„Manchmal liege ich buchstäblich auf der Couch oder lege mich hin und habe einfach keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen. Und ich sage: Mädchen, steh auf. Lass uns gehen!” sagt sie zu SELBST. „Und das sage ich laut.“ Das Sprechen dieser Worte – anstatt sie nur innerlich zu notieren – helfe Clay, sich selbst wirklich zu hören, sagt sie. „Es zwingt einen dazu, zuzuhören und die Dinge auf eine andere, wirkungsvollere Art und Weise aufzunehmen“, erklärt sie.
6. Sprechen Sie das Training Schritt für Schritt durch.
Wann Francine Delgado-Lugo, CPT, Bewegungs- und Krafttrainer und Mitbegründer von Form Fitness BrooklynWenn sie ihr Training für den Tag nicht spürt, redet sie sich Schritt für Schritt durch. Sie beginnt zum Beispiel damit, dass sie sich die Schaumstoffrolle schnappt, damit ein paar sanfte Bewegungen macht und nachschaut passt dazu, wie sich das anfühlt.
Wenn sie mehr Zeit als gewöhnlich mit dem Schaumrollen und dem restlichen Aufwärmen verbringen muss, wird sie das tun. Mit diesem Ansatz verlagert sie den Fokus von der Notwendigkeit, ein komplettes Training zu absolvieren, und erinnert sich daran, dass das Wichtigste ist, dass sie es versucht hat. Am häufigsten stellt Delgado-Lugo fest, dass sie sich nach dem Aufwärmen besser fühlt und bereit ist, mehr zu tun. In vielen Fällen „geht es dir gut, wenn du dich erst einmal bewegst, und du bist bereit zu gehen“, sagt sie zu SELBST.
7. Legen Sie eine Playlist voller Knaller an.
Dazu gibt es viele einfache Tipps Lauren Vibbert, NASM-zertifizierte Personal Trainerin, in Florida ansässige Trainerin und Moderatorin von Les Mills, verlässt sich darauf, wenn sie einfach keine Lust auf Training hat, erzählt sie SELBST. Manchmal vereinfacht sie ihre Pläne – zum Beispiel tauscht sie ein 60-minütiges Cardio-Krafttraining gegen eine 30-minütige reine Cardio-Einheit ein. In anderen Fällen, in denen sie weiß, dass sie sich einfach nicht motiviert fühlt, loszulegen (und ihr ursprüngliches Arbeitspensum nicht wirklich reduzieren muss), geht es eher darum, einen schnellen, motivierenden Schub zu bekommen.
In vielen Fällen geschieht dies in Form von Musik. Sie wird eine umwerfende Playlist zusammenstellen, um ihr Selbstvertrauen zu stärken und sie für ihr Training fit zu machen. Das Hören weiblicher Empowerment-Songs von Künstlern wie Iggy Azalea, Halsey und Avril Lavigne verleiht ihr normalerweise den Schwung, den sie braucht, um sich zu bewegen.
8. Leihen Sie sich etwas Energie von Ihren Mitmenschen.
Wann Ava Fagin, MEd, CSCS, stellvertretende Direktorin für Sportleistung an der Cleveland State University, ihr Training nicht spürt, wird sie versuchen, jemanden dazu zu bringen, es mit ihr zu machen, oder sie wird absichtlich zu einer Zeit und an einem Ort trainieren, von dem sie weiß, dass andere schwitzen werden auch raus, sagt sie zu SELBST. Mit Menschen zusammen zu sein, die auch ihren Körper bewegen, auch wenn sie nicht die gleiche Routine wie sie haben, „fühlt sich einfach ein bisschen motivierender an“, erklärt sie.
Deshalb empfiehlt sie, gezielt zu einer stressigen Zeit ins Fitnessstudio zu gehen, wenn man einfach keine Lust auf Sport hat. Obwohl die meisten von uns wahrscheinlich versuchen, die Menschenmassen in unseren örtlichen Fitnesscentern zu meiden, kann das Erscheinen, wenn viele andere Leute da sind, nur der zusätzliche Anreiz sein, den Sie brauchen, um mit dem Training zu beginnen und es letztendlich zu beenden.
9. Schenken Sie Ihrer Erholung die gleiche Aufmerksamkeit wie einem Training.
Evan Williams, CSCS, CPTGründer von E2G-LeistungEr sagt zu SELBST, dass er, wenn er ganz ehrlich ist, etwa „einmal pro Woche“ mit der Trainingsmotivation zu kämpfen hat. Manchmal geht er an solchen Tagen genauso vor wie Hodges und nimmt an einem Kurs teil oder tippt einen anderen Trainer an, um ihm zu sagen, was er tun soll. Aber zu anderen Zeiten? Er erkennt, dass seine Zurückhaltung wahrscheinlich ein Zeichen von Übertraining oder Burnout ist, also gönnt er sich einfach etwas Ruhe und nimmt sich den Tag frei. Obwohl er weiß, dass die meisten Leute ein schlechtes Gewissen haben, wenn sie ihre Trainingspläne fürs Fitnessstudio absagen, trifft er diese Entscheidung ohne Schuldgefühle, da er die wissenschaftlich belegten Vorteile von Ruhetagen versteht und akzeptiert, dass „es in Ordnung ist, sich einen Tag frei zu gönnen“.