Warum muss eine gute Nachtruhe so kompliziert sein? Diese Frage hat mich (in manchen Fällen im wahrsten Sinne des Wortes) nachts wach gehalten, und wenn das endlose Angebot an Schlafratschlägen im Internet ein Hinweis darauf ist, weiß ich, dass ich nicht allein bin. Es sollte so einfach sein wie: Du fühlst dich müde, du gehst zu Bett, du wirst ohnmächtig, du wachst erfrischt auf. Leider habe ich aus eigener Erfahrung und der Bearbeitung unzähliger schlafwissenschaftlicher Artikel gelernt, So Viele Faktoren können diesen Prozess stören – bestimmte Gesundheitszustände, Technologiegewohnheiten und Koffeinkonsum, um nur einige zu nennen.
Auch Ihre Umgebung kann Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und durchzuschlafen, stark beeinflussen. Sie haben wahrscheinlich schon einmal den Standardratschlag gehört, Ihr Schlafzimmer kühl und so dunkel wie möglich zu halten, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, Ihren Raum zum Entspannen vorzubereiten. Anita Yokota, LMFTTherapeutin, Designerin und Autorin von Heimtherapie, erzählt SELBST. „Als Therapeutin habe ich Klienten immer nach ihren Schlafgewohnheiten gefragt, aber als Innenarchitektin mache ich das Gleiche“, sagt Yokota. „Ich möchte den Menschen Werkzeuge an die Hand geben, damit ihr Zuhause ihr geistiges Wohlbefinden unterstützen kann.“
In diesem Sinne sind hier ein paar Top-Tipps von Yokota, wie Sie Ihr Schlafzimmer in einen Zufluchtsort für den Schlaf verwandeln:
Optimieren Sie Ihre technischen Gewohnheiten – und sei es auch nur ein wenig.
Es hat sich gezeigt, dass Geräte, die blaues Licht aussenden, das Gehirn anregen, aber wenn der Gedanke, Ihr Telefon oder Ihren Fernseher vor dem Schlafengehen ganz zu meiden, Sie stresst (ein anderer bekannter Ruhestörer), empfiehlt Yokota, einen Plan auszuarbeiten, der Ihnen dabei hilft, weniger Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen – was sie eine „Schlafstrategie“ nennt.
„Wenn ich das mit Klienten mache, bitte ich sie, zu definieren, was sie jetzt zum Schlafen brauchen und was ihnen helfen könnte, in Zukunft besser zu schlafen“, sagt sie. „Zum Beispiel, wenn jemand schwört Hausfrauen Da das Gezänk im Hintergrund als Geräuschmaschine dient, würde ich vorschlagen, in einen Bluetooth-Unterkissenlautsprecher zu investieren (z Dieses hier von Amazon) oder einige komfortable kabellose Kopfhörer (wie diese SleepPhones).“ Dann können sie beispielsweise jeden zweiten Abend den Fernseher ausschalten und stattdessen etwas Ruhefördernderes ausprobieren, etwa eine White-Noise- oder Meditations-App, erklärt sie.
Eine weitere kleine Änderung, die Yokota häufig empfiehlt: Verbannen Sie Ihr Telefon zunächst nicht vollständig, sondern setzen Sie sich zum Ziel, es drei Nächte in der Woche in einem anderen Raum zu lassen. „Ich liebe es, Dockingstationen im Flur anzubringen, um Kunden dazu zu ermutigen, ihre Telefone wegzulegen, bevor sie das Schlafzimmer betreten, um zu verhindern, dass sie bis spät in die Nacht unheilvoll scrollen oder mit Instagram aufwachen, bevor sie überhaupt den Boden berührt haben“, sagt sie. Sie können Ihr Telefon auch einfach auf der anderen Seite des Raums und nicht auf Ihrem Nachttisch anschließen, um etwas Abstand zum Gerät zu haben.
Wenn Sie diese kleinen technischen Verbesserungen vornehmen, freuen Sie sich vielleicht schon bald auf bildschirmlose Abende und können diese häufiger nutzen. In jedem Fall geht es darum, sich dort zu treffen, wo man ist. „Bei einer Schlafstrategie geht es nicht um alles oder nichts“, sagt Yokota. „Es führt uns von dem, was nicht ideal ist, hin zu dem, was ist.“
Unterschätzen Sie nicht die Wirkung einer guten Matratze, bequemer Kissen und traumhafter Laken.
„Ich habe festgestellt, dass meine Designkunden zum Beispiel immer genau wissen, welchen Kühlschrank sie wollen, aber entweder nicht wissen, welche Artikel sie für ihr Schlafzimmer brauchen, oder dass sie sich gerne mit ihrer alten Matratze begnügen“, sagt Yokota. Angesichts der positiven Auswirkungen, die guter Schlaf auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben kann, lohnt es sich, in Ihr Bett zu investieren, wenn Sie über die nötigen Mittel verfügen, fügt sie hinzu.