5 Bauchmuskeltrainings, die die meisten Kalorien verbrennen

Wenn es darum geht, einen starken Rumpf zu formen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen, sind strategische Bauchmuskeltrainings der Schlüssel. Die Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen und die Einbeziehung hochintensiver Bewegungen können Ihren Kalorienverbrauch steigern und gleichzeitig Ihre Körpermitte formen. Dies sind die fünf Bauchmuskeltrainings, die die meisten Kalorien verbrennen und die ich meinen Kunden immer empfehle.

Wenn Sie diese kalorienverbrennenden Bauchmuskeltrainingseinheiten in Ihre Fitnessroutine integrieren, können Sie einen starken, definierten Rumpf erreichen und gleichzeitig Ihren Gesamtkalorienverbrauch maximieren. Denken Sie daran, die richtige Form beizubehalten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Egal, ob Sie die Intensität von HIIT oder die Stabilität von Körpergewichtsübungen bevorzugen, es gibt für jeden ein kalorienverbrennendes Bauchtraining.

Lesen Sie weiter, um alles über die fünf besten Bauchmuskeltrainings zu erfahren, die die meisten Kalorien verbrennen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Übungen zum Schmelzen von Unterbauchfett an.

Training Nr. 1: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) Bauchzirkel

HIIT ist bekannt für seine Fähigkeit, Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen. Durch die Einbeziehung explosiver Bewegungen und kurzer Ruhephasen bringt dieses Bauchmuskeltraining Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren.

1. Bergsteiger (3 Sätze x 30 Sekunden)

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Bringen Sie Ihre Knie abwechselnd in einer Laufbewegung zur Brust. Behalten Sie 30 Sekunden lang ein zügiges Tempo bei.

2. Russische Drehungen (3 Sätze x 20 Wiederholungen)

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück und achten Sie dabei auf eine gerade Wirbelsäule. Drehen Sie Ihren Oberkörper und berühren Sie dabei auf beiden Seiten den Boden.

3. Burpees (3 Sätze x 15 Wiederholungen)

Beginnen Sie im Stehen. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Treten Sie mit den Füßen zurück auf eine Planke und kehren Sie sofort in die Hocke zurück. Springen Sie aus der Hocke hoch.

4. Plank Jacks (3 Sätze x 30 Sekunden)

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Springen Sie mit den Füßen nach außen und nach innen und halten Sie dabei Ihren Rumpf in Bewegung. Behalten Sie 30 Sekunden lang ein gleichmäßiges Tempo bei.

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Training Nr. 2: Kettlebell Core Crusher

Kettlebell-Übungen erfordern eine Kombination aus Kraft und Stabilität und sind daher äußerst effektiv, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zu formen.

1. Kettlebell Swings (4 Sätze x 15 Wiederholungen)

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen. Beuge deine Hüften und schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und schwingen Sie die Kettlebell auf Brusthöhe.

2. Türkische Aufzüge (3 Sätze x 10 Wiederholungen pro Seite)

Legen Sie sich mit einer Kettlebell in einer Hand auf den Rücken. Befolgen Sie eine Reihe von Bewegungen, um aufzustehen, während Sie die Kettlebell über dem Kopf halten. Kehren Sie die Bewegungen um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

3. Windmühle (3 Sätze x 12 Wiederholungen auf jeder Seite)

Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand über dem Kopf. Halten Sie Ihre Beine gerade, beugen Sie sie an Ihren Hüften und greifen Sie zum gegenüberliegenden Fuß. Behalten Sie während der gesamten Bewegung einen starken Kern bei.

4. Russische Kettlebell Twists (3 Sätze x 20 Wiederholungen)

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und erhobenen Füßen auf den Boden. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen und drehen Sie Ihren Oberkörper, sodass Sie auf beiden Seiten den Boden berühren.

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Training Nr. 3: Tabata Core Blast

Beim Tabata-Training handelt es sich um kurze, intensive Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Ruhephasen. Dieser Ansatz hält Ihre Herzfrequenz erhöht und fördert die Kalorienverbrennung während und nach dem Training.

1. Hollow Body Hold (4 Sätze x 20 Sekunden)

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen auf den Rücken. Heben Sie Kopf, Arme und Beine ein paar Zentimeter über den Boden, sodass eine „hohle“ Form entsteht. 20 Sekunden lang gedrückt halten.

2. Beinheben (4 Sätze x 15 Wiederholungen)

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine zur Decke und senken Sie sie dann ab, ohne dass sie den Boden berühren.

3. Planken (4 Sätze x 30 Sekunden)

Halten Sie eine Plankenposition ein und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

4. Bicycle Crunches (4 Sätze x 20 Wiederholungen)

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und bringen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie, während Sie das rechte Bein ausstrecken. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite in kreisenden Bewegungen.

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Training Nr. 4: Körpergewichtsexplosion

Keine Ausrüstung? Kein Problem. Dieses Bauchmuskeltraining mit Körpergewicht nutzt den Widerstand Ihres Körpers, um Ihre Rumpfmuskulatur zu formen und zu definieren und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen.

1. Plank to Alternating Knee Tuck (3 Sätze x 15 Wiederholungen)

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und wechseln Sie dann nach links. Behalten Sie ein gleichmäßiges Tempo bei.

2. Reverse Crunches (3 Sätze x 20 Wiederholungen)

Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine zur Decke und heben Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab.

3. Spiderman Planks (3 Sätze x 15 Wiederholungen auf jeder Seite)

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens und wechseln Sie dann nach links.

4. Zehenberührungen (3 Sätze x 20 Wiederholungen)

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine zur Decke. Greifen Sie zu Ihren Zehen und heben Sie Ihren oberen Rücken vom Boden ab.

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Training Nr. 5: Supersatz zur Kernstabilität

Durch die Verbesserung der Rumpfstabilität werden nicht nur Ihre Bauchmuskeln geformt, sondern auch zusätzliche Muskelgruppen beansprucht, wodurch die Gesamtkalorienverbrennung gesteigert wird.

1. Planks mit Shoulder Taps (4 Sätze x 15 Wiederholungen pro Seite)

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Tippen Sie mit der rechten Hand auf Ihre linke Schulter und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

2. Superman-Übung (4 Sätze x 20 Sekunden)

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch. Heben Sie Arme, Brust und Beine vom Boden ab, um eine „fliegende“ Position zu erreichen. 20 Sekunden lang gedrückt halten.

3. Side Plank Hip Dips (4 Sätze x 15 Wiederholungen pro Seite)

Beginnen Sie in einer Seitenplankenposition. Senken Sie Ihre Hüfte in Richtung Boden und heben Sie sie dann wieder an.

4. Russische Drehungen mit einem Medizinball (4 Sätze x 20 Wiederholungen)

Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie einen Medizinball. Drehen Sie Ihren Oberkörper und berühren Sie dabei auf beiden Seiten den Boden.

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