Viele Experten empfehlen auch Badekappen für Menschen, die ihre Haare beim Schwimmen aus dem Weg räumen möchten. Silikon-Badekappen fühlen sich in der Regel bequemer an als Latexkappen und sind effektiver als Stoffkappen, um Wasser abzuhalten und den Luftwiderstand zu reduzieren. Schließlich sollten Sie sich überlegen, ein Paar Flossen zu kaufen, da sie Ihnen natürlich helfen, besser zu treten, sagt Montenegro. Kaufen Sie kurze Flossen (nicht die langen Flossen, die Taucher verwenden), sagt Doherty, der Flossen von empfiehlt Tacho, Finis, und TYR. Sie sollten auch ein Paar Duschschuhe oder Flip-Flops mitbringen, um sie am Pool und in der Umkleidekabine zu tragen, um sich vor Problemen wie Fußpilz zu schützen.
Wie oft sollte man für Fitness schwimmen?
Wenn es darum geht, ins Wasser zu gehen, beginne langsam und beginne mit einer Schwimmroutine. Schwimmen ist ein anspruchsvoller Sport, und selbst die fittesten Athleten (denken Sie: Marathonläufer und intensive Radsportler) können zunächst damit kämpfen, sagt Doherty. Beginnen Sie mit 20 bis 30-minütigen Einheiten und schwimmen Sie eine Länge nach der anderen, schlägt Doherty vor.
Von dort aus steigern Sie langsam Ihre Dauer und Distanz und bleiben Sie so konsistent wie möglich mit Ihren Routinen.
„Häufigkeit im Wasser ist wahrscheinlich das Wichtigste, um besser zu werden.“ Andrew Stasinos, NSCA-zertifizierter Personal Trainer, ASCA Level 2 zertifizierter Schwimmtrainer und USAT Level 2 zertifizierter Triathlontrainer, sagt SELF. Auch wenn es nur 10 Minuten am Tag sind, es hilft trotzdem! Wenn Sie dreimal pro Woche regelmäßig schwimmen können, sollten Sie in etwa sechs Wochen große Verbesserungen sehen, sagt Doherty.
Abschließender Tipp: Haben Sie keine Angst, Ihre Trainingseinheiten zu verwechseln, sobald Sie eine Schwimmroutine gefunden haben. „Die meisten Leute, die schwimmen gehen, wollen einfach nur hin und her schwimmen, und dann langweilen sie sich“, sagt Doherty. Halte die Dinge interessant, indem du an einer Schwimmstunde, einem Kurs oder einem Training in einer Gruppe teilnimmst. Oder, wenn Sie lieber alleine streicheln, bringen Sie Abwechslung in Ihr Training, indem Sie verschiedene Schläge und Übungen integrieren. Hier sind einige Freestyle-Übungen, empfohlen von Doherty, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Wie auch immer Sie Ihr Schwimmtraining angehen, wissen Sie, dass Sie jedes Mal, wenn Sie ins Sportbecken gehen, ernsthafte körperliche und geistige Vorteile ernten.
7 körperliche Vorteile des Schwimmens
Wie andere Formen des Cardiotrainings kann Schwimmen gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sein. Schauen Sie sich zum Beweis diese körperlichen Vorteile des Schwimmens an.
1. Zugänglicher, lebenslanger Sport
Schwimmen, sagt Stasinos, sei „etwas, das man sein ganzes Leben lang machen kann“. Das liegt daran, dass Schwimmen im Gegensatz zu hochbelasteten Aktivitäten wie Laufen und Springen eine nicht gewichtsbelastete Aktivität ist, die Ihr Skelettsystem schont, was es zu einer soliden Wahl für Trainierende jeden Alters und jeder Leistungsstufe macht. Aufgrund der geringen Auswirkungen des Schwimmens können Menschen mit Schmerzen, Verletzungen oder Einschränkungen, die die Teilnahme an anderen Sportarten verbieten, damit häufig Fitness finden. (Wenn Sie eine Vorgeschichte von Verletzungen oder Schmerzen haben, wenden Sie sich natürlich zuerst an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, um sicherzustellen, dass dies eine sichere Aktivität für Sie ist.)
2. Verbesserte Herz- und Lungengesundheit
Wie bereits erwähnt, ist Schwimmen ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, daher ist es keine Überraschung, dass dieser Sport gut für Ihr Herz und Ihre Lunge ist. EIN 2013 Studie in Evidenzbasierte Kindergesundheit der Kinder mit Asthma fanden, dass regelmäßiges Schwimmen die kardiopulmonale (Herz und Lunge) Fitness sowie die Lungenfunktion steigert. Und eine weitere Studie aus dem Jahr 2013, dieser in der Internationales pädagogisches E-Journal mit gesunden Schülern im Alter zwischen 17 und 22 Jahren, kamen zu dem Schluss, dass ein 8-wöchiges Schwimmprogramm auch ihre Lungenfunktion signifikant steigerte.
3. Ganzkörperaktivierung
Die hohe Dichte von Wasser – die fast 800-mal höher ist als die von Luft – bedeutet, dass Sie Muskelkraft aufbauen können, während Sie sich durch das Wasser bewegen, so die Mayo-Klinik. Schwimmen ist ein “Ganzkörper-Stärkungsmittel”, sagt Stasinos und erklärt, dass die richtige Körperhaltung bei jedem der Bewegungen erfordert, dass Sie Muskeln in Ihren Beinen, Rumpf und Armen aktivieren. Schwimmen, fügt Montenegro hinzu, zielt besonders auf Ihre Schultern, Trizeps, Lats, schrägen Bauchmuskeln, Quads und Waden ab.