Manchmal ist die deutlichste Erinnerung an Ihren aktuellen Körperbau, wenn Sie nach unten schauen. Das ist richtig – ich spreche von dieser Ausbuchtung in Ihrem Mittelteil, die manchmal auch als Bauch, Beutel, Hündchen usw. bezeichnet wird. Erstens ist es ein klares Zeichen dafür, dass Sie zu viel Körperfett mit sich herumtragen. Zweitens, und noch schlimmer, kann es auch ein Zeichen für zukünftige gesundheitliche Probleme sein. Schließlich birgt die Speicherung von Fett um die Taille ein höheres Risiko für schwerwiegende Probleme. Deshalb habe ich die 10 besten Übungen gegen die Bauchwölbung zusammengestellt, um den Bauch in Form zu bringen.
Wenn Sie das Blatt wenden möchten, ist Krafttraining die beste Trainingsmethode. Es verbrennt Kalorien und löst eine hormonelle Reaktion aus, die gezielt dazu beitragen kann, hartnäckiges Fett in der Körpermitte zu schmelzen. Der Trick besteht darin, komplexe Übungen zu verwenden, bei denen es sich um Bewegungen handelt, bei denen Sie mehrere Gelenke gleichzeitig bewegen, um so viele Muskeln wie möglich zu trainieren – je mehr Sie gezielt trainieren, desto größer ist die Wirkung jeder einzelnen Wiederholung. Auf diese Weise erzielen Sie weitaus bessere Ergebnisse als bei Einzelgelenkübungen wie Bizepscurl, Handgelenkcurl, Wadenheben usw., bei denen viel weniger Muskeln beansprucht werden.
Nachfolgend finden Sie 10 der verdammt besten Kraftübungen für die Bauchwölbung, die Ihnen dabei helfen, erstaunliche Ergebnisse bei der Fettverbrennung zu erzielen. Hierbei handelt es sich um Ganzkörperübungen, die Ihnen in Kombination mit einer guten Ernährung dabei helfen, Ihre Körpermitte zu straffen. Ersetzen Sie einige davon in Ihrem aktuellen Trainingsprogramm und sehen Sie, wie Ihre Ergebnisse wachsen.
Lesen Sie weiter, um alles über die besten Übungen gegen Ihre Bauchwölbung zu erfahren, und wenn Sie mit dem Training fertig sind, lesen Sie unbedingt über die 5 effektivsten Heimtrainings zum Abnehmen.
Split Squat + Single-Arm Cable Row (Sätze: 4, Wiederholungen: 8 pro Seite)
Stellen Sie einen Kabelgriff auf Brusthöhe und greifen Sie den Griff mit einer Hand. Stellen Sie sich mit einem Fuß etwa einen Meter vor den anderen, sodass Ihre Knie unten zwei 90-Grad-Winkel bilden. (Die Seite, die den Griff hält, sollte das Bein nach hinten haben.) Lassen Sie sich gerade nach unten fallen, um eine Kniebeuge auszuführen, und führen Sie eine Reihe aus. Lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht über Ihren Zeh hinausgleiten.
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Step Up + Überkopfdrücken (Sätze: 4, Wiederholungen: 5 pro Bein)
Halten Sie zwei Hanteln in Ihren Händen und stellen Sie einen Fuß auf eine Kiste oder Bank. Verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf diesen Fuß und treiben Sie ihn hoch, indem Sie ihn durch die Ferse drücken. Vermeiden Sie es, sich mit dem unteren Bein abzustoßen. Führen Sie oben auf der Box eine Überkopfpresse durch.
Rumänisches Kreuzheben + vorgebeugtes Rudern (Sätze: 4, Wiederholungen: 8)
Beginnen Sie im Stand und halten Sie dabei eine Langhantel oder Kurzhanteln. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, halten Sie Ihren Rücken neutral und senken Sie sich ab, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren. Behalten Sie am unteren Ende des Kreuzhebens die vorgebeugte Position bei und führen Sie eine Reihe aus. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Reverse Lunge from Box (Sätze: 4, Wiederholungen: 5 pro Bein)
Stellen Sie sich zunächst auf eine kurze, etwa zehn Zentimeter hohe Stufe. Machen Sie einen großen Schritt zurück auf den Boden – so lang, dass Ihre Knie unten zwei 90-Grad-Winkel bilden – und ziehen Sie sich mit dem vorderen Bein wieder hoch. Machen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein und wechseln Sie dann das Bein.
Spiderman-Liegestütze (Sätze: 4, Wiederholungen: 5 pro Seite)
Wenn Sie sich bei einem Liegestütz absenken, ziehen Sie ein Knie zur Seite und versuchen Sie, den Ellbogen derselben Seite zu berühren. Gehen Sie so nah wie möglich an den Boden und drücken Sie sich nach oben, während Sie das Bein wieder in seine ursprüngliche Position bringen. Alternative Seiten.
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Kettlebell Swings (Sätze: 4, Wiederholungen: 10)
Beginnen Sie in einer Kreuzheben-Position mit der Kettlebell ein paar Meter vor Ihnen. Bewegen Sie dann die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach hinten, wie ein Zentrum beim Fußball, und bewegen Sie Ihre Hüften explosionsartig nach vorne. Stellen Sie sich vor, Sie treiben die Kettlebell auf ein Ziel vor Ihnen. Halten Sie Ihre Arme entspannt.
TRX Inverted Row (Sätze: 4, Wiederholungen: 8)
Greifen Sie die TRX-Gurte von unten, wobei Ihre Füße näher am Ankerpunkt sind. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sich hoch, während Sie Ihren Körper gerade wie eine Planke halten.
Einarmiges Landminendrücken (Sätze: 3, Wiederholungen: 8 pro Arm)
Legen Sie ein Ende einer Hantel in eine Landmine. Stellen Sie sich am anderen Ende mit dem Gesicht zur Landmine hin, greifen Sie das andere Ende mit einem Arm und halten Sie es in der Nähe derselben Schulter. Führen Sie die Hantel über den Kopf, ohne sie zu verdrehen. Beenden Sie alle Ihre Wiederholungen auf einer Seite und wechseln Sie sich ab. Um es schwieriger zu machen, erhöhen Sie das Gewicht, indem Sie kleine Platten am Ende verschieben.
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Laufbandwanderung (30 bis 45 Minuten, 2 bis 3x pro Woche)
Stellen Sie die Steigung auf mindestens 12 % ein und gehen Sie in einem Tempo, bei dem Ihre Herzfrequenz zeitweise zwischen 135 und 150 Schlägen pro Minute liegt.
Abwechselnde Split-Squat-Sprünge (Sätze: 3, Wiederholungen: 5 Wiederholungen pro Bein)
Beginnen Sie im Spagat. Gehen Sie in die Hocke, explodieren Sie in die Luft, wechseln Sie die Beine und landen Sie in der entgegengesetzten Haltung. Wechseln Sie schnell ab und springen Sie jedes Mal so hoch wie möglich.
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Der Beitrag „10 Übungen, die Ihnen helfen, die gefürchtete „Zwerchfellwölbung“ zu bekämpfen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.