Müde zu sein, ohne schlafen zu können, ist eines der frustrierendsten Gefühle immerrr. Aber wussten Sie, dass es einige Getränke gibt, die Ihnen beim Einschlafen helfen können?
Inhaltsstoffe, die beim Einschlafen helfen könnten
Hier sind einige Inhaltsstoffe, die laut begrenzter Forschung eine gute Schlafhygiene fördern könnten:
- Kürbis
- Kurkuma
- Kamille
- Lavendel
- Safran
- Kohlenhydrate
- Pfefferminze
- Ananas
- Blaubeeren
- Avocado
- Banane
- Mandel
Sehen Sie, wie viele Sie kombinieren können!
Wissenschaftler finden, dass bestimmte Verbindungen, Vitamine und Mineralien großartig sein können, um Sie schläfrig zu machen. Und wenn einige unserer Lieblingszutaten sie in Lastwagenladungen transportieren, ist das ein guter Grund, sie in ein Getränk zu kippen und sie zu trinken.
Warum also nicht ein paar schmackhaftere natürliche Schlafmittel ausprobieren, bevor Sie Medikamente ausprobieren? Schauen Sie sich diese 17 Rezepte an, die Ihnen beim Schlafen helfen könnten – ohne dass Sie einen Schaf-Abakus benötigen.
Trinken Sie Smoothies zum Schlafen
Zaubern Sie ein paar Zzz’s auf.
1. Gesunder Kürbis-Smoothie
Schlaffördernder Wirkstoff: Kürbis
Im Gegensatz zu 99,9 Prozent aller mit Kürbis gewürzten Getränken auf der Welt ist dieses hier eigentlich hat Kürbis drin.
Kürbisse (und vor allem die Kerne, sollte man Lust auf eine kleine Garnitur haben) enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die ziemlich praktisch ist, um Ihnen zu helfen, sich schläfrig zu fühlen.
Dieser Smoothie ist perfekt, um die kuscheligen Herbstabende wieder einzufangen, und er enthält genug Kürbis und Sahne, damit Sie im Handumdrehen ein Nickerchen machen.
2. Cremiger veganer goldener Milch-Smoothie
Schlafunterstützender Wirkstoff: Kurkuma
Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Portemonnaie – es ist kein echtes Gold, sondern Kurkuma. Wenn Sie noch nicht an Bord der Kurkuma Trainieren, könnte Ihr Schlafmangel Ihnen einen guten Grund geben, damit anzufangen.
Dank einer Kombination möglich entzündungshemmende und neuroprotektive Eigenschaften, Kurkuma kann bei Angstzuständen helfen und Ihrem Schlafentzug entgegenwirken.
3. Tropischer Smoothie mit Ananas
Schlafunterstützender Wirkstoff: Ananas
Serotonin ist großartig, um Zzz zu bekommen, Ihre Sorgen zu beruhigen und Sie für die Nacht entspannt zu machen – und Sie können hinzufügen Ananas zur Liste der Früchte, die es liefern. Ananas ist auch eine Quelle für Tryptophan, das Ihr Körper für die Serotoninproduktion verwendet – eine doppelte Entspannung.
Probieren Sie diesen tropischen Smoothie und träumen Sie dann von Ihrem Lieblingssandstrand.
4. Einfacher Blaubeer-Smoothie
Aktive schlafunterstützende Inhaltsstoffe: Heidelbeere, Lavendel und Banane
Blaubeeren sind Stammgäste beim Frühstück. Aber ihre hohe Konzentration von Schlafunterstützende Pflanzenstoffe wie Lignane machen sie auch zu einer großartigen Option für einen Snack vor dem Schlafengehen – besonders wenn sie von anderen schlaffördernden Inhaltsstoffen wie Lavendel und Banane begleitet werden.
EIN Forschungsbericht 2013 fanden begrenzte Forschungsergebnisse, die die Theorie unterstützen, dass Lavendel mit dem Nervensystem interagiert, um Angstsymptome (wie Schlaflosigkeit) zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.
