Hattest du jemals das Gefühl, dass du dein Training verbessern wolltest? Nein, nicht unbedingt, indem Sie mehr Kilometer zurücklegen oder mehr Kniebeugen machen – wir sprechen davon, intelligente, effektive Trainingstipps zu integrieren, um das Beste aus Ihren Bewegungen oder Routinen herauszuholen schon tun. Tatsächlich müssen dies keine großen Änderungen sein: Kleine Änderungen an Ihrem Trainingsplan können einen wirklich wesentlichen Unterschied machen, indem sie Ihnen helfen, das Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen. Ob es Ihr Ziel ist, mehr Muskeln aufzubauen, Ihre Cardio-Fitness zu verbessern, Ihre Ausdauer zu steigern oder sich einfach leichter und bequemer im Alltag zu bewegen, die Einbeziehung dieser Trainingstipps kann Ihnen dabei helfen, ins Fitnessstudio zu gehen, um Ihre Ziele zu erreichen und zu erreichen das Beste aus Ihrer Zeit dort.
SELF hat fünf Top-Trainer um Rat gefragt, wie man jedes Mal ein supereffektives Training hinbekommt. Von einfachen Mindset-Hacks, wie sich selbst mit positiven Selbstgesprächen zu hypen, bis hin zu körperlichen Aktionen, wie das Klopfen Ihrer Muskeln für eine bessere Aktivierung, können diese Trainingstipps Ihnen helfen, Ihr Fitnessspiel ernsthaft zu verbessern.
1. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einfach zu atmen.
Der erste Schritt zu einem großartigen Training ist die richtige Einstellung. Wirklich! Wenn Sie an Ihre To-Do-Liste oder das Drama der letzten Nacht denken Junggeselle, Möglicherweise konzentrieren Sie sich nicht darauf, 100 % einzubringen. „Vor dem Training konzentriere ich mich auf meine Atmung, um jeglichen Stress von der Arbeit oder dem Pendeln abzubauen, der mich möglicherweise stört und mir negative Gefühle gibt, bevor ich ins Fitnessstudio gehe.“ Tagundnachtgleiche Trainer und Kampfsportler Phönix Karneval sagt SELBST. Sie können sogar eine schnelle Video-Atemübung auf Ihrem Telefon machen – alles, was Sie in den gegenwärtigen Moment bringt.
2. Übertreibe dich selbst.
Sobald du dich konzentriert fühlst, erinnere dich daran, dass du das hast. „Ich beginne mit positiven Selbstgesprächen, um mich davor zu bewahren, aufzugeben oder übermäßig kritisch zu sein“, sagt Carnevale. ” Ich erzähle mir selbst, Es ist jetzt meine Zeit.„Du kannst dir auch ein paar Minuten vor deinem Training Zeit nehmen, um über etwas nachzudenken oder darüber zu schreiben, was du an deinem Körper liebst und was er leisten kann. Angela Mäder, Trainer und Gründer von Fitlosophie, sagt SELBST. Vielleicht liegt es daran, dass Ihre starken Beine zu einer hervorragenden Kniebeuge-Form fähig sind, oder dass Ihr Rumpf so weit fortgeschritten ist, dass er in der Lage ist, einen Liegestütz mit den Knien vom Boden zu machen. Egal, ob Sie es von Hand aufschreiben, etwas in die Notizen-App auf Ihrem Telefon eingeben oder es sich einfach ein paar Mal als Motto wiederholen, diese Art des Denkens wird Ihr Training mit einer dankbaren, positiven Note beginnen. Und positive Gedanken zu denken, kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihr Training besser zu machen: Einige Forschung hat gezeigt, dass positive Selbstgespräche zu einer verbesserten sportlichen Leistung führen.
3. Pump-up-Musik auflegen.
Positive Selbstgespräche sind nicht der einzige Weg, um in die richtige Einstellung zu kommen. „Bei mir kommt es immer auf die Musik an“ Amelia DiDomenico, CPT, Inhaber von Amrose Fitness, sagt SELBST. Einer ihrer Top-Trainingstipps ist es, ihre Lieblingstracks während ihrer Trainingseinheit ein paar Mal zu wiederholen. Das Erstellen eines Soundtracks Ihrer beliebtesten Marmeladen sorgt nicht nur für gute Laune, sondern kann auch Ihre Trainingsleistung verbessern. Verschiedene kleine Forschungsanstrengungen haben hier positive Assoziationen gefunden, wie z. B. ein 2020 Wahrnehmung und Motorik lernen, die zu dem Schluss kam, dass Menschen, die während des Aufwärmens „bevorzugte Musik“ (Musik, die sie mochten) hörten, eine verbesserte Trainingsleistung im Vergleich zum Hören ohne Musik hatten – aber das Hören von nicht bevorzugter Musik (Musik, die sie mochten). nicht like) hat die Leistung nicht gesteigert.
