Sich selbst an erste Stelle zu setzen bedeutet nicht, egoistisch zu sein oder andere zu vernachlässigen. Sie können auch besser für andere da sein, indem Sie sich um sich selbst kümmern.
Beschwört der Gedanke, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, Bilder von egozentrischen Schurken wie Regina George herauf Gemeine Mädchen oder Miranda Priestly in Der Teufel trägt Prada?
Die Wahrheit ist, dass die Priorisierung Ihrer körperlichen, emotionalen und Psychische Gesundheitkönnte eines der besten Dinge sein, die Sie für sich und alle anderen tun. Es ist wie bei der Flugzeug-Sauerstoffmasken-Analogie: Wenn Sie zuerst Ihre eigene Maske aufsetzen, können Sie helfen, die Ihres Nachbarn zu sichern.
Wenn Sie es gewohnt sind, zu geben, zu geben, zu geben, fühlen Sie sich anfangs vielleicht unwohl dabei sich selbst an erste Stelle setzen. Aber das hast du!
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum die Selbstpriorisierung so schwierig ist und wie Sie beginnenGrenzen setzenund zur Hauptfigur deines Lebens werden.
Numero uno: Warum es wichtig ist, sich selbst an erste Stelle zu setzen
Sich selbst an die erste Stelle zu setzen bedeutet auf der grundlegendsten Ebene, Prioritäten zu setzen Selbstliebe.
„Sich selbst mit Liebe zu behandeln, verursacht einen positiven Welleneffekt“, sagt die lizenzierte Sozialarbeiterin Kimberley ParkerPh.D.
In einer Familie, sagt sie, könnte es so aussehen Elternteil sich selbst an die erste Stelle zu setzen, um sich wirklich für ihren Partner und ihre Kinder zu zeigen. Indem Sie sich zuerst um Ihre Bedürfnisse kümmern, können Sie sich um sie kümmern die fam (oder Freunde!) aus *Liebe* statt Verpflichtung, Ressentimentoder auch Schuld.
In einem Studie 2019, fanden Forscher beispielsweise heraus, dass angehende Krankenpfleger manchmal ihr eigenes Wohlbefinden vernachlässigen, während sie sich in der Pflege anderer ausbilden. Dies *reduzierte* ihre Wirksamkeit bei der Versorgung von Patienten.
Endeffekt? Wenn Sie sich zuerst selbst priorisieren, können Sie Folgendes verbessern:
- Psychische Gesundheitund Wohlbefinden
- Beziehungen
- Arbeitsleben
- Täglich, von Tag zu TagProduktivität
- Sinn, Sinn und Zweck Glück
Aber warum ist es so schwierig, sich selbst an die erste Stelle zu setzen?
So viele Gründe!
EINRückblick 2022die häufigsten Gründe, warum Menschen mit der Selbstfürsorge zu kämpfen haben:
- Verbindung zuungesundes Verhalten
- Mangel an Motivation
- Probleme, sich zu entscheiden, wann man anfangen soll
- Probleme, das gesunde Verhalten beizubehalten
- nicht den richtigen Zeitpunkt zu kennen, um danach zu fragen Hilfe
- Lebensereignisse, die gesundes Verhalten beeinträchtigen
- Krankheit und andere gesundheitsbezogene Faktoren
Dann gibt es das:
Das Setzen von Prioritäten ist eine Herausforderung, wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Bedürfnisse zu vernachlässigen, um auf die anderer aufzupassen. Wenn Sie sich selbst zentrieren, fühlen Sie sich vielleicht sogar – schnappen Sie nach Luft! – egoistisch.
Parker sagt, dass Menschen mit einer „Geberpersönlichkeit“ (Sie kennen sie) leicht Opfer von Schuldzyklen werden und Schande. Einige mögen das Gefühl haben, dass sie als schlechte Menschen angesehen werden, wenn sie nicht *alles* von sich opfern.
Aber hier ist eine falsche Dichotomie im Spiel. Parker sagt, das Wörterbuch definiert „Selbstlosigkeit“ als *un*egoistisch – mit anderen Worten, nicht *nur* für sich selbst sorgen. Es gibt einen Mittelweg zwischen einer Fußmatte und einer egoistischen Diva.
Wenn Sie die Schuld, die Scham und die unmöglichen Standards, die Sie sich selbst gesetzt haben, loslassen, können Sie sich endlich den Respekt und das Mitgefühl schenken, das Sie verdienen. Und wenn die Priorisierung von sich selbst große Schuldgefühle und Scham hervorruft, nehmen Sie das als Zeichen dafür, dass Sie Ihre eigenen *überdenken *müssen* Grenzen und fangen Sie an, sich besser um sich selbst zu kümmern.