Und obwohl die Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit bestreiten, dass jeglicher Beweis seine Wirksamkeit bei der Bewältigung von Schlaf oder Angst unterstützt, wenn der Geschmack oder das Aroma Sie auskühlt, könnte es Ihnen helfen, Ihr Gehirn genug auszuschalten, um ein Nickerchen zu machen.
Dieses Rezept ist so einfach wie es nur geht. Wenn es für Sie funktioniert, großartig – und wenn nicht, haben Sie kaum Mühe in die Produktion gesteckt. Großer Gewinn.
5. Super cremiger Blaubeer-Bananen-Smoothie mit 5 Zutaten
Aktive schlafunterstützende Inhaltsstoffe: Heidelbeere und Banane
Lieben Sie die gesundheitlichen (und schlafenden) Vorteile, die Blaubeeren mit sich bringen, sind aber kein Fan von diesem herben Geschmack? Wir halten Ihnen den Rücken frei.
Wenn Blaubeeren bisher nicht so Ihr Ding waren, probieren Sie dieses köstlich-dicke Rezept mit hinzugefügter Erdnussbutter. Der einzige zugesetzte Zucker stammt von Datteln zum Süßen, sodass Sie vor dem Schlafengehen nicht so aufgeregt sind.
6. Avocado-Bananen-Smoothie
Aktive schlafunterstützende Inhaltsstoffe: Avocado und Banane
Nippen Sie an diesem Smoothie, um möglicherweise besser zu schlafen (und vielleicht mehr zu lächeln).
Dank an Avocado, eine Quelle von schlafförderndem Tryptophan, und Banane, eine Quelle von angstlösendem Serotonin und Kalium, ist dieses Getränk der perfekte Weg, um den Tag entspannt ausklingen zu lassen.
7. Bananen-Mandel-Smoothie
Aktive schlafunterstützende Inhaltsstoffe: Mandel und Banane
Wenn Sie Probleme haben, die Augen zu schließen, könnte laut a ein Grund ein Magnesiummangel sein lernen. Magnesium hilft Ihrem Körper, alle möglichen Funktionen zu regulieren, einschließlich des Schlafzyklus.
Verbessern Sie Ihre Magnesiumaufnahme mit diesem erfrischenden Smoothie, der enthält Banane und Mandel – beides köstliche Quellen des Minerals.
Nahrungsergänzungsmittel, die beim Einschlafen helfen können
Aber was ist, wenn Sie bereits ein Lieblingsgetränk vor dem Schlafengehen haben und es nicht ändern möchten? Fürchte dich nicht – es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die du einbauen kannst und die dein Lieblingsschlürfen vor dem Schlummern ankurbeln könnten.
Ashwagandha-Pulver
In einem kleine Studiefanden Forscher heraus, dass Ashwagandha die Schlafqualität der Teilnehmer und ihre biologischen Stressmarker verbesserte. Und es ist völlig natürlich.
Reishi-Pulver
Ebenso können Sie sich Pilzen zuwenden! (nein, nicht die). Reishi-Pulver kommt vom bescheidenen Pilz und a Forschungsbericht auf Heilpilzen fanden heraus, dass es neben seinen anderen gesundheitlichen Vorteilen die Schlafqualität verbessern könnte.
Shakes für Schlafgetränke
Rütteln Sie Ihren Schlafzyklus auf – auf die richtige Art und Weise.
8. Gesunder Kleeblatt-Shake
Aktive schlafunterstützende Inhaltsstoffe: Banane, Spinat, Milch und Pfefferminze
Die meisten Menschen würden wahrscheinlich erwarten, dass Pfefferminz sie wachrüttelt – ist Minze nicht nur kalt scharf? Nun, Überraschung! Es könnte tatsächlich Hand in Hand mit seinem Kräuterkumpel Lavendel gehen.
