Fettpölsterchen gehören zu den hartnäckigsten Stellen, die meine Kunden meiner Meinung nach nur schwer verlieren können. Bei dem unermüdlichen Streben, hartnäckiges Fett an den Seiten und im unteren Rückenbereich abzubauen, erweist sich hochintensives Intervalltraining (HIIT) als wirksame Lösung. Auch wenn eine punktuelle Reduzierung nicht vollständig möglich ist, kann die Durchführung von Trainingseinheiten, die insgesamt Fett reduzieren und den Fettpölsterchenbereich stärken, effektiv sein. Aus diesem Grund habe ich diese fünf schnellen HIIT-Workouts zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Fettpölsterchen endgültig loswerden können.
Nehmen Sie an diesen Routinen teil, um den Fettabbau anzukurbeln, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und eine schlankere, definiertere Taille zu formen. Bereiten Sie sich darauf vor, Herz-Kreislauf-Übungen mit gezielten Rumpfbewegungen zu kombinieren. Denken Sie daran, sich auch auf andere gesunde Fitness- und Ernährungsgewohnheiten einzulassen, z. B. mehr Eiweiß zu sich zu nehmen, mehr Wasser zu sich zu nehmen und auch die richtige Form zu üben.
Lesen Sie weiter, um alles über diese fünf schnellen HIIT-Workouts zum Abnehmen von Fettpölsterchen zu erfahren. Und wenn Sie mit dem Training fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Übungen zum Schmelzen von Unterbauchfett an.
Training Nr. 1: Oblique Ignition – Dynamischer Kernschnitzer
Dieses HIIT-Training trainiert intensiv die schrägen Muskeln, löst effektiv Fettpölsterchen und verbessert gleichzeitig die allgemeine Rumpfkraft und Stabilität.
1. Russische Wendungen
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen, wobei Sie die schrägen Bauchmuskeln anspannen. Führen Sie drei Sätze zu je 45 Sekunden durch.
2. Side Plank Hip Dips
Beginnen Sie in einer seitlichen Plank-Position, senken Sie Ihre Hüfte in Richtung Boden und heben Sie sie dann wieder an. Führen Sie drei Sätze durch, 30 Sekunden auf jeder Seite.
3. Fahrrad-Crunches
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie beide Beine an und führen Sie eine kreisende Bewegung aus, wobei Sie den gegenüberliegenden Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen. Führen Sie drei Sätze zu je 60 Sekunden durch.
VERBINDUNG: 9 faule Möglichkeiten, den ganzen Monat lang Gewicht zu verlieren
Training Nr. 2: Cardio Core Blast – Fettverbrennender Dynamo
Diese HIIT-Routine kombiniert Herz-Kreislauf-Übungen mit kernfokussierten Bewegungen, steigert die Kalorienverbrennung und beschleunigt die Beseitigung von Fettpölsterchen.
1. Jumping Jacks
Führen Sie ständig Jumping Jacks aus, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Rumpfmuskulatur zu beanspruchen. Führen Sie drei Sätze zu je 60 Sekunden durch.
2. Bergsteiger
Nehmen Sie eine Plankenposition ein und wechseln Sie schnell ab, indem Sie ein Knie in Richtung Brust bringen. Führen Sie drei Sätze zu je 45 Sekunden durch.
3. Burpees
Führen Sie eine Ganzkörperbewegung aus, die einen Sprung, eine Planke und einen explosiven Liegestütz beinhaltet. Führen Sie drei Sätze zu je 30 Sekunden durch.
VERBINDUNG: Eine 69-jährige Trainerin teilt die 7 Fitnessgewohnheiten, die ihr das Aussehen von 25 verleihen
Training Nr. 3: Gewichteter Kernbrecher – Bildhauer mit intensivem Widerstand
Das Hinzufügen von Widerstand zu diesem HIIT-Training erhöht die Intensität, formt und definiert Ihren Rumpf und beseitigt gleichzeitig effektiv Fettpölsterchen.
1. Gewichtete russische Wendungen
Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie ein Gewicht wie eine Hantel, eine Kettlebell oder eine Hantelscheibe und drehen Sie Ihren Oberkörper hin und her. Führen Sie drei Sätze zu je 45 Sekunden durch.
2. Hantel-Seitenbeugen
Halten Sie eine Hantel in einer Hand und beugen Sie sie seitlich, wobei Sie die schrägen Bauchmuskeln anspannen. Führen Sie drei Sätze durch, 30 Sekunden auf jeder Seite.
3. Plankenreihen
Heben Sie in einer Plankenposition mit Kurzhanteln abwechselnd jedes Gewicht auf Schulterhöhe. Führen Sie drei Sätze zu je 60 Sekunden durch.
VERWANDT: Die 5 besten Workouts für zu Hause, um die Fettpölsterchen zu verkleinern und zu straffen
Training Nr. 4: Totale Kernvernichtung – dynamischer Ab-Shredder
Dieses intensive HIIT-Training trainiert Ihren gesamten Rumpf und beansprucht sowohl die oberen als auch die unteren Bauchmuskeln, um die Beseitigung des Fettpölsterchens zu beschleunigen und die allgemeine Rumpfkraft zu verbessern.
1. Plank Jacks
Springen Sie aus der Plankenposition mit den Beinen weit auseinander und dann wieder zusammen. Führen Sie drei Sätze zu je 45 Sekunden durch.
2. Reverse Crunches
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Hüften zur Decke, wobei Sie auf die unteren Bauchmuskeln zielen. Führen Sie drei Sätze zu je 60 Sekunden durch.
3. Bergsteiger-Twists
Kombinieren Sie Bergsteigerübungen mit der Drehung Ihrer Knie in Richtung des gegenüberliegenden Ellbogens. Führen Sie drei Sätze zu je 30 Sekunden durch.
VERWANDT: Das Nr. 1 tägliche Yoga-Training auf dem Stuhl, um Bauchfett zu reduzieren
Training Nr. 5: Sprint und Sculpt – Laufintervalle für Fettpölsterchen
Wenn Sie Laufintervalle in Ihre HIIT-Routine integrieren, verbrennen Sie nicht nur Kalorien, sondern formen auch Ihre Rumpfmuskulatur, wodurch Fettpölsterchen effektiv angegangen und beseitigt werden.
1. Sprint
Laufen Sie mit maximaler Anstrengung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und den Rumpf zu beanspruchen. Führen Sie drei Sätze zu je 30 Sekunden durch.
2. Ruhe
Machen Sie einen zügigen Spaziergang oder leichtes Joggen, um sich aktiv zu erholen. Führen Sie drei Sätze zu je 30 Sekunden durch.
3. Seitenbretter
Beanspruchen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln in einer seitlichen Plankenposition und zielen Sie auf die Fettpölsterchen. Führen Sie drei Sätze durch, 30 Sekunden auf jeder Seite.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag 5 schnelle HIIT-Workouts zum Abnehmen Ihrer Fettpölsterchen erschien zuerst auf Eat This Not That.