SOS-Dehnübungen sind so konzipiert, dass sie im Moment ausgeführt werden – wenn Sie sie am meisten brauchen. Diese superschnellen Routinen werden Verspannungen und Verspannungen lösen und Muskelkater von jeder Aktivität lindern, an der Sie teilnehmen. In der heutigen Pause vom Spielen Routine werden Sie:
Dehnen Sie Ihre: Handgelenke, Unterarme, Schultern, Nacken, Rücken, Beine und Hüften
Du kannst das: Tragen Sie Ihre Kleidung an jedem Ort, solange Sie Platz zum Stehen haben.
Wenn Sie sich in einem Gaming-Marathon befinden, können Minuten zu Stunden werden, und die Stunden können auch schnell ansteigen. Auch wenn Sie es vielleicht nicht bemerken, wenn Sie in Ihren Bildschirm vertieft sind, kann das lange Sitzen dazu führen, dass sich Ihre Muskeln verkrampfen, was zu einem wunden, schmerzenden Gefühl führt, das Ihnen die Freude an Ihrem neuesten Unterfangen nehmen kann.
Laut einem 2022 Rezension veröffentlicht in BMC Muskel-Skelett-Erkrankungen, Videospiele können häufig zu Muskelschmerzen oder -beschwerden führen, insbesondere in Nacken, Rücken, Schultern und Händen. Die Wissenschaftler glauben, dass wahrscheinlich mehrere Gründe im Spiel sind – eine Kombination aus Zeit, die ununterbrochen im Sitzen verbracht wird, und den sich wiederholenden Bewegungen der oberen Gliedmaßen. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen, ohne den Stecker für den Tag ziehen zu müssen.
„Dehnungen und Bewegung können helfen, dem entgegenzuwirken, indem sie die Durchblutung erhöhen, Muskelverspannungen reduzieren und den Augen eine Pause von der Bildschirmzeit gönnen.“ Nikki Pebbles, MS, CPT, Gründer von Rock Your Body Online, erzählt SELF. Aus diesem Grund hat Pebbles die nachstehende Spiel-Stretch-Routine mit vier Zügen entwickelt, die Videospieler verwenden können, um Verspannungen in Oberkörper, Unterkörper und Händen zu lösen. Obwohl du könnte Machen Sie die ersten drei Dehnungen im Sitzen oder Stehen. Pebbles empfiehlt, sich diese Zeit zu nehmen, um aufzustehen, sich zu bewegen und das Blut zum Fließen zu bringen, bevor Sie in die Dehnung kommen.
In der Tat, wenn Sie sich jede Stunde ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihren Körper zu dehnen – diese Routine dauert neun Minuten, aber eine Runde dauert nur drei –, kann sich ein Spieltag so viel angenehmer anfühlen, sagt Pebbles. „So kann verhindert werden, dass sich Unbehagen einstellt.“
Noch etwas: Während Sie diese Routine durchführen, achten Sie darauf, Ihren Augen auch eine Pause zu gönnen. Versuchen Sie, sich mindestens 20 Sekunden lang auf etwas zu konzentrieren, das 20 Fuß entfernt ist, damit sich Ihre augenfokussierenden Muskeln entspannen können.
Richtungen
- Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang durch. Nachdem alle 4 Bewegungen durchgeführt wurden, wiederholen Sie den Zirkel für insgesamt 3 Runden. Dies dauert ungefähr 9 Minuten.
Das Demonstrieren der Bewegungen unten ist Nikki Kieselein Personal Trainer für spezielle Bevölkerungsgruppen in New York City.