Die meisten Menschen sind sich einig, dass eine angenehme, erholsame Nacht voller Z’s unerlässlich ist, um ausgeruht und erfrischt aufzuwachen, bevor Sie den Tag beginnen. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, sind die vielen Gewohnheiten, die Sie regelmäßig anwenden und die Sie jede Nacht Stunden des kostbaren, notwendigen Schlafes kosten können. Einige dieser Rituale werden Sie vielleicht überraschen! Wir haben mit gesprochen Dorsey Standish, MSMaschinenbauingenieur, Neurowissenschaftler, Wellness-Experte und CEO von Mastermind meditierenund sind hier, um Sie über vier überraschende Gewohnheiten zu informieren, die Ihren Schlaf ruinieren.
Entsprechend der Amerikanische Schlafapnoe-VereinigungEtwa 50 bis 70 Millionen Amerikaner haben mit Schlafstörungen zu kämpfen, und einer von drei Erwachsenen – also etwa 84 Millionen Menschen – bekommt nicht die empfohlene Menge an nächtlichen Schlafstörungen. Es ist wichtig, den Übeltäter herauszufinden, der Sie am Schlafen hindert empfohlen werden mindestens sieben Stunden pro Nacht. Lesen Sie weiter, um mehr über die Gewohnheiten zu erfahren, die Ihren Schlaf ruinieren können, damit Sie sie so schnell wie möglich in den Griff bekommen können. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 10 Dinge, die Sie jeden Morgen tun sollten, um den ganzen Tag über Energie zu haben.
Tagsüber gibt es kein natürliches Sonnenlicht
Sie werden vielleicht überrascht sein zu hören, dass die Menge an Sonnenlicht, die Sie tagsüber bekommen, Einfluss darauf haben kann, wie gut Sie nachts schlafen. „Um guten Schlaf zu bekommen, geht es nicht nur um die sieben bis neun Stunden in der Nacht – es geht auch darum, sich alle 24 Stunden des Tages an den zirkadianen Rhythmus der Erde anzupassen“, erklärt Standish. „Wenn wir den ganzen Tag drinnen bleiben und auf strategisches natürliches Licht am Morgen und Abend verzichten, verpassen wir die natürliche Belichtung, die sowohl den Schlaf als auch die Verdauung, die Herzgesundheit, die Stimmung und die Energie steuert.“
Für einen besseren Schlaf und eine optimale Gesundheit empfiehlt Standish, ins Freie zu gehen und „in strategischen Abständen“ beim Aufwachen und später am Nachmittag etwas natürliches Sonnenlicht auf Augen und Körper zu genießen.
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Auf der Couch dösen
So viele von uns machen sich diese Angewohnheit zu eigen, indem sie es sich gemütlich machen und auf der Couch einschlafen, während sie fernsehen. „Während es verlockend sein kann, es sich während der letzten Netflix-Folge gemütlich zu machen und einzuschlafen, wirkt sich die Angewohnheit, woanders einzuschlafen, auf die Qualität und Quantität des Schlafs aus“, sagt Standish. „Abends auf der Couch ein Nickerchen zu machen, lindert den angesammelten ‚Schlafdruck‘ oder unseren biologischen Drang, nach vielen Stunden des Wachseins auszuruhen. Auch wenn es sich im Moment des Schlafens gut anfühlt, kann ein abendliches Nickerchen es schwieriger machen, wieder einzuschlafen Wir gehen ins Bett, weil unser Schlafdruck nachgelassen hat.“
Auch das Einschlafen auf dem Sofa trägt wesentlich zu Schlafstörungen bei, die zu vielen negativen Gesundheitsproblemen führen können, da Ihr Körper ständige Ruhe braucht, um sich vollständig zu erholen. Das Fazit daraus? Standish empfiehlt Ihnen, beim Entspannen auf der Couch kein Nickerchen zu machen oder einzuschlafen. Stehen Sie stattdessen auf und legen Sie sich ins Bett, sobald Sie spüren, wie Ihre Augenlider schwer werden!
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Nachts kalt duschen oder ins Wasser springen
Das mag für Sie eine erfrischende Angewohnheit sein, aber durch das Duschen in kaltem Wasser erhöhen Sie Ihre innere Körpertemperatur, sagt Standish. Dies wiederum weckt Ihren Körper, anstatt ihn vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Standish schlägt vor: „Wenn Sie Kälte zu Ihrem Gesundheitsprogramm hinzufügen möchten, versuchen Sie, Ihre Dusche oder Ihr Bad in der ersten Hälfte des Tages abzuschließen, dann passt sich der Wachheitsschub auch Ihrem Tagesrhythmus an und hilft Ihrer Produktivität.“ Abends ist es besser, ein heißes Bad oder eine heiße Dusche zu nehmen, da es die Körpertemperatur senkt und Sie auf den Schlaf vorbereitet.“
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Scrollen durch soziale Medien
Sich im Bett in die sozialen Medien zu vertiefen, ist eine schlechte Angewohnheit, die man sofort aufgeben sollte. Selbst wenn Sie Blaulichtblocker verwenden, stimuliert die Interaktion mit jedem Bildschirm – insbesondere das Scrollen durch soziale Medien – Ihr Nervensystem und weckt Ihren Körper, anstatt zu signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist.
„Selbst passives Scrollen in sozialen Medien fördert das kognitive und emotionale Engagement aufgrund der Kombination aus unvorhersehbaren, oft emotionalen Inhalten und der Möglichkeit eines endlosen Scrollens“, sagt Standish. „Wenn Sie es lieben, sich Fotos anzusehen, um sich zu entspannen, versuchen Sie, sich Ihre eigene Kameraliste mit aktuellen glücklichen Bildern anzusehen (Sie können dies sogar zusammen mit Ihrem Partner tun). Auf diese Weise beschäftigen Sie sich mit einer kontrollierteren und vorhersehbareren Medienumgebung, die… hilft Ihnen, sich sozial und emotional unterstützt zu fühlen.“
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Der Beitrag „4 überraschende Gewohnheiten, die Ihren Schlaf ruinieren können“ erschien zuerst auf Eat This Not That.