Das Zurückdrehen der biologischen Uhr ist nur der Stoff für Science-Fiction, oder? Nicht ganz. Jüngste Studien haben ergeben, dass Sie sich buchstäblich jünger machen und Ihre Lebensdauer verlängern können, indem Sie bestimmte einfache Lebensstilentscheidungen treffen. Sie können sofort damit beginnen, etwas zu tun, genau dort, wo Sie sind. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Auf diese Weise trainieren
Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Zellstoffwechsel fanden heraus, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) die Alterung von Zellen und Muskeln bei älteren Menschen umkehren kann. „Nach allem, was wir wissen, gibt es keinen Ersatz für diese Trainingsprogramme, wenn es darum geht, den Alterungsprozess zu verzögern“, sagt Sreekumaran Nair, MD, der Hauptautor der Studie. “Diese Dinge, die wir sehen, kann keine Medizin machen.”
Er fügte hinzu: “Wir ermutigen jeden, regelmäßig Sport zu treiben, aber die Botschaft zum Mitnehmen für ältere Erwachsene, dass ein überwachtes hochintensives Training wahrscheinlich am besten ist, da es sowohl auf metabolischer als auch auf molekularer Ebene die meisten Vorteile bietet.”
Und spiele diese Sportarten
Dänische Forscher haben kürzlich herausgefunden, dass die regelmäßige Ausübung bestimmter Sportarten Ihre Lebenserwartung um Jahre verlängern kann – in einem Fall um fast ein Jahrzehnt. Die wichtigsten Beiträge zur Langlebigkeit: Tennis (9,7 Jahre), Badminton (6,2 Jahre) und Fußball (4,7 Jahre). Die 25-Jahres-Studie, veröffentlicht in Verfahren der Mayo-Klinik, stellte fest, dass alle drei Sportarten sehr sozial sind – was möglicherweise frühere Forschungen verstärkt, die gezeigt haben, dass soziale Isolation und Einsamkeit mit chronischen Krankheiten und einer kürzeren Lebensdauer verbunden sind.
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Stress reduzieren
In diesem Sommer veröffentlichten Forscher der Columbia University eine Studie, die herausfand, dass graues Haar tatsächlich durch Stress verursacht wird – und das Altern möglicherweise pausiert oder sogar zurückgedrängt wird. Die Wissenschaftler beobachteten gestresste Menschen mit grauem Haar; Sie fanden heraus, dass das Haar seine Farbe wiedererlangte, wenn die Stressquelle entfernt wurde. “Unsere Daten tragen zu einer wachsenden Zahl von Beweisen bei, die belegen, dass das menschliche Altern kein linearer, feststehender biologischer Prozess ist, sondern zumindest teilweise gestoppt oder sogar vorübergehend umgekehrt werden kann”, sagte Martin Picard, Ph.D., außerordentlicher Professor der Verhaltensmedizin.
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Pflegen Sie starke Beziehungen
Und in diesem Sinne: “Menschen, die in glücklicheren, befriedigenderen Beziehungen leben, leben länger”, sagt Dr. Robert Waldinger, Direktor der Harvard Study of Adult Development, sagte CNN kürzlich. Die Studie, die seit fast einem Jahrhundert andauert, verfolgt die Auswirkungen verschiedener Veränderungen im Leben auf die Langlebigkeit. Eine wichtige Erkenntnis: “Der wichtigste Prädiktor dafür, wer ein gesunder, glücklicher Achtzigjähriger wird, war die Zufriedenheit mit ihren Beziehungen”, sagte Waldinger. Experten sagen, dass Sie soziale Interaktion als genauso wichtig für Ihre Gesundheit betrachten sollten wie Ernährung und Bewegung.
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Pinsel und Zahnseide
Vielleicht ist es an der Zeit, den Zahnarzttermin, den Sie seit zwei Jahren vermieden haben, zu verschieben. Gemäß eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht BMJ Open, Menschen mit einem hohen Anteil an Zahnbelag sterben 80 Prozent häufiger vorzeitig an Krebs als Menschen mit einer geringen Menge an Zahnbelag – selbst nach Anpassung an andere wichtige Risikofaktoren. Der potenzielle Übeltäter: Eine körperweite Entzündung, die im durch Plaque gereizten Zahnfleisch beginnen kann. Krebs ist nicht die einzige potenzielle Gefahr – Entzündungen sind so mit dem Alterungsprozess verbunden, dass sie den Spitznamen „Entzündung“ tragen. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag How to Turn Back on Aging, Say Experts erschien zuerst auf Eat This Not That.