Wenn Sie bemerken, dass Sie anfangen, launisch zu werden, bezeichnen Sie Ihre Gefühle nicht einfach als „schlecht“, sagt Fazio. Hinterfragen Sie sich stattdessen ein wenig und werden Sie konkreter. Zu verstehen, dass „schlecht“ ängstlich, nervös oder müde ist, kann Sie darauf hinweisen, dass Sie Symptome von niedrigem Blutzucker haben, sagt sie, so dass Sie (hoffentlich) etwas zu essen bekommen können, bevor Sie es verlieren. Andere emotionale Deskriptoren, die ein Zeichen für einen angehenden Aufhänger sein könnten, könnten „nebulös“, „reizbar“ oder „ungeduldig“ sein.
Wenn Ihre schlechte Laune nicht mit Symptomen von niedrigem Blutzucker in Verbindung gebracht zu werden scheint, sind Sie vielleicht nicht hungrig – vielleicht sind Sie einfach nur verrückt. Wut ist eine gültige und, wenn sie angemessen gehandhabt wird, gesunde Emotion. Ständig jede Reizbarkeit oder Angst als hungerbedingt abzuschreiben, wird Ihnen auf lange Sicht nicht gut tun – weil Sie sich vielleicht auch depressiv fühlen oder vielleicht Ihr Kollege wirklich ist das nervt. Es ist wahr, dass Sie manchmal etwas Studentenfutter und ein Glas Wasser brauchen, aber manchmal kann die Lösung in Form eines Spaziergangs im Freien oder einer Entspannungssitzung mit einem vertrauenswürdigen Freund kommen.
Schnappen Sie sich einen Snack, der Kohlenhydrate mit Protein paart.
Die offensichtliche Lösung für das Gefühl von Hunger ist, so schnell wie möglich etwas zu essen, aber etwas darüber nachzudenken was Sie essen, kann Ihnen helfen, sich langfristig besser zu fühlen. Laut Basbaum besteht die reflexartige Reaktion auf das Gefühl von „Hunger“ oft darin, nach einem schnellen Snack zu greifen, der reich an Kohlenhydraten ist. Ihr Körper sucht nach Energienachschub und Nahrung mit einfache Kohlenhydrate (Denken Sie an Süßigkeiten, Gebäck und Müsliriegel) genau das Richtige. Sie sind auch das, was wir bei der Arbeit oder unterwegs zur Hand haben.
Wenn diese Lebensmittel für Sie gut klingen oder Sie nur Zugang zu ihnen haben, ist nichts falsch daran, sie zu essen (trotz der Art und Weise, wie die Ernährungskultur bestimmte Lebensmittel über andere erhebt). Das heißt, sie helfen Ihnen möglicherweise nicht aus einem Hangry-Stau; Bausbaum erklärt, dass Sie, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate nicht mit einer Proteinquelle kombinieren, wahrscheinlich in einer Stunde oder so einen weiteren Crash haben werden. Das Ziel, sagt sie, sei es nicht Spitze Ihren Blutzucker, sondern um ihn zu stabilisieren, und Protein kann dabei helfen.
Fazio empfiehlt, Kohlenhydrate wie Obst, Toast oder Cracker mit proteinreichen Lebensmitteln wie griechischem Joghurt, Nüssen oder Nussbutter zu kombinieren. Ein proteinreicher Smoothie oder Shake ist eine weitere Option, wenn Sie Zugang zu einem Mixer haben. Wenn Sie unterwegs sind und eine Raststätte ohne große Auswahl erreichen, sind abgepackte Erdnussbuttercracker oder Schokoladenmilch laut Bausbaum gute Optionen.
Auch hier gibt es keine falsch Essensauswahl hier. Wenn Doritos Ihren Namen rufen, gibt es keine Schande im Nacho-Käse-Spiel. Aber wenn Sie den Hunger stillen möchten, sollten Sie Ihre Chips mit proteinreichem Beef Jerky kombinieren (oder Chicken Nuggets zu Ihren Pommes oder ein paar Nüsse zu Ihrem Eis), um Ihren Blutzucker zu stabilisieren.
Verhindern Sie Aufhänger, indem Sie Ihren Körper regelmäßig mit Energie versorgen.
Plan A, sagt Basbaum, sollte es sein, das Auftreten von Aufhängern von vornherein zu verhindern, und sowohl sie als auch Fazio sind sich einig, dass das Essen nährstoffreicher Mahlzeiten nach einem vorhersehbaren Zeitplan jeden Tag eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um Ihren Blutzucker zu halten und Energie stabil. Wenn Sie regelmäßig Hunger bekommen, empfiehlt Fazio, jede größere Mahlzeit (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) zu „überprüfen“, um sicherzustellen, dass Protein, Fett und Kohlenhydrate (einschließlich Ballaststoffe) vorhanden sind, um Ihren gesamten Nährstoffbedarf zu decken und zu halten Ihr Blutzucker (und Ihre Stimmung) in einem stabilen Bereich.
Natürlich müssen Sie diese Richtlinien nicht bis ins kleinste Detail befolgen – keine Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit macht oder unterbricht eine „gesunde“ Ernährung, und das Besessensein von Essensregeln kann zu Essstörungen führen (was auch passieren kann verschlechtern deine Stimmung, übrigens). Aber wenn Sie regelmäßig Hunger bekommen, könnte es sich lohnen, mit kleinen Änderungen an Ihren Essgewohnheiten zu experimentieren, da eine ständige Auswahl an Lebensmitteln (und insgesamt genügend Nahrung) Ihren Blutzuckerspiegel auf einem glücklichen, im Gegensatz zu einem Hungerzustand halten kann.
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