6 Fast-Food-Ketten, die das gesündeste Frühstück servieren

Ein nahrhaftes Frühstück ist genau das, was Sie brauchen, um gut in den Tag zu starten. Aber was passiert, wenn Sie es eilig haben und zu Hause keine gesunde Mahlzeit genießen können? Für viele ist die Lösung ein Fastfood-Frühstück – und die gute Nachricht ist, dass es durchaus möglich ist, ein gesundes Fastfood-Frühstücksmenü zu finden.

Auch wenn Sie versucht sein könnten, das Frühstück ganz auszulassen, warnen Experten davor. Ein großer Studienrückblick 2019 Mit fast 200.000 Erwachsenen wurde festgestellt, dass diejenigen, die das Frühstück ausließen, ein um 21 % höheres Risiko hatten, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, als diejenigen, die regelmäßig die erste Mahlzeit des Tages zu sich nahmen.

Anstatt Ihre Mahlzeit auszulassen oder ein fettiges Frühstückssandwich zum Mitnehmen zu wählen, empfehlen Ernährungsberater, in einigen ihrer Lieblings-Fastfood-Lokale eine nahrhafte Alternative zu sich zu nehmen. Ja, Ernährungsberater empfehlen Fast Food, insbesondere wenn es sich um eine gesunde und hochwertige Wahl handelt!

Halten Sie diese Liste bereit, wenn Sie das nächste Mal auf der Suche nach einem gesunden Fastfood-Frühstück für den Start in den Tag sind, und verpassen Sie nicht die besten Fast-Food-Frühstücksbestellungen mit hohem Proteingehalt.

Auch wenn Ihnen Bagels vielleicht nicht als die gesündeste Frühstücksoption in den Sinn kommen, hat Einstein Bros. Bagels eine große Auswahl, um Ihren Tag gut zu beginnen. „Auf der Speisekarte stehen verschiedene Vollkorn-Bagels, die eine gute Ballaststoffquelle darstellen, die für eine gesunde Verdauung und anhaltende Energie unerlässlich ist“, sagt er Jessie Hulsey RD, LD, ein in Atlanta ansässiger registrierter Ernährungsberater. „Darüber hinaus bieten sie eine Reihe proteinreicher Toppings wie Räucherlachs, Putenwurst und Eier an, die dazu beitragen können, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen.“

Die beliebtesten Frühstücksoptionen einiger Ernährungsberater von Einstein Bros. Bagels enthalten:

• Santa Fe-Eiweiß-Frühstückssandwich
• Klassisches Frühstückssandwich mit Putenwurst und Cheddar
• Schinken und Schweizer klassisches Frühstückssandwich
• Nova-Lox-Sandwich
• Power Protein Gourmet Bagel gepaart mit Honey Almond Reduced Fat Shmear
• Urgetreide-Bagel gepaart mit Jalapeño-Salsa-Schmiere mit reduziertem Fettgehalt

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Trotz einer großen Anzahl an zuckerhaltigen Kaffeegetränken und Cake Pops in diesem Koffein-Kraftpaket bietet Starbucks eines der besten gesunden Fast-Food-Frühstücksmenüs. „Die Frühstückssandwiches, Wraps und Eiweißhäppchen von Starbucks sind allesamt tolle proteinreiche Optionen, die Sie tatsächlich satt machen“, sagt er Jamie Nadeau, RD von The Balanced Nutritionist.

Ein paar nahrhafte Optionen zur Auswahl Starbucks-Menü Vielleicht:

• Wrap mit Spinat, Feta und Eiweiß
• Ei-Häppchen aus Eiweiß und gerösteten roten Paprika
• Unmögliches Frühstückssandwich
• Haferflocken mit Nussmischung
• Erdbeer-Übernachtkörner

„Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, zusätzliches Obst/Gemüse zu sich zu nehmen, und können großartig sein, wenn Sie unterwegs sind oder keine Zeit zum Frühstücken haben“, sagt er Sarah Schlichter, MPH, RDN von Bucket List Tummy. Durch die Personalisierung hebt sich Smoothie King von der Konkurrenz ab.

