Golfprofi Michelle Wie West schwingt seit Jahren den Golfschläger. Schließlich war sie mit nur 10 Jahren die jüngste Spielerin, die sich für die Amateur Public Links Championship der United States Golf Association qualifiziert hat. Wenn man sie beobachtet, scheint die Bewegung glatt, unbelastet und angeboren.
Daher war es etwas überraschend, als Wie West uns erzählte, dass man, egal wie natürlich ein Golfer sein mag, seinen Körper wie einen Korkenzieher verdreht, während man einen Schläger über sich schwingt ist nicht eine natürliche Bewegung für den Körper.
Doch um diesen Ball zu fahren, müssen Sie sich immer wieder auf diese ungewöhnliche Weise drehen – stundenlang pro Sitzung, über Jahre und oft Jahrzehnte.
Es ist eine Notwendigkeit für jeden Golfer, aber es gibt einige Dinge, die den gesamten Prozess ein wenig sicherer machen können. Ein riesiger? Aufbau von Core-Stärke, die Ihnen hilft, Verletzungen abzuwehren, Ihre Mobilität zu erhalten und Ihre volle Kraft zu nutzen.
„Eine starke Körpermitte ist die einzige Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule zu schützen und eine solide Bewegungsgrundlage zu haben“, sagt Wie West. „Wenn Sie beim Golf lange leben wollen und vor allem, wenn Sie sich selbst schützen wollen, müssen Sie Ihren Kern sehr strategisch trainieren.“
Wie West setzt das seit Jahren um, seit ihrer Jugend- und Jugendzeit. Nach ihrer Qualifikation bei Public Links qualifizierte sie sich im Alter von 12 Jahren als jüngste Spielerin für ein LPGA Tour-Event und wurde 2005 mit 15 Jahren Profi.
Wie viele Athleten, die ihren Sport jahrelang verfeinert haben, ist sich Wie West sehr bewusst, was für ihren Körper funktioniert. Das wurde 2019 noch deutlicher, als Wie West mit ihrem ersten Kind, Makenna, jetzt 2 Jahre alt, schwanger wurde.
„Als sich mein Körper während der Schwangerschaft veränderte, gab es Bewegungen wie Drehungen, die ich nicht mehr automatisch ausführen konnte“, sagt sie. „Ich musste viel besser darauf achten, wie ich mich positioniere.“
Diese Erfahrung trug dazu bei, hervorzuheben, was sie schon immer gewusst hatte: Bei der Kernkraft geht es darum, Ihren gesamten Körper zu unterstützen, nicht nur Ihre Bauchmuskeln. Wir haben uns mit Wie West darüber unterhalten, wie sich ihre Trainingsroutine – insbesondere ihre Kernarbeit – im Laufe der Jahre entwickelt hat und wie sie sie optimiert hat, um weiterhin stark zu schwingen (und sich stark zu bewegen!).
Überspringen Sie die Crunches. (Gern geschehen.)
Während Core-Übungen wie Crunches – oder jede Bewegung, die das Biegen oder Runden der Wirbelsäule beinhaltet – ihren Platz in einer Trainingsroutine haben können, bevorzugt Wie West Übungen, die auf die gesamte Core-Muskulatur abzielen, ein wichtiger Teil der Senkung des Verletzungsrisikos. Das liegt daran, dass Crunches großartig sein können, um Ihren geraden Bauchmuskel (die Muskeln, die vertikal entlang der Vorderseite Ihres Bauches verlaufen) anzusprechen, aber Ihr Kern besteht tatsächlich aus mehreren anderen Muskelgruppen, einschließlich Ihrer schrägen Bauchmuskeln (die Muskeln an den Seiten Ihres Oberkörpers). ), quer verlaufende Bauchmuskeln (Ihre tiefsten Kernmuskeln), Ihr unterer Rücken, Ihre Hüften und Ihr Gesäß – all dies wird im Grunde vernachlässigt, wenn Sie nur einfache Crunches machen.
„Als ich jünger war, drehte sich alles um Crunches, weil ich dachte, das sei der einzige Weg, um deine Bauchmuskeln aufzubauen“, sagt Wie West. „Jetzt, wo ich älter und hoffentlich klüger bin, weiß ich, dass ich sie nicht machen muss, besonders wenn es Optionen gibt, die ich effektiver finde.“