Nicht nur Forschung zeigen, dass bereits fünf Minuten einer achtsamen Aktivität pro Tag Ängste und Depressionen verringern können. Noch besser: Achtsamkeit kann es Steigern Sie Ihre Aussichten am kommenden Tag. Anstatt also aufzuwachen und sich mit dem Kopf voran in die Aufgaben des Tages zu stürzen, können Sie den Dienstag mit einer positiveren Einstellung beginnen, sagt Sukenik – was es einfacher machen kann, mit Curveballs und anderen Stressfaktoren umzugehen, die später am Tag auf Sie zukommen .
Planen Sie dienstagsspezifische Aktivitäten, auf die Sie sich freuen können.
Wenn Ihre Dienstage normalerweise vollgepackt sind mit endlosen Anforderungen – wie Hausarbeiten, Kinderbetreuung, Arbeitsprojekten und Networking-Drinks – versuchen Sie, wenn Sie es schaffen, eine unterhaltsame, lohnende Aktivität einzuplanen, die Sie (das ist bahnbrechend) sehen können weiterleiten. Erwägen Sie beispielsweise, einen Teil Ihres Dienstags beispielsweise einem Date-Abend mit Ihrem Partner (oder sich selbst!), einem Quizabend nach der Arbeit oder Yoga mit einem guten Freund zu widmen. Oder, wenn Sie sich (immer!) erschöpft fühlen, gehen Sie vielleicht zum Mitnehmen und schauen Sie sich einen Film auf der Couch an oder (ein persönlicher Favorit) ein langes, heißes Bad mit einem Hörbuch.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich 10–15 Minuten (oder länger, wenn Sie Zeit haben!) Zeit zu nehmen, um ein neues Rezept zu schreiben, zu zeichnen, zu basteln oder auszuprobieren. Man muss nicht gut in Kunst sein, um von den Vorteilen zu profitieren. Der Schlüssel liegt laut Allen darin, sich von der Arbeit zu lösen und sich selbst zu erlauben, kreativ zu werden. „Die Beschäftigung mit kreativen Beschäftigungen kann Stress reduzieren, Stimmung verbessernund fördern das Erfolgserlebnis, was für einen erfrischenden Boost unter der Woche sorgt“, sagt sie.
Wenn Ihr Dienstag mit anstrengenden Aufgaben gefüllt ist, dann Natürlich es wird sich schrecklich anfühlen. Allen zufolge kann das Einplanen von Aktivitäten, auf die Sie sich freuen, etwas Freude in einen ansonsten ziemlich schrecklichen Tag bringen.
Skalieren Sie beim Scrollen zurück.
Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, gedankenlos auf Ihrem Telefon zu scrollen (Schuld!), versuchen Sie, die Dienstage einzuschränken, empfiehlt Sukenik. Das ist im Allgemeinen natürlich eine gute Sache, aber es kann sehr hilfreich sein, das Telefon an notorisch beschissenen Tagen weniger zu benutzen. Warum? Übermäßiger Telefongebrauch ist konsequent verknüpft zu einer schlechteren Stimmung zusammen mit Angstzuständen und Depressionen (I niemals fühle mich besser, nachdem ich mein Telefon benutzt habe).
Schaffen Sie zunächst ein Bewusstsein dafür, wie Sie dieses verlockende kleine Gerät nutzen – öffnen Sie in der Mittagspause automatisch Instagram oder werden Sie nach dem Abendessen in die TikTok-Leere hineingezogen? „Wenn Sie zum Telefon greifen, meiden Sie oft unangenehme Gefühle oder Aufgaben und suchen nach Ablenkung“, sagt Sukenik. Während ein paar Minuten Bildschirmzeit eine schnelle, flüchtige Linderung verschaffen können, kann übermäßiges Scrollen Ihre Stimmung belasten und Ihren Tag verschönern Das viel schwieriger zu bewältigen, fügt sie hinzu.
Überlegen Sie sich dann Dinge, die Sie tun können, anstatt bei BeReal oder Reddit herumzuschnüffeln – das kann alles sein, von Hausarbeiten erledigen, Tagebücher schreiben, ein Buch lesen oder einen Podcast anhören. Das Ziel besteht darin, Aktivitäten zu finden, die „Sie aufladen, anstatt Sie weiter zu belasten, was Ihr Telefon normalerweise tut“, sagt Sukenik.
Entspannen Sie sich mit etwas Dankbarkeit.
Selbst wenn Sie die oben genannten Tipps befolgt haben, ist es durchaus möglich, dass Sie am Ende des Tages immer noch das Gefühl haben, Ihr Dienstag sei völlig durcheinander (es kann wirklich, wirklich so schrecklich sein). Wissen Sie einfach: Sie können Trotzdem Wende die Dinge um. Forschung zeigt, dass das Üben von Dankbarkeit möglich ist bedeutend Reduzieren Sie den Stresspegel und verhindern Sie negatives Denken, damit Sie sich nicht auf alles fixieren, was Ihnen in die Quere kommt, was Sie wiederum zufriedener macht.