Unzählige Dinge können Ihre Fähigkeit, eine gute Nachtruhe zu finden, beeinträchtigen (Hallo, endloses TikTok-Scrollen). Während Probleme mit der Schlafhygiene manchmal gelöst werden können, indem man zum Beispiel das Smartphone vor dem Schlafengehen weglegt, kann es bei Ekzemen schwieriger sein, guten Schlaf zu finden. Untersuchungen haben gezeigt, dass bis zu zwei Drittel der Erwachsenen mit Ekzemen, einer chronischen Erkrankung, die durch Hautentzündungen und -reizungen gekennzeichnet ist, unruhigen, kurzen Schlaf von schlechter Qualität haben.1
„Schlafstörungen sind ein schwerwiegendes Problem [sign] um Ihren Hautarzt zu konsultieren“, Susan Massick, MD, ein staatlich geprüfter Dermatologe an der Ohio State University Wexner Medical, erzählt SELF. „Es ist eine wichtige Warnung, dass Sie Ihr Ekzem unter Kontrolle bekommen müssen.“
Was ist es an Ekzemen, das es schwierig macht, sich ausreichend auszuruhen, und was können Sie tun, um die Situation zu verbessern? Hier schlüsseln Dermatologen es auf.
Warum Ekzeme Ihren Schlaf stören können
Technisch gesehen ist schlechter Schlaf kein direktes Symptom eines Ekzems (auch bekannt als atopische Dermatitis, die häufigste Form der Erkrankung), so das Nationales Institut für Arthritis sowie Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut. Aber wenn Sie schon einmal Schübe hatten, wissen Sie, wie unstillbar der Drang sein kann, trockene, juckende Haut zu kratzen – was, keine Überraschung, eine große Ablenkung sein kann, wenn Sie versuchen, sich etwas auszuruhen.
„Menschen mit Ekzemen werden sich des Juckreizes und des intensiven Kratzdrangs nachts bewusster, wenn wir weniger stimuliert und schlafbereit sind.“ Cindy Wassef, MD, Assistenzprofessor an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, erzählt SELF. „Ohne so viele Ablenkungen neigen wir dazu, uns mehr auf unsere Haut und die Beschwerden zu konzentrieren.“
Außerdem wacht jeder die ganze Nacht über zwischen den Schlafzyklen auf, und es kann sein, dass Sie sich völlig bewusst sind, dass Sie wach sind – oder dass Sie sich in diesem benommenen Zustand in Ihr Fleisch krallen, oder auch nicht. Ife J. Rodney, MDGründungsdirektor von Ewige Dermatologie-Ästhetik und Professor für Dermatologie an der Howard University und der George Washington University, erzählt SELF. Wenn Sie sich dann kratzen, schüttet Ihr Immunsystem Histamin aus, eine Chemikalie, die dafür sorgen kann, dass Sie sich ausgeglichen fühlen juckender.2 „Es ist ein Juckreiz-Kratz-Zyklus, der unerträglich wird“, sagt sie.
Natürlich kann das alles große Auswirkungen auf Sie haben. „Juckreiz kann beeinflussen, wie schnell Sie einschlafen, wie erholsam Ihr Schlaf ist, wie lange Sie schlafen können, bevor der Juckreiz Sie weckt, und damit, wie müde Sie sich am nächsten Tag fühlen“, sagt Dr. Massick. „Dieser Schlafmangel verschlimmert sich mit der Zeit und kann Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.“
Die guten Nachrichten? Laut Experten gibt es Dinge, die man tun kann, um endlich zu entspannen und die Augen zu schließen.
So bauen Sie eine juckreizfreie Nachtroutine auf, wenn Sie an Ekzemen leiden
Jeder erlebt ein Ekzem anders und es kann einiges an Arbeit erfordern, den Juckreiz in den Griff zu bekommen – ein von einem Dermatologen verschriebener Behandlungsplan ist oft ein wichtiger Teil davon. Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten, selbst wenn Ihre Symptome stärker werden.
Befeuchten Sie es so, wie Sie es meinen.
Vor dem Schlafengehen empfiehlt Dr. Wassef, in lauwarmem Wasser zu duschen oder zu baden und den Körper mit nicht parfümierter Seife zu waschen (parfümierte Produkte und heißes Wasser können Haut reizen, die bereits durch Ekzeme entzündet ist). „Nach dem Baden empfehle ich, die Haut trocken zu tupfen – nicht zu reiben – und eine dicke Schicht Feuchtigkeitscreme aufzutragen“, sagt Dr. Wassef. Tragen Sie das Produkt innerhalb von drei Minuten nach dem Duschen, während Sie noch feucht sind, sanft in Ihre Haut ein, um die Feuchtigkeit einzuschließen, heißt es in der Studie Nationaler Verband für Ekzeme. Wenn Sie an einem bestimmten Abend nicht baden, ist es laut Dr. Rodney immer noch eine gute Idee, Feuchtigkeit zu spenden.