Wenn Sie in den Spiegel schauen und sich fragen, warum Sie zufällig mit einem „Ballonbauch“ aufgewacht sind, könnte das Wassergewicht daran schuld sein. Natürlich können ungerechtfertigte Blähungen Sie sofort in Panik versetzen – aber tun Sie das nicht. Wir hier bei Iss das, nicht das! Ich habe etwas recherchiert und mit Experten gesprochen, die die Gründe für Ihr Wassergewicht aufschlüsseln und erklären, was Sie dagegen tun können.
Hier finden Sie alles, was Sie zum Thema Wassergewicht beachten sollten und wie Sie es genau loswerden können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 20 schlechtesten Möglichkeiten zum Abnehmen an.
Was ist das Wassergewicht?
Wussten Sie, dass ein großer Teil Ihres Körpers aus Wasser besteht? Entsprechend Brittany Dunn, MS, RDN, CDausgebildeter Ernährungsberater, auf Sporternährung spezialisierter Koch und Mitglied unseres Medical Expert Board: „Es ist neben unseren Knochen das Schwerste in unserem Körper. Wasser nimmt die Räume zwischen und in unseren Zellen ein. Normalerweise gehen überschüssige Flüssigkeiten verloren.“ über die Nieren und werden über den Urin ausgeschieden, manchmal kann es jedoch zu überschüssiger Flüssigkeit zwischen den Organen und der Haut kommen.
Auch hier gilt: Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie unter Wassergewicht leiden. Es ist wichtig zu beachten, dass das Wassergewicht etwas anderes ist als eine Gewichts-/Körperfettzunahme aufgrund eines übermäßigen Kalorienverbrauchs. Es tritt auf, wenn Ihr Körper überschüssiges Wasser speichert. Darüber hinaus benötigt Ihr Körper Wasser, um optimal funktionieren zu können. Und schließlich ist es normal, hier und da an Wasser zuzunehmen. (Bedenken Sie jedoch, dass es einige Erkrankungen gibt, die zu Wassereinlagerungen führen können, wie z. B. eine venöse Insuffizienz – auf die wir weiter unten eingehen – und die so schnell wie möglich behoben werden müssen.)
„Wassergewicht ist nicht unbedingt eine schlechte Sache“, betont Dunn. „Wasser hilft unserem Körper, die Temperatur zu regulieren, unterstützt die Herz- und Gehirnfunktion und fördert die Verdauung.“
Nachdem wir nun wissen, was Wassergewicht ist, werfen wir einen Blick auf einige der Ursachen für Wassergewicht und was Sie tun können, um es zu verlieren.
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Warum Sie Wassergewicht haben:
1. Sie nehmen zu viel Salz zu sich.
Salzige Lebensmittel können zu Wassergewicht führen. „Normalerweise kann dies häufig passieren, da Salz das Wasser entzieht und es an die Stellen gelangt, an denen es nicht hin soll“, erklärt er Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND ein preisgekrönter Ernährungsexperte und a Wallstreet Journal Bestsellerautor von Up Your Veggies: Flexitarische Rezepte für die ganze Familie. „Aber das ist normalerweise ein kurzfristiges Problem.“
Amidor weist darauf hin, dass die Minimierung der Salzmenge in Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, Ihr Wassergewicht zu senken. Denken Sie darüber nach, bei Ihrem nächsten Lebensmitteleinkauf natriumarme oder natriumfreie Lebensmittel einzukaufen.
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2. Es ist diese Zeit des Monats.
Krämpfe, Stimmungsschwankungen und Blähungen – oh, was für Freuden diese Zeit des Monats hat! Auch Ihr Menstruationszyklus könnte für Ihr Wassergewicht verantwortlich sein. „Viele Frauen neigen dazu, direkt vor und während ihres Menstruationszyklus Wasser einzulagern“, sagt Amidor. „Dies ist auf hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus zurückzuführen, die auch zu Brustspannen führen können (ein weiteres Symptom von PMS). Das Wassergewicht verschwindet tendenziell, sobald die Menstruation endet.“
Für Personen, die fettleibig oder übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme dazu beitragen, den Wassergehalt in dieser Zeit des Monats zu senken, sagt Amidor. Darüber hinaus können regelmäßige Bewegung und eine nährstoffreiche Ernährung dabei helfen, den Flüssigkeitsüberschuss zu reduzieren.
