Abnehmen ist keine leichte Aufgabe und kann ab 30 mehr Zeit und Absicht erfordern. Allerdings Studien Wenn Sie zeigen, dass sich Ihr Stoffwechsel bis zum Alter von 60 Jahren nicht deutlich verlangsamt, gibt es viele Gründe dafür, dass es den Anschein hat, dass Sie mit 30 wahrscheinlicher an Gewicht zunehmen: Ihr Leben wird geschäftiger, die Arbeit wird anstrengender Auf diese Weise werden Sie bewegungsärmer, Ihre Essgewohnheiten können darunter leiden und vieles mehr. „Wenn Sie vor Ihrem 30. Lebensjahr noch nie mit dem Übergewicht zu kämpfen hatten und Ihre Ess- und Lebensgewohnheiten nicht mehr wünschenswert sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es Sie irgendwann einholt.“ Laura Burak MS, RDGründer von GetNaked® Nutrition und Autor von Abnehmen mit Smoothies erzählt Iss das, nicht das!.
Die gute Nachricht ist, dass Burak sagt, sie glaube nicht, dass das Alter Ihren Bemühungen, schlanker und gesünder zu werden, entgegenwirken wird. Mit der richtigen positiven Einstellung und einem gesunden Plan, bei dem Sie sich sicher sind, sind Sie auf dem richtigen Weg, wenn es um die Gewichtsabnahme nach 30 geht.
Obwohl die Ernährung eine große und sehr wichtige Rolle beim Abnehmen spielt – worauf wir gleich noch eingehen werden – sollten Sie bedenken, dass es noch andere wichtige Faktoren gibt, die für das Abschmelzen unerwünschter Pfunde ebenso wichtig sind. Dazu gehören Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Stressbewältigung und guter Schlaf. „Ich sehe Klienten, die beim Essen ‚alles richtig machen‘, aber diese anderen wichtigen Bereiche ihres Lebens, die einen großen Einfluss haben können, nicht angesprochen haben“, sagt Burak.
Ernährung und Bewegung gehen Hand in Hand. Entsprechend der US-Gesundheitsministerium, sollten Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training oder 75 Minuten kräftig intensives Aerobic-Training pro Woche absolvieren. Auch Krafttraining ist wichtig und sollte mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden. Diese gesunde Kombination kann Sie bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen und Ihnen gleichzeitig dabei helfen, schlanke Muskeln und Kraft zu erhalten.
Kommen wir nun zum Teil der Gleichung mit gesunder Ernährung. Burak skizziert einige der besten Essgewohnheiten für eine schnelle Gewichtsabnahme nach 30. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht die 10 Tipps, um schnell 5 Pfund abzunehmen.
Konsumieren Sie hochwertige, vollwertige Lebensmittel.
Burak empfiehlt in erster Linie, eine Grundlage aus überwiegend hochwertigen pflanzlichen Lebensmitteln zu schaffen. Dazu gehören Lebensmittel, die im Freien wachsen, wie frisches Gemüse und Obst, Samen, Nüsse, herzgesunde Öle wie Avocado und Oliven, Kartoffeln, Mais, Linsen und Bohnen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Rezension aus dem Jahr 2020 Nährstoffe fanden heraus, dass ein erhöhter Verzehr von Obst und Gemüse die Gewichtsabnahme bei Frauen unterstützt, was wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass diese Lebensmittel reich an Ballaststoffen und wenig Kalorien sind und Ihnen helfen können, langsamer zu essen.
Sie sollten außerdem viel mageres Eiweiß wie Fisch, Eier und Geflügel essen, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren. “[This] Das wiederum sorgt dafür, dass Sie ausgeglichen und satt bleiben und weniger dazu neigen, um 16 Uhr all die Junk-Industrienahrung zu essen“, erklärt Burak.
Begrenzen Sie die Menge an zugesetztem Zucker in Ihrer Ernährung.
Zugesetzter Zucker ist nicht Ihr Freund – vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. „Eine der größten Herausforderungen, vor denen wir stehen, ist der Überfluss an zugesetztem Zucker in unserer Ernährung. Mit zunehmendem Alter kann sich dies stärker auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht auswirken“, erklärt Burak. Der Verzehr von überschüssigen Kalorien durch zugesetzten Zucker hat dazu geführt mit Gewichtszunahme verbunden und ein Zunahme des Bauchfetts.
Es ist eine kluge Angewohnheit, die Menge an zugesetztem Zucker, die Sie zu sich nehmen, zu begrenzen. (Gebäck, Backwaren, Limonade und Süßigkeiten, wir meinen Sie!) Lesen Sie außerdem immer die Lebensmitteletiketten, wenn Sie im Supermarkt einkaufen. Dies kann Ihnen dabei helfen, heimtückische Quellen zu identifizieren, die sich in vielen verpackten Lebensmitteln verstecken.
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Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber ausreichend essen.
Machen Sie beim Versuch, schnell abzunehmen, nicht den Fehler, tagsüber zu wenig zu essen und abends dann zur Keksdose zu greifen. Ihr Körper benötigt den ganzen Tag über Energie. Wenn Sie also den ganzen Tag über keine Kalorien zu sich nehmen und dann spät abends mehr zu sich nehmen, als Sie sollten, kann dies zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Burak betont: „Essen Sie ausreichend tagsüber, wenn Sie es tatsächlich am meisten brauchen, und lockern Sie das Abendessen auf. Mit dem Trend zum intermittierenden Fasten und/oder einfach ‚zu beschäftigt‘ zu sein, um anzuhalten und etwas zu essen, oder sich zu melden, ‚nicht‘ zu essen.“ Wenn Menschen tagsüber genauso hungrig sind, lassen sie Mahlzeiten aus und sparen generell an ausreichend Essen, was dann immer dazu führt, dass sie nachmittags und abends auf zuckerhaltige Lebensmittel oder Snacks verzichten.“
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Essenszubereitung.
Wenn Sie nach 30 abnehmen möchten, sollten Sie überlegen, Ihre Mahlzeiten an einem Sonntag zuzubereiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen und die Portionsgrößen im Griff haben. Da alle Ihre Mahlzeiten für die Woche geplant sind, werden Sie wahrscheinlich nicht das Bedürfnis verspüren, auf dem Weg zur Arbeit oder auf dem Heimweg etwas Ungesundes mitzunehmen. Plus, laut Forschung veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche AktivitätDie Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause ist mit einer rundum „verbesserten Ernährungsqualität“ verbunden. Bei weiblichen Teilnehmern korrelierte die Essensplanung direkt mit einer verringerten Wahrscheinlichkeit, fettleibig und übergewichtig zu sein; Bei den männlichen Teilnehmern spielte die Planung der Mahlzeiten eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Fettleibigkeit.
Übe achtsames Essen.
Es mag einfach klingen, aber sich hinsetzen und verlangsamt Wenn Sie Ihren hektischen Zeitplan nicht mehr nutzen, um Ihr Essen zu genießen, kann dies einen großen Unterschied bei der Gewichtsabnahme nach 30 machen. Beschränken Sie Ablenkungen wie das Scrollen durch soziale Medien und üben Sie achtsames Essen. „Achten Sie darauf, dass Sie tatsächlich essen, damit Ihr Geist und Körper die Nahrung besser verarbeiten können und verhindern Sie, dass Sie später zu viel essen, wenn Sie diese Energie am Ende des Tages höchstwahrscheinlich nicht mehr benötigen“, erklärt Burak.
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Der Beitrag 5 Essgewohnheiten für schnellen Gewichtsverlust nach 30 erschien zuerst auf Eat This Not That.