10 Lebensmittel, die Sie nicht meiden sollten, wenn Sie abnehmen möchten

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist es ein natürlicher erster Schritt, in die Küche zu gehen und Ihre Einkaufsliste, Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer noch einmal zu überprüfen. Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Sie essen sollten, aber wenn es um die Lebensmittel geht, die Sie meiden sollten, kann es etwas knifflig werden. Wir haben mit gesprochen Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTMitglieder unseres Medical Expert Board, die 10 Lebensmittel verraten, die Sie zur Gewichtsreduktion nicht meiden sollten – und einige davon werden Sie vielleicht überraschen!

„Die folgenden Lebensmittel sorgen alle in irgendeiner Weise für Zufriedenheit, was wichtig ist, um Hunger zu verhindern und den Erfolg beim Abnehmen zu fördern“, erklären die Nutrition Twins. „Ob die Befriedigung also durch Ballaststoffe, Proteine, Cremigkeit oder die Aktivierung bestimmter Sättigungswege im Körper entsteht, alle diese Lebensmittel sorgen für ein Sättigungsgefühl und sind dabei relativ kalorienarm.“

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche 10 Lebensmittel Sie beim Abnehmen nicht meiden sollten. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich den besten Snack Nr. 1 zum Abnehmen bei Trader Joe’s nicht entgehen lassen.

Gesunde, cremige Komfortlebensmittel

Es hat etwas unglaublich Beruhigendes, seine Lieblingsspeisen zuzubereiten. Tatsächlich stellen die Nutrition Twins fest, dass cremige Wohlfühlspeisen zu den am meisten begehrten Nahrungsmitteln auf dem Markt gehören. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, werden sie wahrscheinlich als Erstes aufgegeben.

„Schließlich sind Kartoffelpüree, saure Sahne, geschlagene Kartoffeln und cremige Pesto-Nudeln Kalorienbomben“, teilen die Nutrition Twins mit. „Aber das geht nach hinten los, da die meisten Menschen immer noch ein Verlangen danach haben und am Ende von ihrem Plan für gesunde Ernährung abfallen, weil sie sich benachteiligt fühlen. Durch die Aufnahme gesunder Versionen cremiger Wohlfühlnahrung werden Sie sich nicht benachteiligt fühlen, sodass Sie an Ihrem Abnehmplan festhalten können.“ .”

Sie ermutigen Sie, kreativ zu werden und zu sehen, „was genau ins Schwarze trifft“. Versuchen Sie lieber Haferflocken, Avocado und cremige Suppen mit Cannellini-Bohnen anstelle von Sahne, Hummus und leichtem Spinat-Dip.

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Dekadente, aufgelockerte Desserts

Süße, dekadente Desserts sind ein weiterer beliebter Heißhunger, auf den man bei Diäten jedoch meist verzichtet.

„Das geht fast immer nach hinten los, da die meisten Menschen sich nicht lange von ihren Lieblingsspeisen fernhalten können und schließlich das Handtuch werfen und sich auf die Desserts stürzen, die sie sich selbst vorenthalten haben“, erklären die Nutrition Twins. „Das Geheimnis einer langanhaltenden Gewichtsabnahme liegt in dekadenten, gesunden Desserts, damit Ihre Geschmacksknospen verwöhnt bleiben, sich aber nicht benachteiligt fühlen, ohne Ihre Taille zu opfern.“

Erdnussbutter

Lass die Dinge nicht verdrehen; Erdnüsse und Erdnussbutter können Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen, wenn sie in Maßen konsumiert werden! Erdnussbutter ist sättigend und hilft aufgrund ihres Ballaststoff- und pflanzlichen Proteingehalts, ungesunde Heißhungerattacken oder übermäßiges Essen zu vermeiden.

