„Jede Übung im Wasser hat das Potenzial, eine Kernübung zu werden“, sagt Denomme.
3. Wasserkurse verbessern die Koordination.
Der allererste Wassergymnastikkurs, an dem ich teilnahm, war ein 60-minütiges Durcheinander von Kombinationsbewegungen, die im tiefen Ende des Pools ausgeführt wurden: Stellen Sie sich vor, Sie reiten auf einem imaginären Schaukelpferd über den Pool und ahmen eine Skilanglaufbewegung nach.
Zuerst hatte ich keine Ahnung, was ich tat, als wir durch Körpergewichtsübungen radelten, die eine überraschende Menge an Ganzkörperkoordination erforderten, wie z. wie Bewegung, um sich über den Pool zu bewegen.
Da es in einem Wassergymnastikkurs im Vergleich zu einem Training auf dem Trockenen viele neue und unterschiedliche Arten von Übungen gibt, kann die koordinative Herausforderung real sein. Bleiben Sie jedoch dabei, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass sich Ihre grundlegenden Koordinationsfähigkeiten verbessern. Ich bin selbst keine Koordinationskönigin, habe aber festgestellt, dass einige der komplizierteren Wasserbewegungen mit der Zeit einfacher geworden sind.
4. Wassergymnastik bietet Cardio mit geringer Belastung.
Für viele Menschen fühlt sich die Bewegung im Wasser einfach gut an. Das liegt daran, dass Wassergymnastik eine schonende Aktivität ist, die den Druck auf Knochen, Gelenke und Muskeln reduziert. nach der Mayo-Klinik. Dies bedeutet, dass es eine großartige Trainingsoption für Menschen mit Schmerzen, Verletzungen oder Einschränkungen sein kann, die ihre Teilnahme an anderen Formen von Cardio-Übungen wie Joggen oder Laufen verbieten. (Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit Verletzungen oder Schmerzen hatten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Wassertraining beginnen, um sicherzustellen, dass er es für Sie empfiehlt.)
Gleichzeitig kann Wassergymnastik Ihr Herz auf Trab bringen, besonders wenn Sie an einem kardiofokussierten Kurs teilnehmen und die Bewegungen in einem Tempo oder einer Intensität ausführen, die für Sie herausfordernd sind. Zum Beispiel folgt der Wasserkurs, den ich unterrichte, einem HIIT-Format, bei dem wir zwischen Phasen mit hoher Anstrengung abwechseln – wie 45 Sekunden Kniebeugensprünge oder Hampelmänner – gefolgt von kurzen Ruhephasen. Diese Art von anstrengenden Intervallen lässt die Kursbesucher (und mich) ziemlich atemlos zurück.
5. Wasserkurse fördern die Mobilität und Flexibilität.
Wenn Ihr Körper in Wasser eingetaucht ist, ermöglichen der Auftrieb und der Druck des Wassers Ihren Gelenken, sich freier zu bewegen, sagt Denomme. Dies kann Ihnen helfen, eine größere Dehnung zu erreichen, wenn Sie Ihren Körper in verschiedenen Positionen bewegen.
Als ACE bringt es auf den Punkt, „Wasser ist eine willkommene Umgebung für Strecken, die sonst an Land schwierig sein könnten. Da die Auswirkungen der Schwerkraft verringert werden, können Sie Ihre Gelenke in einem größeren Bewegungsbereich bewegen und eine langfristige Flexibilität erreichen.“ Als jemand mit chronisch angespannten Hüften und Kniesehnen ist dies definitiv ein willkommener Vorteil von Wasserkursen.
6. Wasserklassen entfernen den Vergleichsfaktor.
Vielleicht mein Lieblingsvorteil von Wasserübungen? Ich finde es weniger einschüchternd als andere Fitnessformen wie Indoor-Cycling-Kurse, Gewichtheben oder Yoga. Das liegt daran, dass der Fokus wirklich auf Ihnen liegt, nicht auf jemand anderem. Wenn alle im Wasser sind, ist es wirklich schwierig zu sehen, was Ihre Klassenkameraden tun, und Sie können sich daher nicht leicht mit anderen Leuten vergleichen. Anstatt sich also darüber aufzuregen, dass Sie nicht genau die gleiche Pose einnehmen wie die Personen vor Ihnen, können Sie sich auf das konzentrieren, was Du was Sie tun, was Ihnen letztendlich helfen wird, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen!
7. Es macht einfach Spaß.
Mir ist aufgefallen, dass man sich im Wasser wie im Sommerurlaub fühlt. Vielleicht ist es die Tatsache, dass die Auftriebswirkung des Wassers Ihnen helfen kann, „sich wieder wie ein Kind zu bewegen“, sagt Denomme. „Du kannst ins Wasser hüpfen, du kannst ins Wasser springen“, erklärt sie. Diese Arten von Bewegungen können sich albern anfühlen oder einfach nicht so toll an Land sein (und abhängig von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand sind sie möglicherweise nicht sicher), also kann es sich verdammt großartig anfühlen, sich auf diese Weise im Wasser bewegen zu können .