Wenn Sie eine Diät einhalten oder einen gesunden Lebensstil pflegen, kann es während der Feiertage eine Herausforderung sein, stark und diszipliniert zu bleiben. Normalerweise gibt es mehr Cocktails, traditionelle Familienrezepte, Desserts und Spirituosenprogramme als im Rest des Jahres. Ihre guten Absichten können leicht durch die Hintertür verschwinden. Bevor Sie also ein Glas Eierlikör oder ein Stück Käsekuchen von Tante Mary in die Hand nehmen, werfen Sie einen Blick auf diese achtsamen Tipps für die Feiertagsernährung Kim Shapira MS, RDein berühmter Ernährungsberater, Ernährungstherapeut und Autor.
„Die Feiertage sind wunderschön und nur für kurze Zeit“, erklärt Shapira. „Viele Amerikaner kämpfen in dieser Zeit. Wir können das ändern, indem wir üben, achtsam zu sein, jeden Tag wie einen neuen zu beginnen, darauf zu vertrauen, dass Ihr Körper Ihre Fehler wiedergutmachen kann, und alles zu tun, was Sie können, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu berücksichtigen, wenn es so weit ist.“ braucht es.“
Iss das, nicht das! steht immer hinter Ihnen und ist hier, um Ihnen zu sagen, dass eine unschuldige Tasse Eierlikör Sie wieder auf die Beine stellen wird 224 Kalorien. Und wir wissen, dass Sie Tante Mary lieben, aber ihr Käsekuchen kann es übertreffen 400 Kalorien auf eine Art und Weise, die Sie bei köstlichen Belägen oder, Gott sei Dank, einem knusprigen Schokoladenboden zum Schaudern bringt. Es ist die Zeit des geselligen Beisammenseins, aber es gibt eine große Auswahl an Speisen, die Sie beibehalten können, damit Sie besser auf dem richtigen Weg bleiben. Das haben Sie verstanden, und wenn Sie mit dem Erlernen dieser hilfreichen Tricks fertig sind, schauen Sie sich 9 faule Möglichkeiten an, den ganzen Monat lang Gewicht zu verlieren.
Erstellen Sie einen Spielplan.
Shapira betont in erster Linie, wie wichtig es ist, einen Plan zu haben. „Dies ist einer dieser Momente, in denen es einige Anstrengung erfordern wird“, erklärt sie. “Es ist nicht schwer, [as] Wir treffen jeden Tag 221 Lebensmittelentscheidungen. Das ist nur deine Absicht. Planen Sie während der Feiertage, zwischen dem Essensgedanken und der Tat einen Raum zu lassen. Diese Pause hilft Ihnen zu verstehen, ob Sie hungrig sind oder nur Essen „sehen“.
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Genießen Sie Ihr Essen.
Gehen Sie in dieser Weihnachtszeit und darüber hinaus langsamer vor und nehmen Sie sich wirklich die Zeit, das Essen in Ihrem Mund zu genießen. Dadurch isst du langsamer und dein Körper erkennt schnell, wann du genug gegessen hast.
„Das Ziel besteht darin, alle zwei bis drei Stunden zu essen und beim Essen hungrig zu sein. Die meisten von uns brauchen nicht so viel Nahrung, wie wir essen, um Gewicht zu verlieren und zu halten.“ [a healthy] Gewicht“, sagt Shapira. „Es ist wichtig, den ganzen Tag über hungrig zu sein; Ziel ist es, hungrig zu werden, aber nicht hungrig zu bleiben und nur so viel zu essen, wie man gerade braucht. Das sagt Ihrem Körper und Ihrem Geist, dass Sie in Sicherheit sind.
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Essen Sie am Tisch ohne Ihr Telefon.
Eine weitere tolle Angewohnheit ist, am Tisch zu essen, ohne das Telefon dabei zu haben. Dies wird Ihnen zusätzlich dabei helfen, jeden Bissen Ihrer Mahlzeit zu genießen.
Shapira weist darauf hin, dass das Essen in einer ruhigen Umgebung nicht immer möglich ist, es aber bestimmte Hilfsmittel gibt, mit denen Sie einen friedlichen Esszustand erreichen können. “Gib dein Bestes [to] Atmen Sie tief durch, bevor Sie essen [to] Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper tatsächlich bereit ist“, erklärt sie. „Sie wissen, dass Ihr Körper bereit ist, wenn Sie Ihr Essen riechen und sich Speichel in Ihrem Mund ansammelt. [Use this as a tool] Bevor Sie essen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bereit ist, den zugeführten Brennstoff abzubauen. Das beugt Verdauungsbeschwerden vor.“
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Begrenzen Sie Ablenkungen.
Schalten Sie zusammen mit Ihrem Telefon alle anderen Ablenkungen aus, die Sie davon abhalten, anwesend zu sein und die gesündesten Lebensmittelentscheidungen zu treffen. Wir wissen, dass während eines Feiertagsessens viele festliche Dinge passieren, aber Forschung verknüpft abgelenktes Essen mit Gewichtszunahme. Einen Urlaubsfilm können Sie beispielsweise am besten nach dem Essen genießen, damit Sie am Ende nicht mehr essen, als Sie geplant haben.
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Viel Wasser trinken.
Ganz gleich, an welchem Feiertag Sie teilnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken. „Seien Sie vorsichtig mit Wasser; es ist das Geheimnis des Wohlbefindens“, sagt Shapira. „Trinken Sie acht Tassen. Wenn es Ihnen schwerfällt, Wasser zu trinken, weil es draußen kalt ist, wärmen Sie das Wasser auf. [and] schlafen, und [it] kann Ihre Motivation steigern, andere großartige Dinge für sich selbst zu tun.
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Der Beitrag „5 achtsame Feiertags-Essenstipps, laut einem prominenten Ernährungsberater“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.