Schauen Sie, nicht alle von uns sind Morgenmenschen. Aber wenn Sie es nicht sind – oder sogar wenn Sie es sind – eine Sache, die Ihnen wirklich helfen kann, sich wach zu fühlen, ist morgendliches Training. Ja, es mag schwierig sein, sich früh und hell zu motivieren, aber die Endorphine, der Schweiß und das Erfolgserlebnis, die Sie nach einem frühen Training verspüren werden, werden Sie mit Energie versorgen und bereit sein, Ihren Tag anzugehen. Wenn Sie sich entschieden haben, morgens zu trainieren, fragen Sie sich vielleicht, ob es bestimmte Aktivitäten gibt, die sich am besten für diese frühen Morgenstunden eignen. Nun, die Antwort hängt ein wenig von Ihren persönlichen Vorlieben und Fitnesszielen ab.
Im Allgemeinen ist alles, was Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt, ein guter ACE-zertifizierter Personal Trainer Sivan Fagan, CPT, Inhaber von Strong With Sivan, erzählt SELF. Schließlich ist es schwer, sich nicht wach zu fühlen, wenn man ein wenig atemlos wird.
Wenn Sie nach einer echten Herausforderung suchen, sollten Sie auch eine Dosis plyometrisches Training hinzufügen. Plyometrie umfasst alle schnellen, explosiven Bewegungen, wie Boxjumps, Sprünge oder riesige Skater, und es ist im Grunde garantiert, dass Sie Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben. Die Intensität von Plyo-Bewegungen kann Ihren gesamten Körper anheizen und gleichzeitig Ihr Energieniveau ankurbeln. Eine weitere solide Option? Workouts mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT). Das Markenzeichen von HIIT ist die Wiederholung, extrem harte Arbeitsphasen, die mit Erholungsphasen durchsetzt sind. Sich selbst bis zum Maximum zu pushen, ist ein todsicherer Weg, um ein schläfriges Gefühl abzuschütteln.
Natürlich müssen Sie kein Plyo oder HIIT machen, um ein effektives Morgentraining zu erhalten. Eine andere Möglichkeit ist, die Dinge auf der sanfteren Seite zu halten, beispielsweise mit einer energetisierenden Yoga-Stretch-Sequenz oder einer schnellen Cardio-Routine mit geringem Einfluss auf das Körpergewicht.
Das einzige, was Sie vielleicht vermeiden sollten, ist schweres Krafttraining als erstes morgens, sagt Fagan. Das liegt daran, dass Ihre Mobilität direkt nach dem Aufwachen im Vergleich zu später am Tag eingeschränkter ist. Daher ist das Verletzungsrisiko höher, wenn Sie morgens als erstes schweres Heben ausführen.
Egal, welche Art von Training Sie für Ihre Morgenroutine wählen, wärmen Sie sich vorher richtig auf, damit Sie nicht mit kalten Muskeln und steifen Gelenken ins Training springen. Sie brauchen wahrscheinlich mehr Zeit zum Aufwärmen für ein Morgentraining als für ein Nachmittags- oder Abendtraining, NASM-zertifizierter Personal Trainer Alicia Jamison, CPT, Trainer bei Bodyspace-Fitness in New York City, erzählt SELF. Jamison empfiehlt, sich vor dem morgendlichen Training etwa 10 Minuten zum Aufwärmen zu nehmen. „Du solltest langsam und stetig anfangen“, sagt sie. (Wenn Sie Inspiration brauchen, sehen Sie sich einige unserer Lieblingsaufwärmübungen hier und hier an.)
Bist du bereit, deinen Tag mit einigen wirklich großartigen Trainingsroutinen zu beginnen? Hier sind 12 Workouts, die Körper und Geist mit Energie versorgen. Wer weiß, diese Routinen für zu Hause können sogar Ihre morgendliche Tasse Kaffee ersetzen. (Scherzhaft.)