Kuang und ihre ANFT-Kollegen führen inspiriert von therapeutischen Naturwanderungen durch Shinrin-yoku (Waldbaden), eine evidenzbasierte japanische Praxis, bei der Sie in die beruhigende, heilende Waldatmosphäre eintauchen. „Beim Waldbaden geht es mehr darum, hier zu sein, als dorthin zu gelangen“, erklärt Kuang.
Warum ein Wald? Wälder sind nicht nur reich an Sauerstoff und Schönheit, sondern auch an Phytonziden – Chemikalien, die von Bäumen abgegeben werden, von denen Forscher glauben, dass sie einige der Forschungsergebnisse erklären, die darauf hindeuten, dass Waldbaden gut für das Immunsystem ist, erklärt Dr. Stryer. Einige kleine Studien haben gezeigt, dass Waldbaden die natürlichen Killerzellen (eine Art von krebsbekämpfenden und antimikrobiellen weißen Blutkörperchen) erhöhen.
11. Versuchen Sie es mit Naturtagebuch.
Nature Journaling ist eine Methode des beobachtenden, illustrativen Journalings, die in der Moderne von Naturforschern verfochten wird Gesetze von John Muir (keine Beziehung zum Naturforscher John Muir). Die Essenz der Feldskizzenpraxis besteht darin, auf Ihre Umgebung zu achten, sie zu reflektieren und aufzuzeichnen, und alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein Skizzenbuch und ein Stift oder Bleistift. „Es ist ein wunderbarer Prozess, Ihnen dabei zu helfen, präsent zu sein, wo Sie sind, und eine großartige Möglichkeit, Erinnerungen daran zu wecken, wo Sie gewesen sind“, sagt Dr. Razani. Sie können mehr über den Prozess auf der Website von Laws erfahren, wo er a anbietet kostenloses Buch und Videoserie.
12. Gehen Sie barfuß.
Eine einfache Möglichkeit, sich im wahrsten Sinne des Wortes sofort geerdeter zu fühlen, besteht darin, die Schuhe auszuziehen und die Erde – das Gras, den Sand, die Erde – mit den Fußsohlen zu spüren, sagt Kamau. (Natürlich nur, wenn es sicher ist!) „Es gibt dieses sofortige Gefühl der Verjüngung und Erneuerung, wenn ich meine Füße auf den stellen kann [ground]“, sagt Kamau. (Kuang ist auch ein Fan.) Zumindest eine kleine Studie hat herausgefunden, dass Erdung (auch Erdung genannt) mit einer verbesserten Stimmung verbunden ist, und während die Wissenschaft noch im Entstehen begriffen ist, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass sie auch positive physiologische Wirkungen haben könnte (z. B. auf Entzündungen).
13. Finden Sie einen Sitzplatz.
Ein Sitzplatz ist genau das, wonach es sich anhört: ein Platz im Freien – Ihr Garten, eine Parkbank in der Nähe – wo Sie sich immer wieder hinsetzen. Laut Mortali ist dies eine der einfachsten, zugänglichsten und wirkungsvollsten Möglichkeiten, die Natur tiefer zu erleben. „Man sitzt im Grunde nur“, sagt Mortali. „Die Idee ist, still zu sein und die Augen offen zu halten und sich einfach zu erlauben, regelmäßig 15 bis 30 Minuten lang zu beobachten, was sich bewegt und was auf dem Land passiert.“
Bei vielen formalen Meditationspraktiken geht es darum, Ihre Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Anker zu richten, wie Ihren Atem. „Das Coole an Sitzplätzen ist, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit dorthin lenken können, wo sie fasziniert ist“, erklärt Mortali. Eine Blume, die im Wind schaukelt, eine summende Hummel, eine sich langsam bewegende Wolke. Diese Art von Weichzeichner ist so ziemlich das Gegenteil davon, auf einen Bildschirm zu schielen. „Es ist eine sehr erholsame Praxis, die uns hilft, uns von der Aufmerksamkeitsermüdung durch Überkonzentration zu erholen“, sagt Mortali.
