Yoga vs. Pilates: Was verbrennt besser Kalorien? Beide Praktiken sind für Vorteile bekannt, die weit über die Kalorienverbrennung hinausgehen, aber hat eine davon die Nase vorn? Wir beschlossen, es herauszufinden.
Yoga und Pilates sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden #Yoga (öffnet in neuem Tab) Und #Pilates (öffnet in neuem Tab) Milliarden von Views auf Plattformen wie TikTok anziehen. Beide sind bekannte Achtsamkeitspraktiken, die sich darauf konzentrieren, Atem, Geist und Körper durch Bewegung zu verbinden. Aber während Sie diese hohe Kalorienverbrennung nicht erreichen, gibt es Yoga- und Pilates-Praktiken, die sie erhöhen könnten – obwohl beide nicht als reines Cardio-Training angesehen werden, das mit Spinning oder HIIT vergleichbar ist.
Bevor wir näher darauf eingehen, hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen können, von verschiedenen Faktoren ab, darunter das allgemeine Aktivitätsniveau, das Geschlecht, das Alter und die Körperzusammensetzung. Wir verbrennen Kalorien auch auf mehr Arten als nur beim Sport – zum Beispiel beim Essen und Schlafen, ob Sie es glauben oder nicht. Allerdings können Sie ungefähr ausrechnen, wie viele Kalorien Sie nach nur einer Stunde Yoga oder Pilates verbrennen könnten. Schnapp dir eine der besten Yogamatten für Pilates und Yoga und erfahre mehr.
Yoga vs. Pilates: Vorteile
Hast du dich jemals gefragt, was eine Stunde Yoga mit deinem Körper macht? Eine Menge, wie sich herausstellt. Forschung (öffnet in neuem Tab) sagt uns, dass regelmäßiges Yoga Muskelkraft aufbauen, Flexibilität, Gleichgewicht und Schlaf verbessern und die Stimmung verbessern kann. Während eines Yoga-Kurses nehmen Sie eine Reihe von Asanas (Yoga-Posen) ein, die eine Abfolge bilden und auf die meisten großen Muskelgruppen abzielen, einschließlich Beine, Rücken, Brust, Schultern und Rumpfmuskulatur.
Unterschiedliche Yogastile dienen jedoch unterschiedlichen Zwecken. Dynamische und rasante Yoga-Kurse wie Raketen- oder Power-Yoga steigern Ihre Herzfrequenz und bringen Sie durch kontinuierliche fließende Bewegungen in Cardio-Fitness. Restorative langsame Kurse wie Yin konzentrieren sich auf die Entwicklung der Flexibilität in den großen Muskelgruppen durch längere statische Dehnungen.
Pilates bietet die gleichen Vorteile, aber diese Übung ist bekannt für ihre Kraft, Ihre Kernkraft zu entwickeln, einschließlich Ihrer Bauch-, unteren Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, indem sie eine Umgebung mit geringer Belastung verwendet. Pilates konzentriert sich auf sich wiederholende, präzise und kontrollierte Bewegungen für hohe Wiederholungszahlen, die Kraft und Ausdauer in den großen Muskelgruppen und den kleineren Muskeln verbessern könnten, die für die Stabilität erforderlich sind. Was eine Stunde Pilates für Ihren Körper bewirken kann, erfahren Sie hier.
Yoga vs. Pilates: Wer verbrennt mehr Kalorien?
Abgesehen von metabolischen Faktoren (wie Hormonen und Körpergewicht), Schlaf und Alter ist die Trainingsintensität ein entscheidender Faktor dafür, wie viele Kalorien Sie während und nach dem Training verbrennen. Weder Yoga noch Pilates sind typische Kalorienverbrenner, aber wenn Gewichtsabnahme Ihr Fitnessziel ist, erfahren Sie hier, wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen und warum er wichtig ist. Wenn Sie genauere Statistiken wünschen, empfehlen wir Ihnen, einen der besten Fitness-Tracker oder andere Wearables zu tragen, die Ergebnisse basierend auf Ihrer Herzfrequenz und Ihrem persönlichen Profil liefern.
Insgesamt verbrennst du beim Yoga mehr Kalorien, wenn du länger oder intensiver trainierst und mehr wiegst. Der Klassentyp bestimmt auch den Kalorienverbrauch; Heißes Yoga und erhitzte Vinyasa-Klassen erhöhen Ihre Herzfrequenz und könnten den Körper härter beanspruchen. Auch hier sind Power oder Rocket sowohl schnellere als auch anspruchsvollere Klassen, die die Kalorienverbrennung verbessern könnten.
