5 leichte Kurzhantelübungen, um Ihre Achselhöhlen zu straffen

Das Angehen von Fettpölsterchen unter den Achseln – auch bekannt als „Chicken Wings“ oder „Fledermausflügel“ – ist mit einem Satz leichter Hanteln an Deck viel einfacher geworden. Das Hinzufügen von Gewichten zum Armtag muss keine lästige Pflicht sein, und Sie müssen kein schweres Set wählen, um einen spürbaren Unterschied zu sehen. Die Hantel ist ein hervorragendes Werkzeug, um schlanke Muskelmasse zu formen und sowohl Ihre Ausdauer als auch Ihre Kraft zu steigern. Schnappen Sie sich also ein Set und bereiten Sie sich auf fünf von Trainern genehmigte leichte Kurzhantelübungen vor, um Ihre Achselhöhlen zu straffen. Auch wenn Sie vielleicht nicht alle Armspeckchen loswerden, werden diese Bewegungen sicherlich dazu beitragen, diesen Bereich Ihres Körpers zu straffen und zu straffen.

Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der sich seit 15 Jahren mit Gesundheit und Fitness beschäftigt, sagt uns: „Leichte Kurzhantelübungen können Ihre Arme straffen, indem sie die Muskeln in Bizeps, Trizeps und Schultern aktivieren, mehr Definition geben und einen bescheidenen verbrennen Menge an Kalorien, die zu Ihrem Fettabbau beitragen kann.”

Lesen Sie also weiter, um mehr über die fünf besten leichten Kurzhantelübungen von Read zu erfahren, mit denen Sie Ihre Achselhöhlen straffen können. Und als nächstes sollten Sie sich unbedingt 7 Trainingsgewohnheiten ansehen, die Ihre Arme nach 50 zerstören.

Die Overhead-Trizeps-Extension beginnt mit der Einnahme einer gestaffelten Haltung, Strandkörper befiehlt. Halte eine Hantel mit beiden Händen über deinem Kopf. Ihre Handflächen sollten nach innen zeigen. Bringen Sie die Hanteln kontrolliert hinter Ihren Kopf und achten Sie darauf, dass sich die Gewichte berühren. Drücken Sie dann die Hanteln in die Position, in der Sie begonnen haben, bis beide Arme vollständig gestreckt, aber nicht durchgestreckt sind.

Der Trizeps-Kickback kann im Stehen oder auf einer Trainingsbank ausgeführt werden. Um mit der stehenden Variante zu beginnen, kippst du deine Hüften nach hinten und lehnst dich nach vorne, wobei du in jeder Hand eine Kurzhantel hältst. Strecken Sie beide Arme und drücken Sie Ihren Trizeps, während Sie die Gewichte zurückbringen. Zum Schluss bringen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie sich entscheiden, diese Übung auf einer Bank durchzuführen, halten Sie ein Gewicht in Ihrer linken Hand und stützen Ihre rechte Hand und Ihr Knie auf der Oberfläche ab. Ihr linker Oberarm sollte mit Ihrem Oberkörper ausgerichtet sein, PureGym erklärt. Aktivieren Sie Ihren Kern, um die Hantel hinter sich zu bringen und strecken Sie Ihren Arm. Bringen Sie das Gewicht allmählich in die Position zurück, in der Sie begonnen haben. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

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Beginnen Sie mit Kurzhantel-Hammer-Curls, indem Sie die Gewichte mit neutralem Griff an Ihren Seiten halten. Die Köpfe der Hanteln sollten nach vorne zeigen. Rollen Sie die linke Hantel nach oben in Richtung Ihrer linken Schulter, bevor Sie sie wieder nach unten senken. Wiederholen Sie die Bewegung auf Ihrer rechten Seite und fahren Sie abwechselnd fort. Denken Sie daran, dass Sie auch beide Gewichte gleichzeitig aufrollen können.

Beginnen Sie das Seitheben, indem Sie Ihre Füße schulterbreit voneinander entfernt aufstellen. Halten Sie eine Hantel in beiden Händen mit einem neutralen Griff. Deine Handflächen sollten zu deinem Körper zeigen. Aktivieren Sie als Nächstes Ihren Kern und heben Sie die Hanteln zu beiden Seiten Ihres Körpers, bis Ihre Arme eine parallele Position zum Boden erreichen. PureGym befiehlt. Beide Ellbogen sollten leicht gebeugt sein. Halten Sie diese Position für einen Moment, bevor Sie die Gewichte absenken.

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Um mit dieser letzten unserer leichten Hantelübungen zu beginnen, Meisterklasse weist Sie an, Ihre Füße hüftbreit auseinander zu stellen, beide Knie leicht zu beugen und in jeder Hand eine Hantel zu halten. Bringen Sie die Gewichte so hoch, dass sie direkt über Ihren Schultern sind; Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen. Beginnen Sie dann mit der Bewegung, indem Sie die Gewichte in den Himmel drücken, bis Ihre Arme ausgestreckt, aber nicht ausgestreckt sind. Beugen Sie beide Ellbogen, um die Gewichte wieder in die Ausgangsposition zu senken.

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