EIN lernen über die Verwendung von ätherischen Pfefferminzölen in der Aromatherapie fanden heraus, dass sie helfen können, die Schlafqualität bei Menschen zu verbessern, die eine Krebsbehandlung erhalten haben.
Auch wenn das vielleicht nicht viel über die Auswirkungen des Trinkens von roher Pfefferminze auf die Schlafqualität aussagt, kann es sicher nicht schaden, es zu versuchen – besonders bei einem Shake, der so gut schmeckt. Schauen Sie sich dieses Rezept für einen Milchshake an, das unartig klingt, aber eigentlich ziemlich gesund ist.
9. Kirsch-Vanille-Protein-Milchshake
Aktive schlafunterstützende Inhaltsstoffe: Kirschen
Erinnern Sie sich, wie wir erwähnt haben, dass Tryptophan Ihrer Schlafhygiene helfen könnte? Brunnen, eine Studie fanden heraus, dass einige Verbindungen in einer bestimmten Art von Kirschsaft uns helfen könnten, das verdammte Tryptophan zu absorbieren. Ob das für alle Kirschen gilt, müssen weitere süss-süße Studien zeigen.
Aber das Mischen Ihrer Lieblingskirschen mit etwas Vanille und Mandelmilch könnte Ihnen helfen, Zugang zum Traumland zu erhalten. Zumindest gehen Sie mit einem herrlichen Marzipan-Geschmack im Mund ins Bett.
Tees
10. Bananentee
Schlaffördernder Wirkstoff: Banane
Hier ist ein Tee, den Sie in Ihrem Café an der Ecke nicht finden werden.
Es wird nur aus Banane und Zimt hergestellt und ist möglicherweise kein herkömmliches Gebräu. Aber das Magnesium in der Frucht macht es zu einem potenziell starken Gegenmittel gegen Unruhe.
11. Iced Golden Milk Latte
Aktive schlafunterstützende Inhaltsstoffe: Mandel und Kurkuma
Bevorzugen Sie Ihre Getränke kalt? Lassen Sie sich nicht vom Namen abschrecken. Dieses Rezept ist koffeinfrei, was bedeutet, dass Sie alle wohltuenden Wirkungen dieser süßen, süßen Kurkuma ohne das hinzugefügte Koffein erhalten können.
Seidig glatte Mandelmilch macht Sie gleichermaßen bereit, in diese seidigen Laken zu schlüpfen!
12. Kirsch-Kurkuma-Gutenachtstee
Aktive schlafunterstützende Inhaltsstoffe: Mandel-, Kurkuma- und Sauerkirschsaft
Wir wissen, dass dort Kurkuma steht – aber dieses Rezept enthält auch Kamillentee, der so etwas wie einen Ruf dafür hat, sicher und effektiv zu sein Schlafstörungen und allgemeine Ängste. Dies ist nur ein schmackhafteres Upgrade!
Ergänzen Sie Ihre Teebeutel mit einer Prise Kurkuma und einer Tasse (möglicherweise) schlaffördernder Torte Kirschsaft für ein Triple-Threat-Mittel gegen Schlaflosigkeit.
13. Lavendel-Chai-Tee
Schlafunterstützender Wirkstoff: (evtl.) Lavendel
Liebe den Gedanken an Lavendel, aber bevorzugst du es, wenn deine Getränke vor dem Schlafengehen warm und gemütlich sind? Mit diesem Lavendel-Chai haben wir genau das Richtige.
Dies ist ein wunderbares Getränk zum Entspannen am Abend, da es sich um einen Tee handelt. Lavendel, Vanille und Gewürze wärmen Sie auf und bereiten Sie auf den Schlaf vor.
Joghurt- und milchzentrierte Schlafgetränke
14. Erdbeer-Bananen-Joghurt-Smoothie
Schlafunterstützender Wirkstoff: (evtl.) Lavendel
Einige von uns mögen den Geschmack von Bananen einfach nicht, aber viele gesunde, schlaffördernde Rezepte verwenden sie.
