7 Gewohnheiten, um in 30 Tagen eine dicke Taille schlanker zu machen

Das Streben nach einer schlankeren Taille fühlt sich manchmal an, als würde man ohne Karte durch ein Labyrinth wandern. Und bei all den widersprüchlichen Informationen im Internet kann es geradezu verwirrend sein, den Weg zu einem straffen Mittelteil zu finden. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Wir haben großartige Neuigkeiten: Sie müssen sich nicht ketogen, paläo, vegan, vegetarisch, fleischfressend oder was auch immer die neueste Modediät ist, um Gewicht zu verlieren. Stattdessen können Sie gesunde Lebensgewohnheiten entwickeln, die zu einer langfristigen Gewichtsabnahme beitragen. Und das Beste daran? Mit diesen Gewohnheiten sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Abnehmziele innerhalb von 30 Tagen zu erreichen. Um die besten Gewohnheiten herauszufinden, um eine dicke Taille in 30 Tagen abzunehmen, haben wir mit gesprochen Gianna Masi, CPT, RDNzertifizierter Personal Trainer und registrierter Ernährungsberater bei Barbend.

Auch wenn wir keine Wunderveränderungen versprechen – denn seien wir ehrlich: Jeder Körper ist anders –, können die hier behandelten Gewohnheiten Sie sicherlich auf den richtigen Weg bringen. Von einigen davon haben Sie wahrscheinlich schon gehört, während andere vielleicht eine neue Perspektive darstellen. Aber sie alle haben ein Ziel vor Augen: die Taille schlanker zu machen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und schauen Sie sich dann diese 5 Stehübungen an, mit denen Sie Ihr „Achselhündchen“ endgültig schrumpfen lassen.

NEAT steht für Non-Exercise Activity Thermogenesis. Es ist im Grunde eine schicke Art, alle Kalorien zu beschreiben, die Sie bei Aktivitäten außerhalb des Trainings verbrennen, wie zum Beispiel beim Gehen im Büro oder beim Aufräumen Ihres Zuhauses. Entsprechend der Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) unterstützt die Erhöhung Ihres täglichen NEAT-Gehalts ein gesundes Gewichtsmanagement und kann zur Vorbeugung von Fettleibigkeit beitragen.

„Die Thermogenese außerhalb körperlicher Aktivität ist die Bewegung, die wir an einem Tag außerhalb strukturierter Trainingseinheiten haben. Unsere gesamte Bewegung im Laufe des Tages macht unseren gesamten täglichen Energieverbrauch aus. Planen Sie tagsüber Spaziergänge ein oder bewegen Sie sich außerhalb Ihrer strukturierten Trainingseinheiten im Haus.“ „, sagt Masi.

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Protein wird oft wegen seiner Vorteile beim Abnehmen angepriesen, und das aus gutem Grund. Dieser Makronährstoff trägt nicht nur dazu bei, dass Sie satt bleiben, sondern ist auch entscheidend für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum – insbesondere, wenn Sie Krafttraining einbauen. Untersuchungen zeigen, dass man mehr isst Protein hilft, das Körpergewicht zu reduzieren unter Beibehaltung der fettfreien Körpermasse. Wählen Sie magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch und pflanzliche Proteine.

„Der empfohlene Bereich kann je nach Ihren Zielen und der Menge an Protein, die Sie bereits zu sich nehmen, nach oben oder unten gehen. Ein guter Ausgangspunkt für einen gesunden Erwachsenen ist das 0,7- bis 1-Gramm-fache seines Körpergewichts, um die tägliche Gesamtmenge an Protein zu erreichen“, sagt Masi.

Nein, das Heben von Gewichten macht Sie nicht sperrig; Es wird Sie straffer und schlanker machen. Der Aufbau eines Vorrats an Muskelmasse ist ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, selbst wenn Ihr Körper ruht. Darüber hinaus können kernorientierte Kraftübungen dabei helfen, den Taillenbereich zu formen.

Masi sagt: „Muskelmasse ermöglicht es Ihnen, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, den Blutzuckerspiegel besser zu regulieren und sich stärker zu fühlen. Versuchen Sie, mindestens zwei bis drei Tage Krafttraining pro Woche zu absolvieren.“

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Gemüse ist ein Muss, wenn Sie eine schmalere Taille wünschen. Vollgepackt mit Ballaststoffen sorgen sie für ein Sättigungsgefühl, regulieren den Blutzuckerspiegel und unterdrücken das lästige Verlangen nach Zucker. Und da sie so wenig Kalorien haben, können Sie sie in Hülle und Fülle essen. „Gemüse liefert gesunde Mikronährstoffe und hochwertige Ballaststoffe, damit Sie satt und regelmäßig bleiben“, erklärt Masi.

Süße, saftige und köstliche Früchte sind das Dessert der Natur. Sie bieten die Süße, nach der Sie sich sehnen, mit den zusätzlichen Vorteilen von Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Darüber hinaus kann Obst den Heißhunger zügeln und Ihnen gleichzeitig dabei helfen, Ihre Abnehmziele auf dem richtigen Weg zu halten. Forschung veröffentlicht in Nährstoffe fanden heraus, dass der Verzehr von Obst mit einem um 12 % geringeren Risiko für abdominale Fettleibigkeit verbunden ist.

„Manche Menschen schrecken vor Früchten zurück, aber sie wirken sich positiv auf das Gesamtgewicht und das Wohlbefinden aus“, sagt Masi. „Früchte sind reich an Ballaststoffen, Wasser und wertvollen Antioxidantien und Nährstoffen, die Ihr Körper braucht.“

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Forschung zeigt, dass Bildschirme blaues Licht ausstrahlen, das die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) beeinträchtigen kann. Eine gute Nachtruhe ist für die Gewichtskontrolle von entscheidender Bedeutung, da Schlaf dabei hilft, die Appetithormone zu regulieren. Darüber hinaus wird mit gutem Schlaf in Verbindung gebracht erhöhter Fettabbau.

Masi sagt uns: „Es ist zwar nicht einfach, zusätzliche Stunden Schlaf zu bekommen, aber kontrollieren Sie, was Sie kontrollieren können, indem Sie Ihre Bildschirme eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Mehr Schlaf trägt zu besseren Sättigungssignalen bei und gibt Ihnen mehr Energie.“

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Wir alle genießen ab und zu einen Schluck Wein, aber Alkohol kann aufgrund seines Kaloriengehalts heimtückisch sein. Es kann auch den Appetit steigern und Hemmungen abbauen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich für ungesunde Lebensmittel entscheiden. Genießen Sie Alkohol in Maßen, um Ihre Taille in Schach zu halten.

„Alkohol wirkt sich nicht nur direkt auf Ihre Taille aus und führt zu leeren Kalorien, sondern stört auch den Schlaf und die Erholung“, sagt Masi. „Probieren Sie eine leichtere Version, reduzieren Sie Ihren Konsum, oder einen Mocktail, der sich immer mehr durchsetzt und beliebter wird.“

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