„Außerdem kann es Ihnen beim Abnehmen helfen, Ihre Mahlzeit mit Erdnüssen zu beginnen“, fügen die Nutrition Twins hinzu. “Forschung veröffentlicht im Jahr 2022 in Nährstoffe fand heraus, dass man zwei Mahlzeiten am Tag mit leicht gesalzenen Erdnüssen beginnt [can lead] zu Gewichtsverlust, niedrigerem Blutdruck und einem verbesserten Nüchternblutzuckerspiegel. Geben Sie also ein paar Erdnüsse oder einen Esslöffel Erdnussbutter in Ihre Haferflocken, Ihren Smoothie oder Ihren Joghurt oder verteilen Sie etwas Erdnussbutter auf einer Scheibe Vollkorntoast oder einem Apfel.“

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Kartoffeln

Klar, fettige Pommes Frites und Tater Tots werden Ihnen beim Abnehmen nicht helfen, aber geben Sie nicht allen Kartoffeln einen schlechten Ruf!

„Gekochte Kartoffeln werden rangiert Platz eins im Sättigungsindex„Das bedeutet, dass sie von allen getesteten Lebensmitteln am meisten sättigen, und das bedeutet, dass sie eine große Rolle bei der Abwehr von Hunger und dem daraus resultierenden übermäßigen Essen spielen“, betonen die Nutrition Twins. „Außerdem enthalten Kartoffeln den Proteinase-Inhibitor 2 (PI2). , ein Protein, das einige Forschung hat gezeigt, dass es den Appetit unterdrücken kann. Ganz zu schweigen davon, dass gekochte, ungeschälte Kartoffeln eine gute Quelle für Vitamin C und Kalium sind – und neben anderen Nährstoffen auch Ballaststoffe, für die die meisten Amerikaner nicht die täglichen Empfehlungen erreichen.“

Wenn Sie Kartoffeln in Ihre Ernährung integrieren, beschränken Sie sich auf 85 Gramm Kartoffeln pro Mahlzeit. Sie erhalten eine Menge Kohlenhydrate, ohne von Ihrem Abnehmplan abzuweichen.

Bitteres Blattgemüse

Wenn Sie eine Mahlzeit mit bitterem Blattgemüse wie Löwenzahngrün, Rucola oder Brunnenkresse beginnen, füllen Sie sich mit Ballaststoffen, ohne viele Kalorien zu verbrauchen. Das wiederum hilft Ihnen, während der Mahlzeiten weniger zu essen und gibt Ihrem Verdauungssystem einen schönen kleinen Schwung.

„Wenn ihr bitterer Geschmack Ihre Geschmacksknospen berührt, wird die Verdauung angeregt, sodass Sie wichtige Nährstoffe besser aufnehmen können, die für alle Aspekte der Gesundheit, einschließlich eines schnellen Stoffwechsels, benötigt werden“, verraten die Nutrition Twins. „Trader Joe’s hat vorgewaschene Tüten Rucola- und Kräutersalate mit Petersilie und anderen bitteren Kräutern, die es Ihnen erleichtern, Ihre Mahlzeit zu beginnen, indem Sie einfach eine Tüte öffnen und daraus einen Salat zubereiten.“

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Grüner Tee

Obwohl grüner Tee ein Getränk ist, ist er eine bemerkenswerte Aufnahme auf dieser Liste, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu beschleunigen.

„Grüner Tee ist ein warmes und beruhigendes Getränk, das beruhigt und hilft, den Hunger zu lindern“, sagen die Nutrition Twins. „Außerdem hat es sich gezeigt unterstützen den Körper dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Fett dank seines wirksamen Catechin-Epigallocatechingallats (EGCG). Das Koffein von grünem Tee ist zum Teil für seine fettverbrennenden Eigenschaften verantwortlich, und in einigen Untersuchungen scheint es, dass EGCG und Koffein synergetisch wirken, um die Fettverbrennung anzuregen.“

Fetter Fisch

Fetter Fisch wie Lachs und Sardinen gehören zu den besten Proteinquellen, die Sie Ihrem Körper zuführen können. Darüber hinaus trägt ihr Omega-3-Fettgehalt dazu bei, dass Sie sich satt fühlen und Heißhungerattacken vorbeugen.

