Wenn Sie einen herzgesunden Lebensstil zu Ihrer Priorität machen, hören Sie zu. Da die Feiertage vor der Tür stehen, ist es wichtig zu wissen, was man essen sollte, aber noch wichtiger: was man nicht essen sollte. Sicherlich werden Sie in dieser fröhlichen Zeit des Jahres von vielen Urlaubsfreuden umgeben sein, aber es ist wichtig, auf dem richtigen Weg zu bleiben und gute Entscheidungen zu treffen. Iss das, nicht das! Hier finden Sie einige gängige Feiertagsspeisen, die ein Kardiologe meidet wie die Pest – und was er stattdessen isst.
Hier sind fünf Feiertagsspeisen, die ein Kardiologe meidet:
Elizabeth Klodasein staatlich geprüfter Kardiologe, Autor, Redner, Gründer der Preventative Cardiology Clinic in der Nähe von Minneapolis, Minnesota, sowie Gründer und Chief Medical Officer von Lebensmittel der ersten StufeSie verrät fünf beliebte Feiertagsgerichte, von denen sie die Finger lässt. Werfen Sie also einen Blick auf diese Liste, bevor Sie Ihre nächste Weihnachtsfeier planen. Es ist gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit zu dieser Jahreszeit und darüber hinaus!
1. Eierlikör
Hier ist ein Getränk, das jeder die ganze Saison über gerne genießt. Aber Vorsicht; Es ist ein kalorienreiches Getränk, das reich an Cholesterin, gesättigten Fettsäuren und zugesetztem Zucker ist. Dr. Klodas erklärt: „Wenn es um die Gesundheit des Herzens und insbesondere um die Kontrolle des Cholesterinspiegels geht, handelt es sich um das schlechteste Getränk, das man haben kann.“
2. Brötchen/Brot
Seien wir ehrlich: Wir alle lieben ein gutes Brötchen – besonders, wenn es mit Butter übergossen ist. Wir hassen es, der Überbringer schlechter Nachrichten zu sein, aber halten Sie das Brot und die Brötchen bei Ihrem nächsten Feiertagsfest bereit. Die meisten von ihnen liefern leere Kalorien, Natrium und mehr. „Backwaren sind die wichtigste Natriumquelle in der amerikanischen Ernährung, und überschüssiges Natrium kann den Blutdruck in die Höhe treiben“, verrät Dr. Klodas.
3. Snacks vor dem Abendessen
Es ist die Zeit, vor dem Essen einen Snack zu sich zu nehmen und festliche Vorspeisen zu genießen – natürlich zusammen mit Ihren Cocktails. Dr. Klodas weiß, dass dies für viele von uns eine Herausforderung sein kann, die es zu vermeiden gilt, denn wer kommt nicht hungrig und bereit zum Essen zu einem Feiertag?
„Snacks vor dem Abendessen sind in der Regel kalorienreich und relativ nährstoffarm“, teilt Dr. Klodas mit. „Wenn Sie sich von diesen Produkten fernhalten, sparen Sie Ihr Kalorien-, Natrium- und Fettbudget für Produkte mit insgesamt besseren Nährwertprofilen.“ Verzichten Sie also auf den festlich gebackenen Brie und sparen Sie sich den Appetit für das Abendessen!
4. Mixgetränke
Seien Sie nicht enttäuscht – Sie wussten, dass dies kommen würde. Halten Sie die Lebkuchen-Martinis und die Cranberry-Aperol-Spritzer fest! Auf jeden Fall ist es das ganze Jahr über eine gute Idee, weniger Alkohol zu trinken.
„Insbesondere Mixgetränke sollten vermieden werden, da sie zusätzlich zu den anderen alkoholbedingten negativen Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, darunter ein erhöhtes Risiko für Herzrhythmusstörungen, eine Verschlechterung des Cholesterinspiegels und höhere Blutdruckwerte, viele zusätzliche Kalorien und Zucker liefern“, sagt Dr. Klodas erklärt.
5. Feiertagskekse
Du hast richtig gehört – nimm deine Hand aus der Keksdose. Es ist immer ratsam, Süßigkeiten zu meiden oder in Maßen zu essen. Es ist eine gute Idee, nach dem Abendessen einfach mit dem Essen aufzuhören, wenn man satt ist, auch wenn Desserts immer fantastisch aussehen.
Dr. Klodas sagt uns: „Übergewicht ist ein Risikofaktor für eine ganze Reihe von Gesundheitszuständen, von Diabetes bis Schlafapnoe, und ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung von Herzerkrankungen. Ein Keks hat etwa 100 Kalorien. Um das zu verbrennen, müssen Sie.“ Ich muss eine Meile laufen.
Hier sind die urlaubsfreundlichen Lebensmittel, die ein Kardiologe stattdessen isst:
Während Sie gut sein möchten, möchten Sie auch essen, trinken und fröhlich mit Ihren Lieben sein. Hier sind einige festliche Optionen, die es Ihnen ermöglichen, in Weihnachtsstimmung zu kommen und gleichzeitig Ihr Herz gesund zu halten.
1. Zitrusfrüchte
Auf Ihrer Käseplatte werden höchstwahrscheinlich Cracker und einige Ihrer Lieblingskäseaufstriche liegen, aber was ist mit Zitrusfrüchten und Nüssen? „Der Winter ist die Hochsaison für Zitrusfrüchte, deshalb sind sie zu den Feiertagen besonders lecker“, sagt Dr. Klodas. „Ich esse zu meinen Lieblingssnacks Navelorangen, Clementinen und Mandarinen, nicht nur wegen des Geschmacks, sondern auch wegen des zusätzlichen Vitamin-C-Schubs, der in den kälteren Monaten hilfreich ist.“
2. Feiertagsessen (mit einigen Änderungen)
Hey – es sind Feiertage und du wirst nicht jeden Tag so essen. Auf dem festlichen Esstisch wird es eine große Auswahl geben, die funktioniert.
Dr. Klodas teilt mit: „Obwohl ich Mixgetränke, Eierlikör, Brötchen, Snacks vor dem Abendessen und zusätzliche Kekse meide, esse ich alle Lebensmittel, die wir zubereiten und die traditionell zum Weihnachtsfest meiner Familie gehören. Bei uns zu Hause gehört dazu auch Roastbeef.“ , verschiedene Gemüsebeilagen und eine Reihe von Desserts. Aber statt Roastbeef mit Gemüse esse ich Gemüse mit Roastbeef. Und statt einer ganzen Portion jedes Desserts esse ich eine halbe oder, was typischer ist, eine viertel Portion Ich kann alles genießen, ohne satt zu werden.
Es kommt darauf an, den richtigen Ansatz und die richtigen Portionen zu haben. Wenn Sie jedoch zu viel essen, denken Sie daran, dass Sie am nächsten Tag zu Ihrer normalen, gesunden Ernährungsroutine zurückkehren können. Dr. Klodas sagt: „Eine übertriebene Mahlzeit wird wahrscheinlich keine großen langfristigen Folgen haben, insbesondere wenn alle anderen Mahlzeiten den Rest des Jahres ziemlich gut sind.“
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Der Beitrag 5 Feiertagsnahrungsmittel, die ein Kardiologe meidet – und was sie stattdessen isst, erschien zuerst auf Eat This Not That.