Haben Sie manchmal das Gefühl, mitten im Arbeitstag gegen eine Mauer gefahren zu sein und den Schwung zu verlieren? Sie kennen das Gefühl, von dem wir sprechen – wenn ein Nickerchen so viel verlockender klingt als alles, was auf Ihrer Agenda steht. Da es für die meisten von uns leider keine Option ist, berufliche Verpflichtungen aufzugeben und sich für ein Nickerchen zu entscheiden, Iss das, nicht das! sprach mit Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTdie in unserem medizinischen Expertengremium sitzen, um mehr über die besten natürlichen Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihre Energie den ganzen Tag über steigern können.
Es gibt viele Aktivitäten und Methoden, die Sie in Ihre Routine integrieren können, um Ihre trägen Gefühle in den Griff zu bekommen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Nutrition Twins über die 10 besten natürlichen Möglichkeiten zu sagen haben, um Ihre Energie den ganzen Tag über zu steigern. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die „People Swear by the „Drunken Monkey“-Übung für besseren Schlaf: „Du wirst besser schlafen, das verspreche ich.“
Trinke mehr Wasser.
Die Mehrheit der Individuen –75 % um genau zu sein– nicht genug Wasser bekommen. Untersuchungen zeigen, dass Dehydrierung eine der Hauptursachen für das Gefühl von Müdigkeit ist.
„Jeder Prozess im Körper findet in Wasser statt, daher muss der Körper ohne ausreichend Wasser viel härter für alles arbeiten, von der Verdauung über die Atmung bis hin zu allem dazwischen“, sagen die Nutrition Twins. „Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig Flüssigkeit zu sich nehmen, steigern Sie sofort Ihre Energie den ganzen Tag lang. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, klares Wasser zu trinken, können Sie Ihrem Wasser Zitronen-, Limetten- oder Orangenscheiben für mehr Geschmack hinzufügen oder aromatisiertes Selters probieren. “
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Seien Sie kreativ bei der Flüssigkeitszufuhr.
Anstatt zimmerwarmes Wasser zu trinken, sollten Sie sich lieber für Pfefferminz- oder Zimttee entscheiden. Nach Angaben der Nutrition Twins ist das Aroma von Pfefferminz- und Zimttee nachweislich spürbar erhöhen Sie die Aufmerksamkeitverringern die Müdigkeit und geben dem Zentralnervensystem eine Starthilfe.
Halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Trab.
Die Nutrition Twins ermutigen Sie, „normal“ zu bleiben und auf Ihren Stoffwechsel zu achten. „Obwohl es ein bisschen tabu ist, darüber zu reden, fühlt man sich nach dem Toilettengang leichter, glücklicher und hat mehr Energie“, sagen sie uns. „Verstopfung raubt Ihnen geistige und körperliche Energie und die Beschwerden lenken Sie von Ihrem Tag ab. Wenn Sie außerdem nicht mindestens einmal am Tag auf die Toilette gehen, beginnen Giftstoffe im Blutkreislauf zu zirkulieren, und Ihr Körper muss sehr hart arbeiten, um dagegen anzukämpfen.“ die Schäden und Entzündungen, die sie verursachen, und dies entzieht dem Körper Energie.“
Es ist wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel, Gemüse, Vollkornprodukte, Samen, Obst und Nüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Darüber hinaus ist Wasser entscheidend, wenn es darum geht, Ballaststoffe durch Ihren Körper zu transportieren.
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Essen Sie eine gesunde erste Mahlzeit des Tages.
Vermeiden Sie bei Ihrer ersten Mahlzeit des Tages raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel, da diese ein echter Energiefresser sind. (Wir meinen euch, Gebäck, zuckerhaltige Cerealien, Bagels und Donuts!)
„Der Schlüssel liegt darin, bescheidene Portionen Vollkornprodukte zu wählen – sie liefern Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe, die eine allmähliche Verdauung bewirken und das Energieniveau länger hoch halten, ohne dass es zu einem Absturz kommt“, erklären die Nutrition Twins.
Integrieren Sie tiefe Atemübungen.
Es ist wichtig, auf die richtige Atmung zu achten. „Wenn Sie tief durchatmen, können Sie Stress und Ängste reduzieren, die Energie verbrauchen“, sagen die Nutrition Twins. „Außerdem steigern Sie die Sauerstoffzufuhr zu Ihrem Körper, wodurch Sie sich gestärkt fühlen.“
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Arbeiten Sie Protein in jede Mahlzeit ein.
Auch hier gilt: Gehen Sie wählerisch mit Ihren Kohlenhydraten um und nehmen Sie sie nicht als Hauptmahlzeit zu sich. Entscheidungen wie eine Schüssel Müsli oder ein Bagel mit Frischkäse werden sehr schnell verdaut und können aufgrund des Proteinmangels zu einem Energieverlust oder -absturz führen, was Ihre Verdauung verlangsamt.
