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Spring forward – wir kehren an diesem Wochenende zur Tageslichtzeit zurück.
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Das bedeutet oft eine Schlafunterbrechung, sowohl für Erwachsene als auch für Babys, und ironischerweise ist der März der Monat des Schlafbewusstseins.
Freitag, 18. März ist Weltschlaftag.
Die Schlafexperten von Nanit – ein Babyphone (plus App), mit dem Sie das Baby in seinem Bettchen beobachten und auch Gesundheit, Wohlbefinden und Entwicklung verfolgen können – wissen, wie stressig die Schlafgewohnheiten eines Säuglings sein können.
Wenn das Baby nicht schläft, tut es sonst niemand.
Nanit sammelt weltweit Daten über die Schlafgewohnheiten von Säuglingen. Zum Beispiel beträgt die Gesamtschlafzeit für kanadische Babys durchschnittlich 10,1 Stunden; der Durchschnitt liegt in den Vereinigten Staaten bei 10,05, im Vereinigten Königreich bei 9,9 und in Australien bei 9,57.
In den USA, Kanada und Großbritannien schlafen Vorstadtbabys länger als Babys in städtischen Gebieten. Überraschenderweise schlafen Babys in ländlichen Gebieten noch weniger als in städtischen Gebieten.
Babys, die mit Schnuller einschlafen, benötigen nachts in der Regel mehr Aufmerksamkeit als solche, die keinen Schnuller verwenden. Und die Schlafqualität der Eltern hat eine signifikante statistische Korrelation mit der Gesamtschlafzeit ihrer Säuglinge.
Eltern, die über eine sehr schlechte Schlafqualität berichteten, hatten Säuglinge, die durchschnittlich 8,88 Stunden pro Nacht schliefen; Die Babys von Eltern, die über eine sehr gute Schlafqualität berichteten, schliefen durchschnittlich 10,37 Stunden pro Nacht.
Unabhängig davon, ob Sie Kleinkinder im Haus haben oder nicht, Schlafentzug ist hart und gefährlich für Ihre Gesundheit. Anhaltende Schlafprobleme sind mit körperlichen und emotionalen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme, Gewichtszunahme, Bluthochdruck und ein geschwächtes Immunsystem.
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Gut schlafen ist nicht auf die leichte Schulter zu nehmen.
Dr. Natalie Barnett, Leiterin der klinischen Forschung bei Nanit, gab einige Tipps zur Anpassung an die Veränderungen, die mit der einstündigen Zeitverschiebung einhergehen.
Ziehen Sie für Ihr Baby Verdunkelungsvorhänge in Betracht.
„Jetzt, wo wir eine Stunde vorrücken, kann es draußen immer noch hell sein, wenn Sie Ihr Kleines ins Bett bringen, und Sonnenlicht kann die Fähigkeit Ihres Babys beeinträchtigen, in einen tiefen Schlaf zu fallen“, sagte Barnett.
Sie können auch eine Maschine mit weißem Rauschen verwenden.
Sowohl Erwachsene als auch Babys können davon profitieren, ihren Schlafplan in 15-Minuten-Schritten zu ändern, sagte Barnett. Der Versuch, die ganze Stunde Schlaf auf einmal zu erholen, ist etwas schwieriger.
Für Erwachsene und ältere Kinder empfiehlt Barnett, Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten.
„Das Licht, das von der Elektronik kommt, kann Melatonin beeinflussen, das Hormon, das Ihrem Körper hilft, sich schläfrig zu fühlen“, sagte sie. „Und bei allem, was gerade auf der Welt passiert, wird Doom Scrolling Ihrem Geist und Körper nicht helfen, sich zu entspannen, was vor dem Schlafengehen wichtig ist.“
Was Sie essen und trinken, ist ebenfalls relevant. Es ist am besten, beim Abendessen nicht zu viel zu essen. Und Alkohol am Abend einschränken.
“Auch wenn Sie sich dadurch entspannt fühlen, kann es zu einer Unterbrechung des Nachtschlafs führen”, sagte Barnett. „Und natürlich vermeiden Sie Koffein nachmittags oder abends, wenn Sie können.“
Weitere Tipps zur Bewältigung des Sprungs nach vorn kamen von Mark Tarnopolsky, Spezialist für Neuromuskulatur und Neurometabolismus und CEO von StayAbove Nutrition.
Er warnte auch vor Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Und, sagte Tarnopolsky, bestimmte Nahrungsmittel sollten auch vermieden werden.
„Scharfe Speisen können Verdauungsstörungen oder Säurereflux verursachen und werden daher Ihren Schlaf unterbrechen“, sagte er. „Das Gleiche gilt für verarbeitete oder verpackte Snacks. Wir wissen, dass es die Schlafqualität und die Länge Ihres Schlafs beeinflusst.“
Wenn Sie trotz Ihrer besten Schlafanstrengungen tagsüber immer noch benommen sind, sagte Tarnopolsky, „können Sie die Energie mit Koffeinpräparaten aus natürlichen Quellen wie grünem Kaffeebohnenextrakt oder mit Vitamin D verbessern.“