5 Kraftübungen, die Sie brauchen, um Cellulite am Po zu straffen und zu festigen

Seien wir ehrlich: Die meisten von uns sind nicht in unsere Po-Cellulite verliebt. Aber die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, gezielt gegen die lästigen Po-Grübchen vorzugehen. Wenn das klumpige Erscheinungsbild der Haut Sie verunsichert oder Sie davon abhält, bestimmte Kleidungsstücke zu tragen, können Sie sicher sein, dass es verschiedene Übungen zur Bekämpfung von Cellulite am Po gibt, mit denen Sie noch heute beginnen können. Im Folgenden stellen wir Ihnen spezielle Übungen vor, die Ihnen dabei helfen, diesen Bereich Ihres Körpers zu festigen und zu straffen. Die Übungen werden Ihnen von einem Fitnessprofi präsentiert.

Bevor wir jedoch darauf eingehen, lassen Sie uns über Cellulite sprechen. Sie haben vielleicht gehört, dass Cellulite die Textur einer „Orangenschale“ oder eines „Hüttenkäses“ annimmt. Cellulite tritt typischerweise am Gesäß, an den Hüften, an den Oberschenkeln, an den Brüsten und im Mittelteil auf und Frauen sind häufiger davon betroffen als Männer Mayo-Klinik erklärt. Tatsächlich beginnen sich bei vielen Frauen bereits kurz nach der Pubertät Cellulite anzusammeln. Es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, um das Auftreten von Cellulite zu reduzieren und die Haut zu straffen – eine davon ist Krafttraining.

“[Strength training] Hilft beim Aufbau und Erhalt schlanker Muskeln. Der Muskelaufbau ist das, was Ihnen den Tonus verleiht, den Sie sich wünschen. „Wenn Sie an den gewünschten Stellen Fett verloren haben, aber keine Muskeln haben, wird es nicht straffer“, erklärt Tim Liu, CSCS, ein Online-Fitness- und Ernährungstrainer, der Mitglied unseres Medical Expert Board ist. Liu verrät uns die absolut besten Kraftübungen zur Bekämpfung von Cellulite am Po. Lesen Sie weiter, um alles über sie zu erfahren.

Beginnen Sie mit den Hüftstößen, indem Sie Ihren oberen Rücken auf eine Trainingsbank legen. Positionieren Sie eine Hantel oder Langhantel auf Ihrem Schoß, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Behalten Sie einen angespannten Rumpf bei, während Sie Ihre Hüften in Richtung Boden senken. Drücken Sie durch beide Fersen und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, um sich wieder anzuheben. Halten Sie die oberste Position zwei Sekunden lang gedrückt. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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Bulgarische Split Squats beginnen damit, dass Sie aufrecht stehen und in jeder Hand eine Hantel halten. (Sie können diese Übung auch ohne zusätzliches Gewicht durchführen.) Stellen Sie Ihren hinteren Fuß auf eine Trainingsbank oder eine stabile Oberfläche. Machen Sie mit dem Vorderfuß einen Schritt nach außen. Gehen Sie kontrolliert in eine geteilte Hocke, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Um sich auf den einbeinigen Hüftstoß vorzubereiten, legen Sie Ihren Rücken auf eine Trainingsbank und Ihre Füße auf den Boden. Atmen Sie aus, während Sie Ihr linkes Bein anheben und Ihren Körper durch Ihren rechten Fuß nach oben drücken. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur oben an. Senken Sie Ihr Bein kontrolliert ab. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite. Um diese Übung anspruchsvoller zu gestalten, können Sie eine Hantel auf den Oberschenkel Ihres geerdeten Beins halten. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite durch.

Schnappen Sie sich für rumänisches Kreuzheben einen Satz Kurzhanteln oder eine Langhantel mit Obergriff. Halten Sie das Gewicht mit vollständig ausgestreckten Armen vor sich. Behalten Sie eine hohe Brust bei, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihren Körper nach vorne neigen, um das Gewicht über Ihren Oberschenkel zu senken, bis es die Mitte des Schienbeins erreicht. Drücken Sie dann Ihre Hüften nach vorne, um das Gewicht anzuheben und wieder aufzustehen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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Unsere Liste der Kraftübungen zur Straffung der Po-Cellulite endet mit dem Beincurl mit dem Stabilitätsball. Wie der Name schon sagt, arbeiten Sie mit einem Stabilitätsball. Legen Sie sich flach auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße auf den Ball. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, um eine Brückenposition einzunehmen, und „rollen“ Sie den Ball mithilfe Ihrer Fersen zu Ihrem Körper. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Bringen Sie den Ball zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.

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