Etwa 8 von 10 Menschen werden irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen haben, so die Nationalbibliothek für Medizin. Das Ergebnis: Yoga gegen Rückenschmerzen kann helfen, dieses leider häufige medizinische Problem zu lindern.
Indem Sie Ihren Körper durch bestimmte Yoga-Positionen bewegen, können Sie die Durchblutung fördern, die Beweglichkeit verbessern, Verspannungen lösen und Kraft in Schlüsselbereichen aufbauen. Das Beste daran ist, dass Sie keine Mitgliedschaft in einem Yoga-Studio benötigen, um diese Vorteile zu nutzen – es gibt unzählige Yoga-Übungen, die Sie zu Hause ausführen können, um zu helfen, ohne dass eine Ausrüstung erforderlich ist.
Wir haben geklopft Candace Harding, DPT, ein integrativer Physiotherapeut und registrierter Yogalehrer in Arlington, Virginia, um mehr über die Vorteile von Yoga bei Rückenschmerzen sowie über die Dos and Don’ts zu erfahren, wie Sie Yoga-Posen gegen Rückenschmerzen zu Ihrer Routine hinzufügen können. Harding teilte SELF auch 12 großartige Yoga-Bewegungen mit, die Sie heute für einen weniger schmerzenden Rücken ausprobieren können, einschließlich Yoga für Schmerzen im oberen Rücken und Yoga-Dehnungen für Schmerzen im unteren Rücken.
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Welche Vorteile hat Yoga bei Rückenschmerzen?
Neugierig, wie genau Yoga helfen kann, Schmerzen im unteren Rücken und im Oberkörper zu lindern? Wir werden es in einer Sekunde erklären, aber zuerst wollen wir uns darüber im Klaren sein, was überhaupt Rückenschmerzen verursacht.
Bei vielen Menschen beginnen Rückenschmerzen, weil ihr Kern schwach ist, sagt Harding zu SELF. Wenn Ihre Kernmuskeln – die alle Muskeln in Ihrem Oberkörper von der Spitze Ihres Zwerchfells bis hinunter zu Ihrem Beckenboden umfassen – nicht alle so feuern, wie sie sollten, kann Ihr Rücken zu viel Stress aufnehmen, da er versucht, dies zu überkompensieren. Und dieser Stress kann zu Schmerzen führen.
„Es ist eine Art Büroumgebung, in der ein Kollege seine Arbeit nicht erledigt und jemand anderes bereit ist, für eine Weile die Lücke zu füllen“, sagt Harding zu SELF. „Aber irgendwann sind sie sauer, dass ihr Kollege nicht auftaucht.“
Verspannte Muskeln wie Hüftbeuger (eine Gruppe von Muskeln entlang der Vorderseite Ihres Oberschenkels, die Ihre Hüften beugen) können ebenfalls zu Rückenschmerzen beitragen. Das liegt daran, dass, wenn Ihre Hüftbeuger eng werden – was durch zu viel Sitzen sowie durch Überbeanspruchung bei bestimmten Aktivitäten wie Laufen passieren kann – sie Ihren unteren Rücken in eine Umkehrung seiner natürlichen Krümmung ziehen, erklärt Harding. Und diese unnatürliche Positionierung kann Schmerzen verursachen.
Schnelle Unterscheidung: Wenn viele Leute von Rückenschmerzen sprechen, beziehen sie sich auf Rückenschmerzen, sagt Harding. Sie erklärt, dass Rückenschmerzen, die sich in der Regel um die Lendenwirbelsäule konzentrieren, viel häufiger auftreten als Schmerzen im oberen Rückenbereich, von denen letztere eher austauschbar sind und mit Nackenschmerzen und Schulterschmerzen zusammenhängen.
Unabhängig davon, welche Art von Rückenschmerzen Sie haben (unterer Rücken oder oberer Rücken), kann eine regelmäßige Yoga-Praxis helfen, sie zu lindern. Beim Yoga forderst du deine Muskeln durch eine ganze Reihe verschiedener Positionen heraus, wie z. B. Drehungen und Biegungen. Und indem Sie sich auf vielfältige Weise bewegen, können Sie dazu beitragen, Ihre Muskeln aktiv zu halten, zu verhindern, dass sie schwächer werden, und die Durchblutung und Ernährung aller verschiedenen Muskeln, Gelenke und Gewebe in Ihrem Körper fördern, was die Heilung fördern kann, sagt Harding.