14. Fordern Sie sich körperlich heraus.
Es ist schön, manchmal aus unseren Köpfen in unsere Körper zu kommen. „Das Gefühl, in Ihrem physischen Körper geerdet zu sein, ist eine Möglichkeit, sich mit sich selbst zu verbinden, und kann für die Heilung wirklich wichtig sein,” sagt Dr. Razani. Während das Sitzen in einer Meditationshaltung für manche Menschen der beste Weg ist, finden andere vielleicht, dass ein bisschen Bewegung und Schweiß, wie eine Wanderung oder ein kräftiger Spaziergang, tatsächlich effektiver ist. „Die körperliche Herausforderung, sich auf unebenem Gelände zu bewegen oder sich selbst zu pushen, kann Ihnen helfen, sich in Ihrem physischen Körper zu verkörpern und präsenter zu werden“, erklärt Dr. Razani.
15. Freunde dich mit einem Baum an.
Immer wieder an denselben Ort zurückzukehren, ist ein häufiges Thema bei restaurativen Naturpraktiken. Dieses Prinzip speziell auf einen Baum anzuwenden, ist ein besonderer Weg, um eine engere Verbindung zur Natur zu kultivieren, sagt Kuang. Denn „ein Baum ist nicht nur ein dummes Gemüse – es ist eine Lebensform, die ihre eigene angeborene Intelligenz hat.“ Sie können beobachten, wie sich der Baum durch die Jahreszeiten und Wetterstürme verändert, oder seine Bewohner kennenlernen. Mit der Zeit können Sie eine größere Wertschätzung für die ständige Präsenz des Baums entwickeln und dafür, wie großzügig er Sie mit Schatten, Sauerstoff und Schönheit versorgt. Du kannst eben Sprich mit ihm wie mit einem Haustier. „Das klingt seltsam“, sagt Kuang. „Aber ich habe gelernt, dass viele Leute mit Bäumen sprechen!“
16. Machen Sie etwas Kunst.
Die Forschung legt nahe, dass die Natur den kreativen Prozess fördert und Kreativität an sich verjüngend wirken kann. Bringen Sie etwas Zeichen- oder Malmaterial mit – oder versuchen Sie, die Natur um Sie herum zu nutzen. Bei einem kürzlich geführten Spaziergang räumte Kuang einen Platz auf dem Waldboden frei, um eine leere Leinwand zu schaffen, und ließ die Teilnehmer Objekte sammeln, die zu ihnen sprachen – heruntergefallene Blätter, Steine, Stöcke, Blumen – und sie als eine Art organisch auf dem Boden anordnen Kontemplatives Kunstprojekt. Probieren Sie dasselbe für ein lustiges Experiment selbst aus. Bei dieser Aktivität geht es weniger darum, Ihre Umgebung festzuhalten (wie beim Naturtagebuch), als vielmehr darum, Ihre kreativen Muskeln zu dehnen und die Natur selbst als Gaumen und Papier zu verwenden.
17. Nehmen Sie einige umweltbewusste Gewohnheiten auf.
Mutter Erde gibt immer – Nahrung, Mineralien, Sonnenuntergänge, Regen, Schönheit, Sauerstoff – und wir haben die Angewohnheit, ihre Ressourcen zu nehmen, zu erschöpfen, ohne etwas zurückzugeben. „Viele von uns haben eine wirklich einseitige Beziehung zur Erde“, sagt Kamau. Während wir Umweltbewusstsein oft als etwas betrachten, das wir nur für den Planeten tun, weist Kamau darauf hin, dass es auch gut für uns ist, umweltfreundlicher zu sein – allein in der Natur zu sein und uns mit der natürlichen Welt zu verbinden fühlt sich besser an wenn wir wissen, dass wir die Erde in unserem täglichen Leben gut behandeln. „Wenn Sie in einer wechselseitigen Beziehung sind, ist das für beide Seiten von Vorteil“, erklärt Kamau. „Das ist wirklich erholsam.“