wirkt als Antioxidans und schützt die Hautzellen vor Schäden, während Zink die Produktion von Proteinen unterstützt, die für das Haar notwendig sind.“ und Nagelwachstum.“
Sie können dazu beitragen, das Risiko einer Anämie zu verringern.
Anämie ist ein ziemlich häufiges Problem, das dadurch verursacht wird, dass Ihr Blut nicht genug produziert gesunde rote Blutkörperchenwobei sich eine Eisenmangelanämie speziell dadurch entwickelt, dass Ihr Körper nicht genügend Eisenspiegel hat.
Laut Sabat kann die Wahl des richtigen Multivitaminpräparats Ihnen helfen, einer Eisenmangelanämie vorzubeugen, indem es Ihnen hilft, Ihren empfohlenen Eisenspiegel zu erreichen. „Eisen ist ein entscheidender Mineralstoff für die Produktion roter Blutkörperchen und den Sauerstofftransport im Körper“, sagt sie. „Deshalb können Multivitamine mit Eisen für Personen, bei denen das Risiko eines Eisenmangels besteht oder die darunter leiden, von Vorteil sein und dazu beitragen, Anämiesymptomen wie Müdigkeit vorzubeugen.“ , Schwäche und Kurzatmigkeit.
Wenn Ihr Eisenspiegel niedrig ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welches Multivitaminpräparat Sie am besten einnehmen können.
Multivitamine können manchmal medizinische Tests beeinträchtigen
Dies kommt seltener vor, aber Sabat sagt, dass „einige Multivitamine bestimmte medizinische Tests beeinträchtigen und zu ungenauen Ergebnissen führen können.“ Hochdosierte Vitamin-C-Ergänzungen können beispielsweise bestimmte Blutzuckertests beeinträchtigen und möglicherweise zu falschen Ergebnissen führen fügt hinzu: „Ebenso können einige Multivitamine, die Biotin enthalten, Hormontests, beispielsweise Schilddrüsenfunktionstests, beeinträchtigen.“
Um mögliche Störungen bei der Durchführung eines medizinischen Tests zu vermeiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen.
Sie schließen Nährstofflücken in Ihrer Ernährung.
Das Wichtigste zuerst: Sie sollten immer versuchen, eine ausgewogene, vegetarische Ernährung zu sich zu nehmen, die Ihrem Körper die Mineralien und Nährstoffe liefert, die er benötigt. In einer Traumwelt könnten wir alle mit unseren Mahlzeiten alles bekommen, was wir brauchen, aber in Wirklichkeit haben viele von uns Lücken, die geschlossen werden müssen. Als Autor und Ernährungsexperte Dr. Josh Axe, DNM, DCNS, DC erklärt, dass 70 % der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung aus verarbeiteten oder hochverarbeiteten Lebensmitteln besteht, die kalorienreich, aber wenig Vitamine und Mineralien enthalten. Eine tägliche Nahrungsergänzung kann den Schaden der von Ihnen verzehrten Lebensmittel nicht beseitigen, aber sie kann Ihnen den Weg in eine bessere Richtung weisen.
Dr. Ax sagt, dass eine Studie vor einigen Jahren veröffentlicht wurde Zeitschrift für Ernährung weist darauf hin, dass die Ernährungsgewohnheiten einer großen Bevölkerung unseres Landes regelmäßig nicht einmal die im Dietary Reference Intake (DRI) empfohlenen Mindestmengen für viele lebenswichtige Nährstoffe einhalten.
„Die Studie kam zu dem Schluss, dass viele Amerikaner ohne Nahrungsergänzungsmittel und andere Möglichkeiten zur Unterstützung der richtigen Nährstoffaufnahme nicht einmal die empfohlene Mindestmenge an Mikronährstoffen erreichen, die sie benötigen“, sagt er.
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Ein Multivitaminpräparat kann Ihnen helfen, sich voller Energie zu fühlen.
Wenn Sie sich Tag für Tag erschöpft fühlen, könnte ein Multivitaminpräparat die Motivation sein, nach der Sie sich schon immer gesehnt haben, loszulegen. Bildungswissenschaftler bei Lebenserweiterung, Vanessa Pavey, NDerklärt, dass die Einnahme eines Multivitaminpräparats essentielle wasserlösliche B-Vitamine liefert, die wir benötigen, um die in Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen eingeschlossene Energie freizusetzen.
„Diese freigesetzte Energie kann nun unsere Zellen mit Energie versorgen und uns die Energie liefern, die wir für unsere täglichen Aktivitäten benötigen“, sagt sie. „B-Vitamine fördern außerdem eine gesunde Organfunktion und kognitive Gesundheit.“
Du gibst deinem Herzen einen Schub.
Ihr Herz schlägt Jahr für Jahr weiter, und doch ist die Herz-Kreislauf-Gesundheit vieler Menschen nicht besonders gut. Dr. Ax sagt, dass dieses Organ oberste Priorität haben sollte, da es großen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden hat. „Natürlich stehen eine herzgesunde Ernährung und ein herzgesunder Lebensstil, einschließlich regelmäßiger Bewegung, im Vordergrund. Aber ein Multivitaminpräparat zu finden, das auch die Herzgesundheit unterstützt, kann von Vorteil sein“, erklärt er.
Wenn Sie sich für eine Marke entscheiden, empfiehlt Dr. Ax, nach solchen zu suchen, die Vitamin D3, Vitamin K2, Folsäure und Vitamin B12 enthalten, da sie alle die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen.
Möglicherweise verbessern Sie Ihr Gedächtnis.
Wenn Sie normalerweise ein ziemlich erstaunliches haben Speicher und Sie sind in der Lage, kreative Ideen zu entwickeln, aber in letzter Zeit fällt es Ihnen schwer, ein Multivitaminpräparat könnte sich als nützlich erweisen. Die B-Vitamine, die oft in einem Multivitaminpräparat enthalten sind, sind Krieger für unser Gehirn, erklärt Dr. Pavey. Hier schlüsselt sie es Vitamin für Vitamin auf:
- Vitamin B5– Pantothensäure – ist ein Cofaktor, der die Bildung von Acetylcholin, dem mit dem Gedächtnis verbundenen Neurotransmitter, erleichtert.
- B6 und B9 arbeiten zusammen, um die Produktion von Serotonin und Dopamin, unseren Wohlfühl-Neurotransmittern, zu unterstützen.
- B12 geht noch einen Schritt weiter und unterstützt die Gesundheit der Myelinscheide, einer Schutzschicht für unsere Gehirnzellen.
- Vitamine B6, B9 und B12 sowie B2 (Riboflavin) unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit durch den Ausgleich von Homocystein. Homocystein ist eine körpereigene Aminosäure, die sich im Laufe der Zeit ansammeln und schließlich unser Herz-Kreislauf-System schädigen kann.
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Eine frühere Version dieser Geschichte wurde am 22. November 2020 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert und enthält jetzt zusätzliche Text- und Korrekturleseüberarbeitungen, zusätzliche Recherchen und aktualisierte Kontextlinks.
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Der Beitrag 7 Nebenwirkungen der täglichen Einnahme eines Multivitaminpräparats erschien zuerst auf Eat This Not That.