„Kohlenhydrate werden in ein bis vier Stunden verdaut, wobei gesunde, unraffinierte Kohlenhydrate aufgrund ihrer Ballaststoffe länger dauern, während die Verdauung von Proteinen vier bis sechs Stunden dauert“, betonen die Nutrition Twins. „Die blutzucker- und energiesteigernde Kombination besteht also aus Eiweiß und gesunden Vollkorn-Kohlenhydraten, die zusammen verzehrt werden, um das Energieniveau hoch und auf einem gleichmäßigen Niveau zu halten.“
Ein gutes Beispiel für eine ausgewogene Mahlzeit wäre das Hinzufügen einer Proteinquelle wie Garnelen oder Hühnchen zu Ihrer Schüssel Vollkornnudeln mit Soße. Diese Kombination sorgt für einen längeren Energieschub.
Steigern Sie Ihr Mikrobiom.
Wenn Sie versuchen, Ihr Energieniveau zu steigern, ist es wichtig, Ihre Darmgesundheit zu verbessern.
„Die Bakterien in Ihrem Darm beeinflussen, wie Sie sich fühlen, wie viel Energie Sie haben und wie Nährstoffe aufgenommen werden, und wenn die guten Bakterien in Ihrem Darm durch schlechte Bakterien verdrängt werden, was aufgrund von hohem Stress oder schlechter Ernährung durchaus üblich ist , Alkoholkonsum, Umweltverschmutzung usw., dann wird Ihre Energie einen Schlag erleiden“, erklären die Nutrition Twins.
Um ein gesundes Mikrobiom zu gewährleisten, achten Sie auf den Umgang mit Stress. konsumieren Sie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kimchi; eine große Vielfalt an Pflanzenfasern wie Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Gemüse und Vollkornprodukten in die Mahlzeiten einbeziehen; und essen Sie Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind, wie zum Beispiel Sunchokes, Spargel und Löwenzahngrün.
Die Nutrition Twins teilen mit: „Unsere Kunden lieben das präbiotische Getränk OLIPOP, das ein toller Limonadenersatz ist, der erfrischend, sprudelnd und lecker ist. Eine traditionelle Limonade enthält fast 40 g Zucker. Der Verzehr von überschüssigem Zucker kann zu Energiespitzen und -abstürzen führen. Bei weniger als … Mit 5 g Zucker pro Dose sorgt OLIPOP dafür, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, und liefert 9 Gramm präbiotische Ballaststoffe, die dabei helfen, die guten Bakterien im Darm zu nähren.“
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Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte.
Nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht. Vollkorn liefert Kohlenhydrate, die Ihr Gehirn und Ihren Körper mit Energie versorgen. Diese Kohlenhydrate liefern wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe, die wichtig sind, um die Verdauung zu verlangsamen und Ihren Blutzucker langsamer ansteigen zu lassen.
„Wählen Sie Getreide wie Quinoa oder Bulgur, braunen Reis oder Vollkornbrot und Haferflocken“, schlagen die Nutrition Twins vor. „Trader Joe’s hat vorgekochten braunen Reis zum Mitnehmen, [making] Vollkorngetreide einfach bekommen.
Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Apfelessig und Wasser.
Sie haben richtig gehört – ein Teelöffel Apfelessig pro Tag (naja, vor jeder Mahlzeit) hält den Arzt fern! Eine Einschränkung: Es muss in Wasser verdünnt werden und die „Mutter“ enthalten stabilisiert den Blutzucker bei Verzehr mit der Nahrung.
„Wenn Ihr Blutzucker zu Beginn der Mahlzeit stabilisiert ist, sind Sie weniger anfällig für Energieeinbrüche durch Kohlenhydrate, sodass Ihr Energieniveau hoch bleibt“, raten die Nutrition Twins.
Fügen Sie Ihren Getränken Elektrolyte hinzu.
Wenn Sie nach dem Wassertrinken ständig auf die Toilette gehen, nehmen Sie normalerweise H2O auf, das direkt durch Ihren Körper fließt. „Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich dehydriert sind, da Ihre Zellen kein Wasser aufnehmen und für chemische Reaktionen in der Zelle nutzen, einschließlich der Energieerzeugung“, erklären die Nutrition Twins.
Wenn das nach Ihnen klingt, können Sie die Aufnahme von Wasser in Ihre Zellen verbessern, indem Sie Ihren Getränken Elektrolyte hinzufügen, was wiederum Energie und Klarheit steigert.
„Wir mögen Trace Minerals ConcenTrace Drops, da sie wichtige Schlüsselmineralien enthalten, einschließlich einer guten Elektrolytbalance direkt aus der Utah-See, und sie enthalten keine Zusatzstoffe und sind frei von Gluten und Konservierungsstoffen“, schlagen die Nutrition Twins vor.
Offenlegung des Herausgebers: Die Nutrition Twins sind bezahlte Partner von OLIPOP. Alle hierin enthaltenen Informationen werden von unserem Redaktionsteam überprüft und Eat This, Not That! hat von OLIPOP für diesen Inhalt keine Vergütung erhalten.
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Der Beitrag „10 natürliche Möglichkeiten, Ihre Energie den ganzen Tag lang zu steigern“ erschien zuerst auf Eat This Not That.