Arbeitsreiche Arbeitswochen, Gesundheitsprobleme, Familiendramen oder was auch immer Ihnen das Leben in einem bestimmten Moment sonst noch in den Weg stellt, können dazu führen, dass Sie sich höllisch gestresst und ängstlich fühlen. Es überrascht nicht, dass das Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte: Wenn Sie ein riesiger Nervenball sind, ist es schwieriger, Ihre Gedanken am Ende des Tages abzuschalten.
Wenn Sie mitten in der Nacht wach liegen und sich Sorgen um die Arbeit oder Ihre Beziehungen machen, kann Ihr Gehirn in den Hochalarmmodus, auch Hypererregung genannt, wechseln, wodurch Sie sensibler auf Ihre Umgebung reagieren. (Der knarrende Boden, das Ausatmen Ihres Partners und Ihre Katze, die um 3 Uhr morgens von Zimmer zu Zimmer flitzt, könnten alles viel erscheinen lauter wie üblich.)
Wenn Sie in letzter Zeit nervös waren und Probleme beim Einschlafen hatten, sind Sie sicher bereit, dass die Nächte, in denen Sie im Dunkeln an die Decke starrten, ein Ende haben. Wenn Ihnen Stress und Angst die Ruhe rauben, erfahren Sie hier, wie Sie die Stimmung abbauen und endlich gut schlafen können.
Wie Sie schnell einschlafen, wenn Ihre Gedanken rasen
1. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine.
Anita Yokota, LMFTein Therapeut und Autor von Heimtherapie, sagt SELBST, dass das Festhalten an einem Schlafritual dazu beitragen kann, dass die Dinge weniger chaotisch wirken, wenn es Zeit zum Entspannen ist. „Erstellen Sie ein Muster oder einen Prozess, der sich wie Schlafenszeit anfühlt. Dazu kann gehören, dass Sie Ihr Gesicht waschen, Ihre Hautpflegeroutine durchführen, meditieren oder bei schwachem Licht lesen.1,2 Jeder dieser Schritte erinnert Ihr Gehirn daran, dass Sie sich auf den Schlaf vorbereiten“, sagt Yokota. „Unser Gehirn mag Beständigkeit.“3
Der Schlüssel liegt darin, das zu tun, was Ihnen am meisten hilft, sich zu entspannen und sich gut zu fühlen. Nehmen Sie zum Beispiel ein warmes Bad, bevor Sie sich ins Bett legen – und geben Sie ein paar Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls in das Wasser, um es besonders beruhigend und luxuriös zu machen.
Überlegen Sie dann, wie Ihr nächtlicher Schlafplan zeitlich aussehen soll Schlafstiftung empfiehlt, mindestens eine halbe Stunde, bevor Sie tatsächlich im Traumland sein möchten, mit Ihrer Routine anzufangen. Wenn eine Vorausplanung nicht immer realistisch ist, ist das kein Problem – nehmen Sie sich einfach ein paar Minuten Zeit, um jeden Abend etwas Beruhigendes und Vertrautes zu tun. (Das bedeutet nicht, dass Sie eine Stunde damit verbringen, durch Ihre Social-Media-Feeds zu scrollen – zu viel helles Licht und schnelle Stimulation vor dem Schlafengehen können Sie wach halten!) Das Befolgen eines festen Plans, auch wenn er grob ist, kann Ihnen zuverlässig dabei helfen, einzuschlafen, selbst wenn das Leben verrückt spielt.
2. Bereiten Sie Ihr Umfeld – und sich selbst – auf Erfolg vor.
Ihre Schlafumgebung geht Hand in Hand mit Ihrer nächtlichen Routine: Wo Wenn Sie versuchen, sich auszuruhen, kann das viel damit zu tun haben, wie einfach (oder nicht) es sich anfühlt, einzuschlafen, besonders wenn Sie gestresst sind und besonders etwas Ruhe brauchen.