Wenn Sie bei Bananen die Nase rümpfen, versuchen Sie dies Erdbeere-aromatisiertes Rezept – die Erdbeeren verdrängen diesen Bananengeschmack, ohne Ihnen seine kaliumreichen Vorteile zu verweigern. Zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe, weniger Bananengeschmack, mehr Schlaf!
fünfzehn. Lavendelmilch zum Einschlafen
Schlafunterstützender Wirkstoff: (evtl.) Lavendel
Wenn Sie der Abend-Workout-Typ sind, beenden Sie Ihre Nacht mit einer warmen Tasse davon.
Die Vanille, der Honig und der Lavendel in dieser Tasse Schläfrigkeit machen sie geschmacklich super beruhigend und könnten Sie bis nach Sleepy Town bringen.
16. Safran Makhaniya Lassi
Schlafunterstützender Wirkstoff: Safran
Legen Sie die Schlaftabletten weg und gehen Sie den ayurvedischen Weg, um sich (vielleicht) von unruhigen Nächten zu verabschieden. Die Ergebnisse einer kleine Studie 55 Personen mit Schlafproblemen fanden heraus, dass dies der Fall war Safran verbesserte ihre Schlafqualität. Ein paar Teilnehmer, sicher – aber ein vielversprechender Daumen hoch für Safran.
Dieses Rezept für Lassi, ein traditionelles indisches Getränk auf Joghurtbasis, könnte das sein, was Sie vermisst haben.
Und zur Abrundung ein Limonaden-Schlafgetränk
17. Kurkuma-Limonade
Schlafunterstützender Wirkstoff: Kurkuma
Verdammt, heiße Sommertage passieren. Und wenn Sie nach einer kühleren Art suchen, Ihre Kurkuma einzunehmen, besonders wenn Sie keine Lust auf Milch haben (oder Milch nicht scharf auf Sie ist), ist dies eine perfekte Alternative! Erfrischen Sie sich mit diesem mit Tee angereicherten Sommergetränk und ernten Sie all diese Gesundheits- und Schlafvorteile, während Sie ein Nickerchen machen.
Wann Sie sich bei Schlafproblemen an einen Arzt wenden sollten
Wir wissen, dass es einfacher ist, einen Smoothie zu mixen, als einen Schlafspezialisten aufzusuchen. Schlafstörungen können jedoch schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben haben – stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Telefon anfühlen würde, wenn Sie es nie aufgeladen hätten. Ihr Körper hat den gleichen Deal vor sich.
Es ist wichtig, dass suche medizinische Behandlung wenn dein:
- Die Schlafqualität verbessert sich nicht mit einigen kleinen Anpassungen – wie der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Änderungen des Zeitplans
- Schlafprobleme hindern Sie monatelang daran, eine ganze Nacht durchzuschlafen
- Schlafprobleme beeinträchtigen Ihre Lebensqualität dramatisch
Ein medizinischer Fachmann wird in der Lage sein, alle zugrunde liegenden Bedingungen zu identifizieren, die zu Schlafverlust beitragen, und Ihnen helfen, Ihren Schlafplan wieder aufzubauen.
Wegbringen
Kein Getränk kann Ihnen eine gute Nachtruhe garantieren. Aber wenn Sie Schafe zählen wollen, ohne auf rezeptfreie Medikamente zurückzugreifen, lohnt es sich, sie auszuprobieren.
Achten Sie auf wichtige Inhaltsstoffe, die schlaffördernde Vitamine, Mineralien, Gemüse oder Kräuter wie Banane, Kurkuma und Kamille enthalten.
Die Wissenschaft dieser natürlichen Eingriffe ist vielfältig – es gibt viele kleine Studien, Forschungen mit ätherischen Ölen oder Extrakten anstelle von ganzen Inhaltsstoffen und Studien mit Mäusen. Aber wenn Sie eine Option finden, die für Sie funktioniert, könnte sie Ihrer Schlafhygiene wirklich helfen. Und wenn nicht, gab es unterwegs ein paar leckere Schlucke.