Sie können zwischen Proteinpulver, griechischem Joghurt, Milch- oder Nichtmilchmilch, Samen und anderen Zusatzstoffen wählen und den Süßstoff reduzieren oder weglassen, um eine zuckerärmere Option zu erhalten, erklärt Schlichter. „Die Mischungen Gladiator und Active Recovery sind ausgewogene Optionen, während die Smoothie-Bowls für etwas mehr Nährstoffe und Textur sorgen können“, empfiehlt sie.

Hier sind einige andere vom Ernährungsberater genehmigte Optionen von Smoothie-König Speisekarte:

• Der Activator Recovery Coffee
• Gut Health Griechischer Joghurt Ananas Mango
• Powermeal Zimt Banane
• Der Activator Recovery Blueberry Tart Cherry

Panera ist bekannt für frische Salate, Sandwiches und Suppen und bietet auch eine große Auswahl an gesunden Frühstücksoptionen auf der Speisekarte. Da Sie von Haferflocken bis hin zu Sandwiches, Eiern und Parfaits alles zur Auswahl haben, finden Sie auf der Speisekarte etwas, das Ihren Gaumen befriedigt und Ihre Gesundheitsziele erreicht.

Das Avocado-, Eiweiß-, Spinat- und Käse-Frühstückssandwich ist mit 19 Gramm Protein und gesunden, ungesättigten Fetten aus der Avocado eine tolle Option zum Frühstück, empfiehlt die Empfehlung Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD.

Einige der Frühstücksoptionen von Panera das lieben Ernährungsberater:

• Griechischer Joghurt mit gemischtem Beerenparfait
• Haferflocken im Stahlschnitt mit Erdbeeren und Pekannüssen
• Gekeimter Getreidebagel flach

Während Dunkin’ für zuckerhaltige Kaffeegetränke und glasierte Donuts bekannt ist, gibt es auch eine große Auswahl an gesünderen Optionen. „Dunkins Truthahnwurst, Ei und Käse haben 470 Kalorien und beeindruckende 23 Gramm Protein, sodass Sie garantiert schön satt bleiben“, sagt Nadeau.

Für etwas Einfacheres, aber dennoch sättigendes und nahrhaftes Gericht empfehlen wir den Avocado-Toast mit 240 Kalorien gesundem Fett und Geschmack Molly Snyder, RDN.

Hier sind einige andere gesunde Optionen aus dem Dunkin-Menü:

• Eiweiß- und Gemüse-Omelette-Häppchen
• Ei-Käse-Sandwich auf einem englischen Muffin
• Wake-up-Wrap mit Putenwurst

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Chick-fil-A ist nicht nur die erste Anlaufstelle für Hühnchensandwiches, auch die Frühstücksmenüoptionen sind ernährungsphysiologisch ausgewogen und enthalten mageres Eiweiß, Vollkornprodukte sowie Obst oder Gemüse, erklärt Wan Na Chun, MPH, RD, CPT. „Mit einem Schwerpunkt auf gegrillten und leichteren Speisen wie dem Egg White Grill, der gegrilltes Hähnchen, Eiweiß und einen englischen Mehrkornmuffin bietet, bieten sie sättigende und kalorienärmere Optionen“, fügt Na Chun hinzu.

Sie sind sich nicht sicher, was Sie wählen sollen? Probieren Sie diese RD-zugelassene Auswahl aus dem Chick-Fil-A-Menü:

• Joghurtparfait
• Fruchtbecher
• Hühnerei-Käse-Muffin
• Eiweißgrill
• Chick-fil-A Chick-n-Mini’s
• Rösti-Rührei-Bowl mit gegrilltem Hähnchen

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