Im Durchschnitt und entsprechend Kalorienzähler (öffnet in neuem Tab) (nach dem Vorbild des Compendium of Physical Activities) können Sie damit rechnen, zwischen 150 und 400 Kalorien pro Stunde Yoga zu verbrennen. Und eine Praxis, die einen MET-Score (Messung der Energiekosten) von drei oder mehr erreicht, könnte mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel könnte eine Person, die 160 Pfund wiegt und 60 Minuten lang einen Hatha-Kurs mit geringerer Intensität (MET-Wert 2,5) praktiziert, etwa 200 Kalorien verbrennen, während Power Yoga (MET-Wert 4) 305 verbrennen könnte.
Wenn wir genauer werden, eins lernen (öffnet in neuem Tab) fanden heraus, dass Männer etwa 460 Kalorien verbrannten im Vergleich zu Frauen, die beim Bikram (Hot Yoga) etwa 330 Kalorien verbrannten.
Pilates hängt von denselben Faktoren ab. Kurse, die schnelles Sequenzieren, Widerstand und Gewichte verwenden, könnten die Intensität und Herzfrequenz erhöhen – ich habe einige dieser Kurse besucht, und sie sind herausfordernder als einige Kraftprogramme, mit denen ich konfrontiert war. Um die Sache noch verwirrender zu machen, sind Pilates-Kurse in drei Leistungsstufen unterteilt: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene – fortgeschrittene Kurse verbrennen tendenziell mehr Kalorien, und Inferno Pilates (hochintensives heißes Pilates) könnte möglicherweise mehr verbrennen.
Erwarten Sie unter Verwendung der gleichen Metriken wie oben, dass Sie während eines Pilates-Kurses ungefähr 230 Kalorien pro Stunde verbrennen. Ich habe mit a etwas tiefer gegraben Taschenrechner (öffnet in neuem Tab) das erlaubte mir, zwischen Matt, Allgemein und Reformer zu unterscheiden: Ergebnisse, die auf denselben Metriken basierten, zeigten, dass „allgemeines“ Pilates (MET-Wert 3) etwa 230 Kalorien verbrennt, Matt-Pilates geschätzte 267 Kalorien (MET 3,5) und Reformer 248 Kalorien (MET 3.25). Also, wenn Sie Pilates zur Gewichtsabnahme in Betracht ziehen – Intensität zählt (wieder).
Wie man mehr kalorien verbrennt
Wenn Sie beim Yoga oder Pilates mehr Kalorien verbrennen möchten, ziehen Sie einen schnelleren oder anspruchsvolleren Kurs in Betracht, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln härter zu trainieren. Deine Muskeln benötigen Energie für Treibstoff, Reparatur und Wachstum, also könnte dir das auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Eine berühmte Denkrichtung besagt, dass erhitzte Klassen mehr Kalorien verbrennen, aber obwohl Ihr Körper härter arbeiten muss, um Sie abzukühlen, gibt es nur begrenzte Beweise dafür, ob er insgesamt viel mehr Kalorien verbrennt.
Während Pilates können Sie die besten Widerstandsbänder, kleine Handhanteln und andere Ausrüstungsgegenstände hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen, und ich liebe es, den Reformer zu verwenden, um meine Muskelgruppen hart zu trainieren.
Yoga- und Pilates-Workouts, auf die wir schwören
Yoga und Pilates Atmung und meditative Komponenten können Stress reduzieren, indem sie Ihr Nervensystem regulieren. Die Beruhigung des Nervensystems führt den Körper von seinem sympathischen Nervensystem zum Parasympathikus – einem Ruhe- und Reparaturzustand.
Wenn Sie Lust haben, mit Yoga oder Pilates anzufangen, ich habe jeden Tag Yoga gemacht und hier ist, was mit meinem Körper passiert ist, oder probieren Sie dieses Yoga-Training für Knieschmerzen aus. Außerdem hat unser Fitness-Redakteur einen Monat lang jeden Tag Pilates gemacht, dieses Pilates-Training für zu Hause mit Gewichten baut Kraft auf, und dies sind die 9 besten Pilates-Übungen, die auf Ihren Kern abzielen.
Endeffekt
Yoga übertrifft Pilates in Bezug auf den Gesamtkalorienverbrauch. Stoffwechselreaktionen auf das Training und Faktoren wie Stress, Schlaf und Trainingsintensität wirken sich jedoch darauf aus, wie viele Kalorien Sie während und nach dem Training verbrennen. Wenn Sie also genauere Ergebnisse wünschen, empfehle ich Ihnen, einen der besten Fitness-Tracker oder die besten Smartwatches zu tragen, um Ihre spezifischen Reaktionen auf das Training zu messen.
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