„Omega-3-Fette sind außerdem herzgesund und helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen, was das Abnehmen schwieriger macht“, fügen die Nutrition Twins hinzu. „Und es wurde ihnen gezeigt geringeres viszerales Fett. Auch fetter Fisch ist eine tolle Möglichkeit, die Proteinaufnahme zu steigern – insbesondere für Menschen, die auf Fleisch verzichten möchten.“

Scharfer Pfeffer (Capsaicin)

Würzen Sie Ihre Abnehmbemühungen mit scharfer Paprika, auch bekannt als Capsaicin. Sie können es nahtlos in Eier-, Nudel-, Reis- und Meeresfrüchtegerichte einarbeiten. Plus, Forschung zeigt, dass Capsaicin die Produktion von GLP-1 steigert, „dem gleichen Hormon, das Ozempic nachahmt, um den Hunger zu zügeln“, erzählen uns die Nutrition Twins.

„Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Capsaicin, der Wirkstoff in Peperoni, die Fettverbrennung und den Energieverbrauch steigert und sogar dabei helfen kann, Bauchfett zu verbrennen“, fügen die Nutrition Twins hinzu. „Capsaicin scheint helfen, braunes Fett zu stimuliereneine stoffwechselaktive Fettart, die tatsächlich die Fettverbrennung anregt.“

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Erbsenproteinpulver

Erbsenproteinpulver bietet eine „magische“ Kombination, wenn es ums Abnehmen geht. Es liefert Ballaststoffe und Proteine, ein leistungsstarkes Duo, das Ihnen dabei hilft, zufrieden zu bleiben, Ihr Energieniveau zu stärken und Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

„Auf Wiedersehen, Energieeinbrüche und Blutzuckereinbrüche, die zu Heißhunger auf Zucker und Salz sowie unerwünschten Kalorien aus Automaten und ungeplanten Snacks führen“, sagen die Nutrition Twins. “Plus, Erbsenprotein kann beim Abnehmen helfen auch wenn die Kalorienzufuhr nicht eingeschränkt ist, was nachweislich auch der Fall ist wirksamer als Molkenprotein im Kampf gegen den Hunger.

Rot-/Lilakohl

Zu guter Letzt endet unsere Zusammenfassung der Lebensmittel, die Sie beim Abnehmen nicht meiden sollten, mit Rot-/Violettkohl.

„Mit diesem süßen, knackigen Gemüse können Sie sich nicht nur mit nur 28 Kalorien in einer ganzen Tasse, gehackt, satt machen und erhalten obendrein 2 Gramm sättigende Ballaststoffe, sondern Rot-/Violettkohl gehört auch zur Familie der Kreuzblütengewächse, was bedeutet, dass er eine wirksame Quelle ist.“ von schwefelhaltigen Antioxidantien namens Glucosinolaten, die Forschung hat eine geringere Entzündung festgestellt“, erklären die Nutrition Twins. „Die Verringerung von Entzündungen ist entscheidend, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, denn Entzündungen erschweren das Abnehmen und erleichtern die Gewichtszunahme.“

Kohl ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Phytosterine, zwei entscheidende Aspekte für eine „regelmäßige“ Ernährung und die Unterstützung guter Bakterien in Ihrem Mikrobiom. „Ein gesundes Mikrobiom ist mit einem geringeren Körpergewicht verbunden, daher ist dies von entscheidender Bedeutung“, fügen die Nutrition Twins hinzu.

Offenlegung des Herausgebers: Die Nutrition Twins sind bezahlte Partner des National Peanut Board. Alle hierin enthaltenen Informationen werden von unserem Redaktionsteam überprüft und Eat This, Not That! erhielt für diesen Inhalt keine Vergütung vom National Peanut Board.

Der Beitrag „10 Lebensmittel, die Sie nicht meiden sollten, wenn Sie abnehmen möchten“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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