Wie du anfängst, dich selbst an die erste Stelle zu setzen
In einemRückblick 2021Forscher definiert Selbstversorgung als „die Fähigkeit, durch Bewusstsein, Selbstbeherrschung und Eigenständigkeit für sich selbst zu sorgen, um optimale Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen, aufrechtzuerhalten oder zu fördern“.
Hier sind einige Möglichkeiten, damit zu beginnen:
- Täglicher Self-Check-in: Wie geht es Ihnen? Wie fühlen Sie sich? Was sind *deine* Bedürfnisse? Das mag nach einfachen Fragen klingen, aber wir neigen dazu, sie anderen statt uns selbst zu stellen.
- Zeichne ein, was dich aufrichtet: Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie tun Liebe zu tun oder die Sie glücklich oder entspannt machen. Dann planen Sie rechtzeitig Zeit ein, um diese Dinge zu tun – auch wenn es bedeutet nein sagen zu etwas anderem.
- Gesund einstellen Grenzen: Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Menschen in deinem Leben und wie du dich um sie herum fühlst. Du kannst Menschen immer noch lieben und brauchst Abstand von ihnen!
Parker ermutigt seine Kunden, ihre eigene „Assertive Bill of Rights“ zu erstellen – kein Abschluss in Rechtswissenschaften erforderlich. Du könntest zum Beispiel erklären, dass du „das Recht hast, nein zu sagen und dich deswegen nicht schuldig zu fühlen“. (Wahrheit.)
Sie sagt, dass das Aufschreiben Ihrer Regeln und Schutzmaßnahmen für die Selbstfürsorge besonders wichtig für diejenigen ist, die damit kämpfenGrenzen setzenfür sich oder andere.
Wie man Schuld und Scham loslässt, weil man sich selbst an die erste Stelle setzt
Tbh, anhaltende Schuld und Scham über die Selbstfürsorge loszulassen, ist eine ganze Lebensaufgabe.
Parker geht zurück zum Punkt Egoismus vs. Selbstlosigkeit. „Viele meiner Kunden kennen den Unterschied nicht“, sagt sie.
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, die Balance zwischen Egoismus und Selbstlosigkeit zu finden, hat sie einige Empfehlungen:
- Erstellen Sie eine „Mindmap“: Dazu gehört, die Gedanken zu kartieren, Gefühle, und Bilder, die mit Ihrer Schuld und Scham verbunden sind. Wie wirken sich diese Gefühle auf den Rest Ihres Lebens aus?
- Auslösesituationen lokalisieren: Graben Sie tief, um Zeiten zu identifizieren, in denen Sie sich schuldig oder beschämt gefühlt haben. Was hat diese Gefühle ausgelöst?
- Seien Sie bereit, in die Vergangenheit zurückzublicken: Identifizieren Sie die Stadien/Alter, in denen Sie die meisten Schuld- und Schamgefühle empfunden haben. „Oft hängen diese Gefühle daran ungeheilt Teile des Selbst in verschiedenen Lebensphasen“, sagt Parker.
- Erwägen Sie eine Therapie: Ein Profi kann Ihnen helfen, zu identifizieren, freizugeben und heilen diese Muster. (Geldnot? Wir haben auch diese zusammengestellt bezahlbare Alternativen zur Therapie.)
- Schreibe es aus: In Betracht ziehen Tagebuch schreiben. Parker gibt Kunden Hausaufgaben, bei denen sie mit ihren Emotionen Gespräche führen, als wären sie echte Wesen. Du könntest zum Beispiel deine Traurigkeit fragen: „Warum bist du hier? Was willst du mit mir? Bist du aus der Vergangenheit oder der Gegenwart?“ Parker sagt, diese Fragen entsperren sich Gesundes Selbstgespräch. Sie sagt auch, dass dein Körper dir antworten *wird*.
- Probieren Sie einige Meditationsaktivitäten aus: Tiefe Atemübungen und therapeutische Musik wie binaurale Beats können Ihnen bei der Selbstpflege und der Beruhigung rasender Gedanken helfen. Achtsamkeit = gedeihen und dein #bestlife leben.
Endeffekt
Sich selbst an erste Stelle zu setzen bedeutet einfach, die eigenen Bedürfnisse nicht zu vernachlässigen. Wenn Sie sich um Ihr eigenes körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden kümmern, können Sie sich auch besser um andere kümmern.
Um loszulegen,sei nett zu dir selbst! Dann einstellenGesunde Grenzen, kümmern Sie sich um Ihr Wohlbefinden und nehmen Sie sich Zeit für das, was Sie lieben. Wenn Sie Probleme haben, ziehen Sie eine Therapie in Betracht odereine erschwingliche oder kostenlose Ressource für psychische Gesundheit.