Für hektische Morgen gibt es nichts Besseres als ein tragbares Frühstück. Und wenn Sie eines möchten, das praktisch und vielseitig ist, Und Damit Sie bis zur Mittagszeit satt bleiben, könnten einige proteinreiche Smoothie-Rezepte genau das Richtige für Sie sein.
„Viele Menschen haben beim Frühstück keinen Proteinbedarf“ Alissa Rumsey, MS, RD, erzählt SELBST. „Forschung zeigt, dass es besser ist, die Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag zu verteilen, als zu viel [it] im Mittelpunkt einer einzigen großen Mahlzeit stehen.“
Der Makronährstoff ist so wichtig, weil er das Sättigungsgefühl fördert und eine wichtige Rolle bei einer ganzen Reihe von Körperfunktionen spielt. Cara Harbstreet, MS, RD, LD, ein in Kansas City ansässiger registrierter Ernährungsberater und Gründer von Street Smart Nutrition, erzählt SELF. Protein hilft beispielsweise bei der Muskelreparatur, der Reaktion des Immunsystems und der Blutgerinnung, wenn Sie verletzt sind, wie SELF zuvor berichtete.
Wenn Sie auf der Suche nach einem Ausgangspunkt sind, versuchen Sie, Ihre Frühstücks-Smoothies mit mindestens 20 bis 30 Gramm Protein zu verpacken. Susan Greeley, MS, RDN, Koch-Ausbilder und registrierter Ernährungsberater am Culinary Institute of Education in New York, erzählt SELF. Und Sie müssen sich nicht auf Proteinpulver verlassen, um diese Zahl zu erreichen – Tonnen von Zutaten, die in Ihrer Speisekammer oder Ihrem Kühlschrank stehen, können den Job erledigen. Füllen Sie Ihren Mixer mit griechischem Joghurt, Tofu, Milchprodukten oder pflanzlicher Milch als Basis und herzhaften Zusätzen wie Nussbutter oder Chiasamen, um den Geschmack zu verstärken, fährt Greeley fort.
Sie müssen also sicher nicht wochenlang bei derselben Beerenmischung bleiben, wenn es Ihnen langweilig vorkommt. Es gibt unzählige Möglichkeiten, wenn Sie nach neuen, sättigenden Smoothie-Rezepten mit hohem Proteingehalt suchen, die Sie ausprobieren können. Egal, ob Sie cremige Kombinationen aus Cashewnüssen und Datteln oder erfrischende Mischungen aus Kirschen und Mangos bevorzugen, auf dieser Liste finden Sie einen leckeren Shake, der nur darauf wartet, Ihr Lieblingsgetränk zu werden.