3. Du isst viele Kohlenhydrate.
Kohlenhydrate sind ein weiterer Grund dafür, dass Ihr Körper möglicherweise überschüssiges Wasser speichert. „Das Wassergewicht wird auch von unseren Energiespeichern (Glykogen) beeinflusst, die wir benötigen, um den ganzen Tag über alles tun zu können“, erklärt Dunn. „Für jedes Gramm gespeichertes Glykogen speichern wir drei bis vier Gramm Wasser. Wenn Sie aufhören, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, verbraucht Ihr Körper Ihr Glykogen, um es mit Energie zu versorgen. Wenn das gespeicherte Glykogen aufgebraucht ist, geht auch das gespeicherte Wasser verloren.“ Der anfängliche Gewichtsverlust sieht am Anfang vielleicht schnell aus, aber er ist hauptsächlich auf Wasser und Glykogen zurückzuführen und nicht auf Fettabbau.“
Halten Sie sich unbedingt an die empfohlene Tagesmenge. Entsprechend Forschung45 bis 65 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme können auf Kohlenhydrate zurückzuführen sein.
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4. Du bist dehydriert.
Das hört sich vielleicht etwas offensichtlich an, aber wenn Sie dehydriert sind, verlangt Ihr Körper nach mehr Wasser! Daher ist es nur passend, dass Dehydrierung zu Wassereinlagerungen führen würde. „Wenn der Körper dehydriert ist, speichert er tendenziell mehr Wasser, bis das Flüssigkeitsgleichgewicht wiederhergestellt ist“, sagt Dunn.
Entsprechend der Mayo-KlinikWeitere Symptome einer Dehydrierung sind selteneres Wasserlassen, Schwindel, Müdigkeit, extremer Durst und dunkel gefärbter Urin. Wenn Sie diese Symptome an Ihren Wassereinlagerungen erkennen, müssen Sie wahrscheinlich mehr H2O trinken. Um eine Dehydrierung gänzlich zu vermeiden, empfiehlt Dunn, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken.
5. Sie haben eine Veneninsuffizienz.
Eine unzureichende Venenfunktion ist ein Zustand, bei dem Ihre Venen nicht wie vorgesehen funktionieren, was typischerweise zu deutlichen Wassereinlagerungen in Ihren Füßen und Unterschenkeln führt. „Venöse Insuffizienz kann zu Beschwerden, einer Verdunkelung der Haut und möglicherweise zu Infektionen führen“, warnt Amidor. „Es tritt häufig auf, wenn man längere Zeit sitzt oder steht, etwa auf einem langen Flug.“
Ein gesundes Körpergewicht beizubehalten, nicht zu rauchen und längeres Sitzen oder Stehen zu vermeiden, kann Ihnen bei der Behandlung einer Veneninsuffizienz helfen, fügt Amidor hinzu. „Wenn man zum Beispiel einen langen Flug unternimmt, sollte man nach Möglichkeit aufstehen, herumlaufen und sich ein paar Momente strecken“, sagt sie. „Kompressionssocken/-strümpfe können auch dazu beitragen, die Schwellung in den betroffenen Bereichen zu verringern, indem sie die Durchblutung fördern.“
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6. Sie haben es mit einer Unterfunktion der Schilddrüse zu tun.
“[An underactive thyroid] ist ein Gesundheitszustand, bei dem Ihre Schilddrüse nicht richtig funktioniert und Ihr Arzt Ihnen möglicherweise ein Diuretikum verschreibt, um überschüssiges Wasser zu entfernen“, erklärt Amidor. Wenn Sie glauben, dass Sie mit Schilddrüsenproblemen zu kämpfen haben, ist es immer eine kluge Idee, sich bei ihm zu melden Wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt. Dieser wird Ihnen möglicherweise ein Diuretikum verschreiben, um überschüssiges Wasser zu beseitigen, betont Amidor.
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Der Beitrag 6 Gründe, warum Sie Wassergewicht haben und was Sie dagegen tun können, erschien zuerst auf Eat This Not That.