Der Genuss eines erfrischenden Glases frisch gepressten Zitronenwassers ist zu einem beliebten täglichen Ritual geworden, das unzählige gesundheitliche Vorteile bietet. Entsprechend der Cleveland-Klinik: Das Trinken von Zitronenwasser kann die Verdauung unterstützen, Ihnen eine gesunde Dosis Vitamin C liefern, Sie mit Flüssigkeit versorgen und Ihnen beim Abnehmen helfen. Um mehr darüber zu erfahren, wie das Trinken von Zitronenwasser die Gewichtsabnahme unterstützen kann, haben wir uns unterhalten Catherine Gervacio, RNDein registrierter Ernährungsberater, Ernährungsberater und zertifizierter Ernährungstrainer bei EHProject, der 10 Möglichkeiten aufzeigt, wie die Anwendung dieser täglichen Praxis Ihre Taille reduzieren und Ihnen dabei helfen kann, eine straffe und schlanke Figur zu erreichen.
Laut einer Studie sind Zitronen eine Quelle essentieller Nährstoffe wie Vitamin C und Antioxidantien Studie 2021 In Grenzen in der Ernährung. Diese Nährstoffe können zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen und indirekt ein gesundes Gewicht unterstützen. Ein Körper, der ausreichend Nährstoffe erhält, verspürt seltener Heißhunger auf Junkfood, das wenig Nährstoffe liefert. Darüber hinaus enthalten Zitronen eine Art Ballaststoff namens Pektin eine Studie gefunden, können den Appetit und die Kalorienaufnahme deutlich reduzieren.
„Ein konsequentes Verhalten, um sich daran zu gewöhnen, Zitronenwasser zu trinken, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil ist der Schlüssel zu einer effektiven Gewichtsabnahme“, sagt Gervacio. „Durch regelmäßige gesunde Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Bewegung schaffen Sie eine Routine, die Teil Ihres Lebensstils wird und die Wahrscheinlichkeit verringert, in weniger gesunde Gewohnheiten zurückzufallen.“
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie das Trinken von Zitronenwasser die Gewichtsabnahme unterstützen kann. Und wenn Sie fertig sind, erfahren Sie mehr darüber, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Zitronenwasser trinken.
Es kann helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen.
Die Kombination der natürlichen Inhaltsstoffe der Zitrone, einschließlich löslicher Ballaststoffe, kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Forschung zeigt, dass Zitronen ein Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index sind. Daher kann das Trinken von Zitronenwasser dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten und das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln zu reduzieren.
„Das Trinken von Zitronenwasser verleiht nicht nur Geschmack, sondern kann auch dabei helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren“, erklärt Gervacio. „Üben Sie dabei achtsames Essen und achten Sie auf die Art der Lebensmittel, die Sie essen, sowie auf die Portionsgröße.“
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Es kann eine gesunde Verdauung unterstützen.
Laut a Studie 2022 veröffentlicht in Lebensmitteltechnologie und BiotechnologieZitronenwasser steigert die Produktion von Verdauungssäften und Enzymen. Dieser Effekt kann zu einem reibungsloseren Verdauungsprozess und einer verbesserten Nährstoffaufnahme führen. Ein gut funktionierendes Verdauungssystem ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unerlässlich und Zitronenwasser kann eine erfrischende Möglichkeit sein, diesen Aspekt der Verdauungsgesundheit zu unterstützen.
„Beginnen Sie Ihren Tag mit einer warmen Tasse Zitronenwasser. Drücken Sie dazu die Zitrone in warmes Wasser und trinken Sie sie auf nüchternen Magen. Dadurch wird Ihre Flüssigkeitszufuhr nach einer erholsamen Nacht angekurbelt“, sagt Gervacio.
Es kann Ihren Körper alkalisieren.
