Ihr Körper braucht auf jeden Fall Zeit, sich vorzubereiten, bevor Sie einen Sprint, ein schweres Heben oder eine andere plyometrische Bewegung (explosive Bewegungen, die häufig Sprünge beinhalten) starten, um Verletzungen vorzubeugen. Und es braucht auch Zeit, sich an das Auto, den Verkehr, das Sitzen am Schreibtisch, ein stressiges Zoom-Meeting, einen Streit mit dem Partner oder was auch immer Sie sonst vor dem Training erlebt haben, zu gewöhnen. Es ist immer gut, Ihrem Geist einen Moment Zeit zu geben, um sich wieder auf das zu konzentrieren, was vor Ihnen liegt, und ein Aufwärmen gibt Ihnen die Zeit, sich wieder in Ihren Körper zu versetzen.
Ein guter Lehrer oder Trainer wird Sie für den Unterricht aufwärmen und anschließend abkühlen lassen. Ein großartiger Lehrer wird Ihnen eine geben absichtlich Ein Aufwärmprogramm, das speziell darauf ausgerichtet ist, Sie genau auf die Art von Bewegungen vorzubereiten, die Sie für den jeweiligen Kurs benötigen. Sagen wir zum Beispiel Hüftmobilitätssequenzen vor einem Laufkurs, Schulteröffner vor Armbalancen beim Yoga oder Rumpfaktivierung vor, nun ja, so ziemlich jeder Art von Bewegung. Das Gleiche gilt auch für das Cool-Down: Ein guter Trainer wird Ihnen ein Cool-Down anbieten, das Ihren Körper von einem gesteigerten Zustand in einen neutraleren Zustand bringt und die Spannung von den Muskeln löst, an denen Sie an diesem Tag gearbeitet haben.
Ich weiß, dass manchmal Trainern (besonders neueren) die Zeit für eine Abkühlung oder eine Dehnungsübung fehlt. Das kann und ist den Besten von uns passiert, aber wenn das passiert, sollten Sie zumindest Ratschläge zu einigen Bewegungen oder Dehnübungen erhalten, die Sie selbst ausführen können. Und wenn das zur Gewohnheit wird, würde ich mir einen anderen Kurs suchen.
2. Von Modifikationen ist keine Rede.
Ich arbeite kontinuierlich daran, Möglichkeiten zu finden, eine breite Palette von Modifikationen für verschiedene Bewegungen oder Posen kurz und bündig anzubieten. Viele Lehrer haben damit zu kämpfen, insbesondere wenn sie zum ersten Mal vor einer Klasse stehen. Ein supergrüner Lehrer konzentriert sich möglicherweise mehr darauf, nur die Worte herauszubringen, die Zeit einzuhalten oder sicherzustellen, dass die Klasse mitmacht, und lässt das Anbieten verschiedener Möglichkeiten, Dinge zu tun, möglicherweise auf der Strecke.
Aber ich kann die Bedeutung von Modifikationen nicht unterschätzen. Zum einen macht es einen Kurs integrativer und einladender für verschiedene Gruppen sowie für Menschen mit unterschiedlichen Fähigkeiten oder mit Erkrankungen oder Verletzungen, die einige Bewegungen erschweren könnten. Aber Modifikationen helfen den Schülern auch herauszufinden, was für sie tatsächlich am besten funktioniert. Wenn Sie beispielsweise bei einem Liegestütz auf die Knie gehen, können Sie sich besser bewegen oder Ihren Körper besser ausrichten. Selbst in „fortgeschritteneren“ Kursen ist das Anbieten von Modifikationen immer noch sehr wichtig, weil es den Schülern die Erlaubnis gibt, an diesem Tag auf ihren Körper zu hören – was meiner Meinung nach tatsächlich der wahrste Hinweis auf „fortgeschritten“ ist.
Wenn ich an einem Kurs teilnehme und der Dozent viele Optionen und Modifikationen anbietet, ist das für mich ein Signal, dass er den Stoff, den er unterrichtet, wirklich kennt. Es ist viel einfacher, eine Reihe von Variationen und Modifikationen anzubieten, wenn Sie genau wissen, wozu die Bewegung oder Pose eigentlich dienen soll. Wenn ein Ausbilder nur Hinweise auswendig lernt oder wirklich nicht weiß, welche Muskeln hinter einer bestimmten Bewegung stehen, ist er möglicherweise nicht bereit, Anpassungen oder Ersetzungen anzubieten, die dazu beitragen könnten, dasselbe Ziel zu erreichen. Das Geben von Änderungen zeigt auch, dass sie die verschiedenen Gremien im Unterricht wirklich verstehen und dass es ihnen am Herzen liegt, dass die Klasse lernt, wie sie richtig vorankommt.
3. Die „Motivation“ des Lehrers führt dazu, dass Sie sich schlechter fühlen.
Dich zu beschämen, um dich zu pushen oder zu motivieren – zum Beispiel Dinge zu sagen wie „Keine Mädchen-Liegestütze“ oder „Ich möchte nicht, dass jemand diese leichten Gewichte greift!“ – ist ein absolutes Nein. Das Gleiche gilt, wenn Sie verbal oder körperlich zu einer Bewegung gezwungen werden. Nein, nein und noch mehr nein.