5 Körpergewichtsübungen für Frauen, um schlanke und straffe Achselhöhlen zu bekommen

Achtung, meine Damen: Es ist Zeit, sich von schlaffen Achselhöhlen zu verabschieden und feste, geformte Arme zu begrüßen. Aber wie fragst du? Anstatt endloses Cardio-Training oder Diäten zu absolvieren, ist Krafttraining die beste Wahl. Glücklicherweise benötigen Sie keine Fitnessgeräte, um Ihre Arme zu straffen und zu formen – alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körpergewicht und ein kleiner Bereich in der Bequemlichkeit Ihres Zuhauses. Für diesen Artikel haben wir mit gesprochen Nadia Murdock, CPTzertifizierter Personal Trainer bei Bewertungen von Garage Gymder fünf produktive Körpergewichtsübungen für Frauen verrät, um straffe Achselhöhlen zu bekommen.

Wir hier bei ETNT verstehen, dass die Erzielung geformter Achselhöhlen für viele Frauen oberste Priorität hat. Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, selbstbewusst ärmellose Oberteile zu rocken oder Ihre Kraft zu steigern, diese Übungen werden es schaffen. Von Trizepsübungen bis hin zu Bewegungen, die Ihre Schultern und Brust beanspruchen, haben wir mit Murdock zusammengearbeitet, um sorgfältig die besten Körpergewichtsübungen auszuwählen, die Ihre Unterarme trainieren.

„Sie sollten sich darauf konzentrieren, die Muskeln um Ihre Achselhöhle herum zu stärken, um sie gezielt unter Ihren Armen zu trainieren“, sagt Murdock. „Sie werden sicherlich Ergebnisse sehen, gepaart mit einer allgemeinen Gewichtsabnahme und einem Ganzkörper-Krafttraining. Denken Sie jedoch daran, dass die Ernährung für jedes Fitnessprogramm von entscheidender Bedeutung ist.“

Lesen Sie weiter, um eine detaillierte Aufschlüsselung der besten Körpergewichtsübungen für Frauen zu erhalten, um straffe Achselhöhlen zu erhalten. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 5 Stehübungen, die Frauen täglich machen sollten, um fit, straff und straff zu bleiben, nicht entgehen lassen.

Liegestütze sind eine klassische Übung zum Aufbau der Oberkörperkraft und zur Kräftigung der Unterarme. Beginnen Sie mit ein paar, und arbeiten Sie sich nach und nach nach oben, je stärker Sie werden. „Liegestütze sind großartig, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen, darunter Oberarme, Schultern und Brust“, sagt Murdock.

Beginnen Sie auf dem Boden in einer Tischposition, wobei Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern sind. Heben Sie Ihre Knie vom Boden ab und gehen Sie zurück in die Plankenposition. Behalten Sie den Rand Ihrer Yogamatte im Blick, um eine Überdehnung Ihres Nackens zu vermeiden. Senken Sie Ihren Körper mit den Armen auf den Boden und kommen Sie wieder hoch. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit möglichst vielen Wiederholungen.

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Diese Liegestützvariante trainiert Ihren Trizeps noch stärker und verleiht Ihnen den schlanken und straffen Look, den Sie sich wünschen. „Diese Bewegung wird auch als Dreiecks-Liegestütz oder Trizeps-Liegestütz bezeichnet. Sie ist viel anspruchsvoller als ein herkömmlicher Liegestütz, weil die Unterstützung schmaler ist“, erklärt Murdock.

Beginnen Sie damit, eine Liegestützposition einzunehmen. Platzieren Sie Ihre Hände rautenförmig (oder halten Sie Ihre Hände einfach näher beieinander als bei einem herkömmlichen Liegestütz). Drücken Sie sich von hier aus in eine Plankenposition und halten Sie dabei Ihre Hände unter Ihrer Brust und Ihren Körper angespannt und gerade. Senken Sie Ihren Körper langsam. Wenn Sie Änderungen vornehmen müssen, senken Sie einfach Ihre Knie auf den Boden. Drücken Sie sich mit den Armen vom Boden ab und kommen Sie wieder hoch. Führen Sie drei Sätze mit möglichst vielen Wiederholungen durch.

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Trizeps-Dips sind fantastisch, um den Trizeps zu isolieren und die Truthahnflügel loszuwerden. Murdock sagt: „Diese Bewegung trainiert hauptsächlich den Trizeps, aber auch die vorderen Deltamuskeln, die Vorderseite Ihrer Schultern und die Brust werden trainiert.“

Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl oder eine stabile Bank und setzen Sie sich auf die Kante, wobei Ihre Hände die Seiten umfassen und die Finger nach vorne zeigen. Gehen Sie nun mit den Füßen nach vorne, sodass Ihr Gesäß vom Stuhl abgehoben ist und Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden (Sie können Ihre Beine auch ausstrecken). Senken Sie sich ab, beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Machen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen.

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Der herabschauende Hund ist mehr als nur eine Yoga-Übung – er kann auch feste, muskulöse Arme aufbauen. „Diese Bewegung wärmt Ihren gesamten Körper auf, einschließlich Ihrer Kniesehnen, Waden und Achillessehne sowie der Muskeln in Ihrem Oberarm, zu denen auch der Trizeps gehört“, sagt Murdock.

Beginnen Sie in einer Tischposition. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander vor sich. Für einen besseren Halt spreizen Sie Ihre Finger weit auf der Yogamatte. Stützen Sie sich auf Ihren Händen ab und drücken Sie Ihren Körper nach oben, wobei Sie Ihre Hüften zur Decke bringen und dabei Ihre Beine gerade halten. Lassen Sie Ihr Gewicht wieder auf Ihre Hüften, Beine und Hände verlagern. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, bis Sie eine Dreiecksform haben. Halten Sie die Position einige Minuten lang gedrückt und lassen Sie Ihren Körper sanft nach vorne in eine Plankenposition gleiten. Wiederholen Sie diese Bewegung drei bis fünf Minuten lang.

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Seitlich liegende Trizeps-Liegestütze sind eine Killerübung, die Ihnen dabei hilft, schön geformte Arme zu bekommen. „Diese Bewegung trainiert den Trizeps und die Deltamuskeln“, erklärt Murdock.

Legen Sie sich auf die Seite und stapeln und beugen Sie die Beine. Legen Sie Ihre obere Hand vor Ihrer Brust auf den Boden. Drücken Sie sich nun nach oben, halten Sie Ihren Ellenbogen nah am Körper und senken Sie ihn wieder ab. Streben Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm an.

Der Beitrag „5 Körpergewichtsübungen für Frauen für schlanke und straffe Achselhöhlen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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