Krafttraining ist ein entscheidender Bestandteil jedes Fitnessprogramms – insbesondere für meine Kunden, die ihren „Vaterkörper“ schlanker machen möchten. Durch gezielte Übungen können Sie effektiv Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und einen strafferen Körper erreichen. Nachfolgend finden Sie fünf Krafttrainings für Ihren Vater, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Integrieren Sie diese Krafttrainingseinheiten in Ihr Trainingsprogramm, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen, Fett zu verbrennen und einen schlankeren, strafferen Körper zu erreichen. Denken Sie daran, sich bei jeder Übung auf die richtige Form und Technik zu konzentrieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Mit Hingabe und Konsequenz können Sie sich endgültig von Ihrem Vater verabschieden und ein fitteres, gesünderes Ich begrüßen.
Lesen Sie weiter, um alles über meine fünf besten Krafttrainings für den Körper Ihres Vaters zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die beste Übungsart zur Gewichtsreduktion Nr. 1 an.
Training Nr. 1: Core Blaster
Auf unserer Liste der besten Krafttrainings für den Körper Ihres Vaters geht es zunächst darum, die Körpermitte anzukurbeln. Ein starker Rumpf ist für die allgemeine Stärke und Stabilität unerlässlich. Dieses Training konzentriert sich auf die Aktivierung Ihrer Rumpfmuskulatur, um Bauchfett zu verbrennen und Ihren Mittelteil zu stärken.
1. Planken
Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern liegen und Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet. Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Hüften gerade zu halten und nicht durchzuhängen.
2. Russische Wendungen
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und hochgehobenen Füßen auf den Boden. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie die Hantel neben Ihre Hüfte. Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sich nach links. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Führen Sie drei Sätze lang 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
3. Bergsteiger
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Führen Sie ein Knie in Richtung Brust und wechseln Sie dann schnell das Bein, abwechselnd in einer Laufbewegung hin und her. Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung und führen Sie diese Übung 20 bis 30 Sekunden lang in drei Sätzen durch.
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Training Nr. 2: Oberkörperbildhauer
Eine starke Oberkörpermuskulatur verbessert nicht nur Ihren Körper, sondern hilft auch bei alltäglichen Aktivitäten. Dieses Training trainiert Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken, um Ihren Oberkörper zu formen und zu straffen.
1. Liegestütze
Beginnen Sie in einer Plank-Position, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sind. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper. Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
2. Vorgebeugtes Rudern
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen zum Körper zeigen. Beugen Sie die Hüften nach vorne, halten Sie dabei Ihren Rücken flach und Ihren Rumpf angespannt. Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihres Brustkorbs und drücken Sie Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen. Senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder ab. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen für drei Sätze durch.
3. Bizepscurls
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei die Handflächen nach vorne zeigen. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und rollen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern. Spannen Sie Ihren Bizeps am oberen Ende der Bewegung an und senken Sie dann die Hanteln kontrolliert wieder ab. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für drei Sätze durch.
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Training Nr. 3: Tonikum für den Unterkörper
Der Aufbau von Kraft im Unterkörper ist für Stabilität, Beweglichkeit und allgemeine Sportlichkeit von entscheidender Bedeutung. Bei diesem Training liegt der Schwerpunkt auf der gezielten Beanspruchung Ihrer Beine und Gesäßmuskulatur, um Ihren Unterkörper zu straffen und zu stärken.
1. Kniebeugen
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihrer Seite. Senken Sie Ihren Körper in die Hocke, indem Sie die Knie beugen und die Hüften nach hinten drücken. Halten Sie dabei die Brust oben und den Rumpf angespannt. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen für drei Sätze durch.
2. Ausfallschritte
Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihrer Seite. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Drücken Sie durch die rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der linken Seite. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen an jedem Bein durch.
3. Kreuzheben
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel vor Ihren Oberschenkeln. Beugen Sie die Hüften und senken Sie die Hanteln in Richtung Boden ab, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Rumpf anspannen. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
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Training Nr. 4: Ganzkörper-Fatburner
Dieses hochintensive Ganzkörpertraining ist darauf ausgelegt, Kalorien zu verbrennen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Kraft und Ausdauer aufzubauen.
1. Burpees
Beginnen Sie im Stehen, gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition und springen Sie sie dann sofort nach vorne in Richtung Ihrer Hände. Springen Sie explosionsartig in die Luft und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Landen Sie sanft und senken Sie sich sofort wieder in die nächste Wiederholung ab. Führen Sie acht bis zehn Wiederholungen für drei Sätze durch.
2. Abtrünnige Reihen
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit einer Hantel in jeder Hand. Rudern Sie eine Hantel in Richtung Hüfte, während Sie auf dem anderen Arm balancieren. Senken Sie die Hantel wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
3. Russische Wendungen
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und hochgehobenen Füßen auf den Boden. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie die Hantel neben Ihre Hüfte. Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sich nach links. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Führen Sie drei Sätze lang 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
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Training Nr. 5: Aufbau der Rumpfmuskulatur
Diese Liste mit Krafttrainingseinheiten für den Körper Ihres Vaters schließt mit einer Routine zum Aufbau der Rumpfmuskulatur ab. Ein starker Rumpf ist die Grundlage eines ausgeglichenen und funktionierenden Körpers. Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung aller Muskeln in Ihrem Rumpf, um Stabilität und Körperhaltung zu verbessern.
1. Plank-Variationen
Beginnen Sie in der Plankenposition und halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang. Wechseln Sie in eine seitliche Planke auf Ihrem rechten Unterarm und halten Sie diese 30 bis 45 Sekunden lang. Wechseln Sie zu einer seitlichen Planke auf Ihrem linken Unterarm und halten Sie diese 30 bis 45 Sekunden lang gedrückt. Führen Sie drei Sätze jeder Variation durch.
2. Russische Wendungen
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und hochgehobenen Füßen auf den Boden. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie die Hantel neben Ihre Hüfte. Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sich nach links. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Führen Sie drei Sätze lang 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
3. Beinheben
Legen Sie sich mit geraden Beinen und einer Hantel zwischen Ihren Füßen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine zur Decke und halten Sie sie gerade, bis Ihre Hüften den Boden verlassen. Senken Sie Ihre Beine kontrolliert wieder ab und bleiben Sie knapp über dem Boden stehen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für drei Sätze durch.
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Der Beitrag „5 Krafttrainings, um Ihren „Vaterkörper“ endgültig schlanker zu machen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.