Obwohl sie von sich aus säurehaltig sind, Zitronen haben eine alkalisierende Wirkung auf den Körper, sobald sie verstoffwechselt sind. Es wird angenommen, dass eine alkalische Umgebung die Fettspeicherung weniger fördert. Unterstützung eines gesunden Gewichtsmanagements.
Gervacio schlägt vor: „Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke oder andere kalorienreiche Getränke durch Zitronenwasser. Der natürliche Geschmack wird Ihren Gaumen ohne zusätzliche Kalorien befriedigen.“
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Es kann die Gesundheit der Haut verbessern.
Klare und gesunde Haut wird oft mit allgemeinem Wohlbefinden, einschließlich Gewichtskontrolle, in Verbindung gebracht. Studien deuten darauf hin, dass die Antioxidantien in Zitronen, insbesondere Vitamin C, zur Gesundheit der Haut beitragen können. Ein strahlender Teint kann Ihr Selbstvertrauen stärken und eine positive Einstellung auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme unterstützen.
Es kann das Energieniveau erhöhen.
Laut a Rückblick 2019Die richtige Flüssigkeitszufuhr in Kombination mit den natürlichen energiesteigernden Eigenschaften von Zitronen kann Ihre Energie den ganzen Tag über steigern. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus den ganzen Tag über, sodass Sie sich mehr körperlich betätigen und noch mehr Kalorien verbrennen können.
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Es kann eine achtsame Flüssigkeitszufuhr fördern.
Die Zugabe von Zitrone zu Ihrem Wasser kann die Flüssigkeitszufuhr angenehmer machen und einen achtsamen Umgang mit der Flüssigkeitsaufnahme fördern. Wenn Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr achten, kann dies zu einer gesünderen Getränkeauswahl führen und den Konsum kalorienreicher, zuckerhaltiger Optionen reduzieren.
„Ausreichende Flüssigkeitszufuhr stellt sicher, dass Ihr Körper Höchstleistungen erbringt, da Wasser an vielen physiologischen Funktionen wie Muskelkontraktion, Nährstofftransport und Temperaturregulierung beteiligt ist“, sagt Gervacio.
Es kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Forschung legt nahe, dass die Kombination aus Flüssigkeitszufuhr und den natürlichen Verbindungen in Zitronen, wie z. B. Polyphenolen, zu einem leichten Anstieg der Stoffwechselrate beitragen kann. Ein gut hydrierter und effizienter Stoffwechsel ist für die Kalorienverbrennung und die Unterstützung der Gewichtsabnahme unerlässlich.
Es kann die Entgiftung fördern.
Zitronen sind für ihre entgiftenden Eigenschaften bekannt und die Einbeziehung in Ihr Wasser kann die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers unterstützen. Forschung weist darauf hin, dass die Zitronensäure in Zitronen die Leber dazu anregen kann, Giftstoffe auszuscheiden.
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Es kann das Sättigungsgefühl steigern.
Die Ballaststoffe in Zitronen, nämlich Pektin, und der Verzehr von Wasser können das Sättigungsgefühl fördern und das Sättigungsgefühl steigern. Entsprechend ForschungDas Trinken von Wasser vor und während der Mahlzeiten steigert das Sättigungsgefühl, was wiederum dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zu verhindern.
Es kann Heißhungerattacken zügeln.
Die natürliche Würze von Zitronenwasser kann die Geschmacksknospen befriedigen, ohne dass Zucker oder Süßungsmittel hinzugefügt werden müssen. Wenn Sie Zitronenwasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken oder Snacks bevorzugen, können Sie Ihre Gesamtkalorien- und Zuckeraufnahme reduzieren. Es ist ein einfacher Tausch, der zu einem Kaloriendefizit beitragen kann, einem entscheidenden Bestandteil der Gewichtsabnahme.
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Der Beitrag „10 Möglichkeiten, wie das Trinken von Zitronenwasser die Gewichtsabnahme unterstützen kann“ erschien zuerst auf Eat This Not That.