6 Körpergewichtsübungen zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung – LifeSavvy

Dies ist eine großartige Übung, die Sie durchführen können, wann immer Sie an Ihrem Schreibtisch, im Flugzeug oder sogar in Ihrem Auto sitzen, während Sie darauf warten, dass die Ampel grün wird. Es erfordert nicht viel Zeit oder locker sitzende Kleidung und ist eine großartige Möglichkeit, sofortige Linderung zu spüren.

Beginnen Sie, indem Sie sich an die Kante Ihres Stuhls setzen, die Füße fest auf den Boden stellen und die Hände auf die Knie legen. Atmen Sie ein und schauen Sie nach oben, öffnen Sie Ihre Brust und bringen Sie Ihre Schulterblätter so nah wie möglich aneinander. Atmen Sie aus und runden Sie Ihre Schultern, bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und beugen Sie Ihre Wirbelsäule. Einatmen und wieder öffnen, ausatmen und schließen. Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal und atmen Sie so lange wie möglich ein und aus.

Führen Sie diese Übung immer dann durch, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas Erleichterung und Öffnung Ihrer Schultern benötigen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Sitzhaltung zu verbessern und die Verspannungen aus Ihrem Nacken zu lösen.

Dies ist eine großartige Übung, um Ihren unteren Rücken zu stärken und Ihre Rückenhaltung zu verbessern. Es ist auch großartig für Ihre Gesäßmuskulatur und Kniesehnen, die oft durch den überwiegend sitzenden Lebensstil, den wir alle führen, geschwächt werden.

Legen Sie sich zunächst auf den Boden und beugen Sie die Knie. Bringen Sie Ihre Füße nah an Ihre Sitzknochen und lassen Sie sie hüftbreit stehen. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten, die Handflächen zeigen nach unten. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüften an, drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden und drücken Sie auf dem Weg nach oben Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln zusammen. Atmen Sie aus und kommen Sie sanft wieder herunter. 10-12 mal wiederholen.

Diese großartige Yoga-Pose hilft, Ihren oberen Rücken zu stärken und zu verhindern, dass Ihre Schultern rund werden. Es lindert auch Kopfschmerzen und verbessert die Kraft Ihrer Nackenmuskulatur.

Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, die Hände an den Seiten. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Brust und schließen Sie Ihre Ellbogen, indem Sie sie nahe an Ihren Körper bringen. Atme ein und drücke deine Handflächen nach unten, während du deinen Oberkörper vom Boden abhebst. Lassen Sie Ihre Hüften sowie Ihre gesamten Beine auf dem Boden und versuchen Sie, Ihre Fußspitzen in den Boden zu drücken.

Spüren Sie, wie Ihre Oberschenkel nach innen rollen und entspannen Sie Ihre Gesäßmuskeln so weit wie möglich, um ein Kneifen im unteren Rücken zu vermeiden. Entspanne deinen Nacken und deine Schultern und atme. Komme beim dritten Ausatmen sanft wieder zurück auf deine Matte. Drehen Sie den Kopf zur Seite und entspannen Sie sich. Wiederhole die Kobra-Pose noch zweimal.

Ihr Seitenkörper ist genauso angespannt wie Ihr unterer Rücken, weil die Schreibtischhaltung, in der Sie höchstwahrscheinlich arbeiten, eher wie ein großes C als wie ein I aussieht. Seitenplanken sind großartig, um diese schrägen und Hüftbeugermuskeln zu isolieren und Ihnen dabei zu helfen, genug Kraft aufzubauen damit sie lange Arbeitstage tragen können.

Beginnen Sie in einer knienden Position und drehen Sie sich auf die rechte Seite Ihrer Matte. Legen Sie die rechte Handfläche auf die Matte und strecken Sie Ihre Beine aus. Heben Sie Ihre Hüfte an und drücken Sie den äußeren Teil Ihres rechten Beins fest in die Matte. Sie können Ihr linkes Bein und Ihren linken Fuß auf Ihrem rechten stapeln oder, wenn es für Ihr Gleichgewicht zu schwierig ist, den linken Fuß so nah wie möglich vor oder hinter Ihren rechten bringen.

Heben Sie Ihren linken Arm gerade nach oben und schauen Sie nach oben. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf. Spüren Sie, wie Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Fingerspitzen bis hinunter zu Ihren Füßen zieht. Drücken Sie Ihre rechte Handfläche und Ihren rechten Fuß weiter in die Matte, um Stabilität zu schaffen. Bleiben Sie für drei lange Atemzyklen und senken Sie dann Ihre Hüften. Auf der anderen Seite wiederholen.

Diese großartige Übung hilft Ihnen, Ihre Schwachstellen zu verbessern und wirklich an der Stärkung Ihrer Kern- und Hüftbeuger zu arbeiten. Dies hilft wiederum, den Druck auf Ihre unteren Rückenmuskeln zu verringern und Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Lege dich zunächst auf deine Matte und hebe deine Arme und Beine gerade in die Luft. Spüren Sie, wie Ihr unterer Rücken fest in den Boden gedrückt wird, und atmen Sie dann ein und senken Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein so nah wie möglich an den Boden, ohne dass sich Ihr unterer Rücken anhebt.

Atme aus und hebe sie wieder hoch. Atmen Sie ein und senken Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein, atmen Sie aus und bringen Sie sie nach oben. Wiederholen Sie 10-12 Mal auf jeder Seite und überstürzen Sie die Bewegungen nicht.