4. Eliminiere Ablenkungen.
Vermeiden Sie es, sich Zeit für Ihr Training zu nehmen, indem Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus schalten, sagt Carnevale. „Es kann sehr verlockend sein, auf Nachrichten und E-Mails zu antworten oder soziale Medien zu checken, aber es verschwendet viel Zeit und führt dazu, dass die Leute den Fokus verlieren. Sei egoistisch! Dein Training ist die Zeit, in der Selbstbezogenheit eine gute Sache ist konzentriere dich auf dich.” Besonders wenn Sie darauf hinarbeiten, Ausdauer aufzubauen, werden regelmäßige Telefonpausen Ihr Ziel untergraben –nicht was du willst. (Um dies erfolgreich zu tun, sind natürlich einige Vorbereitungen erforderlich, z. B. das Herunterladen von Wiedergabelisten der „besten Trainingsmusik aller Zeiten“ direkt auf Ihr Telefon im Voraus.
5. Haben Sie einen klaren Plan.
„Ein klarer Plan ist deine Geheimwaffe – zu wissen, was du tust und warum, ist die halbe Miete.“ Jared Kaplan, Gründer von Atelier 26, sagt SELBST. Einen Aktionsplan zu haben, was zu tun ist, wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, wird Ihnen helfen, sich auf Ihr Training vorbereitet und auf dem richtigen Weg zu fühlen, denn zielloses Umherirren ist Zeitverschwendung. Hier ist zum Beispiel ein Beispiel für einen ausgewogenen und effektiven wöchentlichen Trainingsplan.
Carnevale schlägt auch vor, eine gute Vorstellung von der Anordnung des Fitnessstudios zu haben, damit Sie keine Zeit damit verlieren müssen, nach, sagen wir, Kettlebells zu suchen, wenn es an der Zeit ist, ein paar Schaukeln zu machen. (Ein todsicherer Weg, um Ihren Trainingsschwung zu verlieren, ist die hektische Suche nach einem Gerät mitten im Programm!) Wenn Sie in einem neuen Fitnessstudio anfangen oder ein neues Training ausprobieren, ist es eine gute Idee, vor Ihrem Training zusätzliche Zeit einzuplanen Training, um sich vertraut zu machen und alle Ihre Geräte griffbereit zu haben.
6. Seien Sie flexibel.
Ihr Programm sagt, es ist Zeit für Bankrudern, aber jemand benutzt die Bank und scheint nicht so schnell fertig zu werden. Anstatt herumzustehen und darauf zu warten, dass es sich löst, fahren Sie mit dem nächsten Teil Ihres Trainings fort und kommen Sie später wieder. Dasselbe gilt für Cardiogeräte, die Sie vielleicht verwenden möchten. “Treppensteiggeräte alle beschäftigt? Finden Sie eine Treppe oder gehen Sie an einer Steigung auf das Laufband”, sagt Mader. Also, ja, es ist gut, einen Plan zu haben, aber sei flexibel – noch einmal, du willst keinen guten Schwung ruinieren, den du während des Trainings aufgebaut hast!
7. Beginnen Sie Ihr Training mit Foam Rolling.
„Schaumrollen helfen dabei, ‚Knoten‘ in den Muskeln aufzulösen, die die volle Beweglichkeit beeinträchtigen können“, erklärt DiDomenico. Dies wird auch als selbst-myofasziale Lösung bezeichnet, da Sie Verspannungen und Knoten in Ihrer Faszie oder Ihrem Bindegewebe „lösen“. Wie SELF zuvor berichtete, ein kleines 2018 Sportmedizin – Offen lernen fanden heraus, dass Foam Rolling vor dem Training bedeutete, dass ein Muskel weniger Anstrengung brauchte, um während der Übung eine bestimmte Menge an Kraft zu erzeugen.