20-minütiges Core-Stability-Workout, das keine Ausrüstung erfordert

Stabilisatoren sind die kleinen Muskeln, die helfen, Ihre Muskeln und Gelenke ruhig zu halten, wenn Sie bestimmte Bewegungen ausführen. Und diese Woche Schwitzen mit SELBST Video – ein 20-minütiges Körpergewichtstraining – konzentriert sich auf die Stabilisatoren in Ihrem Kern.

Dieses Core-Stabilitäts-Workout, geleitet von einem athletischen Trainer Liz Letchford, Ph.D., ATC und Trainer Paul Wright, ist der letzte Teil einer sechsteiligen Serie, die dir dabei hilft, eine optimale Kernkraft aufzubauen. Da sich dieses Training auf Fähigkeiten bezieht, die im ersten Teil dieser Serie geübt wurden, sollten Sie sich die anderen Videos ansehen, bevor Sie diese Routine ausführen, insbesondere das vorherige Video zur Kernstabilität. (Schau dir die anderen fünf Videos an Hier.)

Warum sind Kernstabilisatoren wichtig? Zum einen helfen sie, Ihren Oberkörper in Position zu halten. Sie helfen Ihnen auch dabei, sich zu drehen, sich zur Seite zu lehnen oder zu beugen, wenn Sie alles tun, vom Heben über das Laufen bis hin zum einfachen Beugen zur Seite oder aufrechtem Sitzen mit der richtigen Haltung, wie SELF zuvor berichtet hat.

Der transversale Bauchmuskel, ein tiefer Kernmuskel, der sich um Ihre Seiten und die Wirbelsäule legt, ist „ein intrinsischer Kernstabilisator“, sagte Cori Lefkowith, ein Personal Trainer aus Orange County, Kalifornien, zuvor SELF. Das heißt, es „hilft, Ihren Kern und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, damit Ihr Körper richtig funktioniert“.

Eine stabilisierte Wirbelsäule ist wichtig, da sie im Fitnessstudio zur Verletzungsprävention beiträgt – insbesondere, wenn Sie große, zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben ausführen. Es hilft auch im Alltag, wenn man eine Tüte mit Einkäufen hochhebt oder etwas vom Boden aufhebt, wie SELF bereits berichtete.

Darüber hinaus ist die Rumpfstabilität die Grundlage für viele sportliche Bewegungen, als NSCA-zertifizierter Personal Trainer Renee Peel zuvor gesagt SELF. Durch die Verbesserung Ihrer Rumpfstabilität können Sie wiederum Ihre Fähigkeit verbessern, sich in vielen Szenarien effizient und effektiv zu bewegen.

Zusammenfassend ist es die Zeit wert, die es braucht, um Ihre Kernstabilisatoren zu stärken. Und mit diesem einfachen, aber effektiven Training können Sie die Arbeit erledigen.

Wenn Sie also bereit für dieses Core-Stability-Workout sind, schnappen Sie sich eine Matte und folgen Sie dem Video unten. Oder, wenn Sie es vorziehen, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen, scrollen Sie weiter, um detaillierte Trainingsanweisungen und GIFs jeder Übung zu erhalten.