Rückenschmerzen können unglaublich frustrierend sein. Es kann dazu führen, dass sich selbst die einfachsten Aufgaben – zum Beispiel das Anhalten, um eine Socke aufzuheben – wie ein Messerstich im Rücken anfühlen. In anderen Fällen äußert es sich in einem ständigen Pochen, das dazu führt, dass Sie nachts mit Ihren Laken ringen und verzweifelt nach einer bequemen Position suchen.
Man könnte meinen, dass wir mehr darüber wissen oder eine einfache Lösung hätten, weil Rückenschmerzen so häufig vorkommen – fast jeder erlebt sie mindestens einmal in seinem Leben. Aber es ist knifflig: Obwohl unzählige Erkrankungen, darunter Arthritis, ein Bandscheibenvorfall und Muskelverstauchungen, Ihrem Rücken schaden können, ist die Ursache in den meisten Fällen unbekannt.1
Nun endlich die *gute* Nachricht: So kräftezehrend Rückenschmerzen auch sind, in den meisten Fällen bessern sie sich mit der Zeit.1 (Mit Zeit meinen wir leider nicht Tage – es kann ein paar Wochen dauern, bis das Problem verschwindet.) Und es gibt viele Behandlungen und Änderungen des Lebensstils, die helfen können, auch wenn Sie die genaue Ursache nicht kennen.
Laut den Wirbelsäulenspezialisten und Fitnessexperten, mit denen wir gesprochen haben, müssen Sie möglicherweise ein wenig experimentieren, um Wege zu finden, Ihre Schmerzen in Schach zu halten.2 Hier erfahren Sie jedoch, wie sie den Menschen beibringen, im Alltag mit Rückenschmerzen umzugehen.
1. Bewegen Sie sich jeden Morgen als erstes.
Es ist nicht ungewöhnlich, mit Rückenschmerzen aufzuwachen. Aber auch wenn Sie relativ schmerzfrei beginnen, ist es eine gute Idee, morgens als Erstes Ihren Rücken, Ihre Beine und Ihre Hüften zu dehnen Jared Laxner, MSc, CSCSein Fitnessspezialist am Anschutz Health and Wellness Center der CU Anschutz, erzählt SELF.3
Dies hilft, die Muskeln und Bänder rund um Ihre Wirbelsäule zu aktivieren, nachdem sie die ganze Nacht stagniert haben, stellt er fest: „Sie schmieren die Gelenke und erhöhen die Durchblutung der Hüften und des unteren Rückens“, was dazu beitragen kann, dass sich Ihre Wirbelsäule bequemer bewegen und beugen kann im Laufe des Tages.3
Laxner empfiehlt, langsam anzufangen – schlendern Sie einfach ein paar Minuten durch Ihr Zimmer. Dadurch werden die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen (wie Ihre Hüftbeuger und Gesäßmuskeln), aufgewärmt, bevor Sie in den Tag starten, sagt er. Von da an empfiehlt Laxner, ein paar Yoga-inspirierte Posen gegen Rückenschmerzen zu machen, wie die Katzen-Kuh-Pose und den knienden Hüftbeuger.
2. Wärme anwenden.
Wärme kann die Durchblutung steigern, die Muskeln entspannen und ihre Flexibilität verbessern – all das kann Schmerzen und Verspannungen lindern.4 Deshalb empfiehlt Laxner, bei Rückenschmerzen 15 bis 20 Minuten lang, idealerweise zweimal täglich, ein Heizkissen zu verwenden. Sie können auch ein heißes Bad nehmen, in der Sauna oder im Dampfbad sitzen oder eine Wärmflasche verwenden. Nutzen Sie die Wärmetherapie so oft, wie es sich gut anfühlt – Sie können es nicht wirklich übertreiben.5 Wenn Sie also gleich morgens, wenn Sie sich steif fühlen, oder mittags, nachdem Sie ein paar Stunden gesessen haben, Linderung brauchen, dann tun Sie es. Doch ist laut Laxner für viele Menschen die beste Zeit, Wärme zu nutzen? Kurz vor dem Schlafengehen. „Am Ende des Tages hat man normalerweise aufgrund dessen, was man den ganzen Tag über getan hat, die größten Schmerzen“, sagt er.
3. Denken Sie über Ihre Haltung nach.
Viele alltägliche Aktivitäten – stundenlanges Sitzen am Schreibtisch, Scrollen auf Telefonen oder das Zusammensacken über Laptops im Bett oder auf der Couch – belasten Ihre Wirbelsäule, und es gibt immer wieder Belege dafür, dass sie eine der Hauptursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist (wie ich Ich schreibe dies über meinen Laptop gebeugt).6,7