Es sei aus mehreren Gründen erholsam, sagt sie. Erstens hilft ihr das Alleinsein mental: „Ich habe einen Moment für mich, um entweder über meinen Tag nachzudenken oder einfach nur dabei zu sein und das Draußensein zu genießen“, sagt Mastro. Und die sanfte, schonende Bewegung hilft ihrem Körper, nach hartem Training in den Erholungsmodus zu kommen. „Ein klarer Geist und ein ausgeruhter Körper ermöglichen es mir, die beste Version meiner selbst zu sein und mich auf die Arbeit zu freuen“, sagt sie.
2. Von all den guten Dingen träumen.
Wenn das Training für einen großen Wettkampf ansteht, Turner Jordan Chiles– die bereits eine olympische Silbermedaille und jede Menge andere Hardware auf der Weltbühne hat – verlässt sich auf tägliche Nickerchen zwischen den Trainingseinheiten, um ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen. „Aber wenn mein Geist und meine Seele gestört sind, fühle ich mich nie wirklich ausgeruht, egal wie viel Schlaf ich bekomme“, sagt sie zu SELBST. Sie hat herausgefunden, dass Kreativität dabei hilft, und sie macht sich diese zunutze, indem sie zeichnet, Musik hört oder Pinnwände auf Pinterest kuratiert, was sie als ein Gefühl wie einen „Kurzurlaub“ beschreibt. „Ich mag es, Dinge zu kreieren, die ich in meiner Zukunft sehen möchte, wie Hochzeitstafeln, Innenarchitektur für mein Traumhaus und zukünftige Kinderzimmer- und Partydekoration“, sagt Chiles. „Ich liebe es zu träumen, daher beruhigt mich die Hoffnung, dass diese Wunschlisten eines Tages Wirklichkeit werden.“
3. Yoga machen.
Nachdem sie Anfang des Jahres ihren Namen in die WNBA-Geschichtsbücher eingraviert hatte – von den Rekord brechen für die meisten Dreier Und Der höchste Prozentsatz, sie in einer einzigen Saison zu versenken – New York Liberty Guard Sabrina Ionescu eine Pause mehr als verdient. Aber um in ihrer Freizeit wirklich neue Energie zu tanken (sei es in der Nebensaison oder einfach am Abend nach einem harten Spiel), weiß sie, dass sie eine Methode braucht, die eine doppelte Pflicht erfüllt: Sie muss sich auf ihren Körper konzentrieren und sie Denken Sie daran, wirklich zu entspannen, sagt sie zu SELBST. Deshalb hat sie kürzlich mit Yoga begonnen. Das Dehnen ihrer Muskeln fühlt sich nach dem Laufen, Springen und Drehen auf dem Platz großartig an, was ihr hilft, sich schnell zu erholen, um beim nächsten Spiel wieder fit zu werden. Es hilft ihr auch, sich geistig zu entspannen, sodass sie sich danach „vom Stress befreit und klar im Kopf“ fühlt, sagt sie.
4. Nachdenken über die Höhepunkte des Tages.
Für Profi-Surfer Brianna Cope, wahre Ruhe beginnt erst, wenn sie in der Lage ist, die Arbeit, die sie bereits geleistet hat, anzuerkennen und darüber nachzudenken, sagt sie zu SELBST. Dies könnte aus einer Nachbesprechung mit ihrem Trainer darüber resultieren, was während eines Wettkampfs gut gelaufen ist und was sie verbessern könnte, oder einfach aus einem Scrollen durch Strava nach einem Lauf, um die abgehakten Meilenabschnitte zu sehen. „Ich werde über die Sitzung nachdenken und das Feedback oder die wichtigsten Erkenntnisse herausarbeiten und dann gedanklich den Tag vorantreiben“, sagt Cope. „Das ermöglicht mir, mich geistig auszuruhen und präsenter zu sein.“ Von da an kann sie sich auf ihre Lieblingsmethode zur körperlichen Erholung konzentrieren: einen Saunagang mit anschließendem Kaltbad. „Angesichts der körperlich extremen Umgebung ist mein Geist gezwungen, sich auf meine Atmung zu konzentrieren – daher ist es für mich auch meditativ“, sagt sie.
5. Sich viel, viel früher fürs Bett fertig machen.
Nach dem Gewinn von zwei olympischen Leichtathletikmedaillen wurde er Sprinter Gabby Thomas– die auch einen Abschluss in Neurobiologie hat – weiß, dass es wichtig ist, jede Nacht acht bis zehn Stunden Schlaf zu bekommen, damit sie sich sowohl geistig als auch körperlich erholt fühlt. Der Schlüssel, um sicherzustellen, dass sie ausreichend protokollieren kann? Sie fängt früh an, sich zu entspannen, damit sie entspannt und bereit zum Einschlafen ist, wenn die Schlafenszeit naht, sagt Thomas zu SELBST.