Das Leben mit chronischen Rückenschmerzen kann … hart sein. Es ist oft schwierig, die Ursache genau zu bestimmen, sodass es sich als unmöglich erweisen kann, die richtige Behandlung zu finden.1 Da es sich um einen unsichtbaren Zustand handelt, besteht die Möglichkeit, dass niemand *wirklich* versteht, was Sie durchmachen oder versteht, warum Sie müde, benommen, abgelenkt oder gereizt sind.2 Und wenn Ihr schmerzender Körper auch Ihre beruflichen Pläne, Beziehungen oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung verspüren.
Das ist der 55-jährigen Carrie Myers passiert, die in Lisbon, New Hampshire, lebt und deren Leben durch Probleme mit dem unteren Rücken dramatisch auf den Kopf gestellt wurde. Sie wechselte von aktiv und gesellig zu zurückgezogen und ängstlich, oft zu deprimiert, um aus dem Bett zu kommen. „Ich habe eine sehr dunkle Zeit durchgemacht“, erzählt sie SELBST.
Auch wenn es sich so anfühlen mag, als hätten Sie keine Kontrolle über den Schmerz, sollten Sie Folgendes wissen: Sie können absolut ein erfülltes, sinnvolles Leben führen, auch wenn es sich im Moment so anfühlt, als hätte Ihr Zustand Ihnen all Ihre Freude genommen. So gehen Sie laut Experten vor.
1. Geben Sie Ihr Bestes, um mit anderen in Kontakt zu treten.
Mit Freunden in einer überfüllten Bar abzuhängen – natürlich nur mit Stehplätzen – ist möglicherweise das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Ihnen scharfe Stöße über den Rücken schießen. Aber der Rückzug von Freunden oder der Familie kann die Situation tatsächlich noch schlimmer machen. Sarah Buday, PhD, ein Schmerzpsychologe am Washington University Pain Center, erzählt SELF. (Grundsätzlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Schmerzen möglicherweise auch stärker sind, wenn man sich isoliert fühlt.)3
Auch wenn es eine Herausforderung sein mag, sollten Sie darüber nachdenken, neue Wege zu erkunden, um mit den Menschen, die Ihnen am Herzen liegen, in Kontakt zu bleiben. Überspringen Sie die Happy-Hour-Einladung (wer braucht schon einen 18-Dollar-Cocktail?) und nutzen Sie stattdessen FaceTime mit einem Geschwisterchen, schießen Sie Memes mit Ihrer besten Freundin aus der Kindheit hin und her oder laden Sie Freunde ein und bestellen Sie Pizza.
Geselligkeit jeglicher Art ist eine unglaubliche natürliche Abwehr gegen Angstzustände und Depressionen. Eric Wilmarth, PhDein klinischer Psychologe und Lehrstuhlinhaber für Psychophysiologie an der Saybrook University, erzählt SELF.4,5 Und obwohl es wichtig ist, mit Menschen in Kontakt zu treten, die Sie bereits kennen, kann es auch bereichernd sein, sich mit Leuten zu unterhalten, die in einem ähnlichen Boot sitzen. Möglicherweise können Sie in Selbsthilfegruppen für chronische Schmerzen einen Raum der Zugehörigkeit schaffen und sich weniger allein fühlen. Finden Sie sie über die US-Schmerzstiftung, American Chronic Pain Association, Chronischer Schmerz Anonymoder auch Ihr örtliches Krankenhaussagt Dr. Buday.6
Es kann auch eine gute Idee sein, mit einem Psychologen oder Therapeuten zusammenzuarbeiten, der auf das spezialisiert ist, was Sie gerade durchmachen. (Filtern Sie einfach nach Dingen wie „chronische Schmerzen“ und „chronische Krankheit“, wenn Sie auf Websites wie „chronische Schmerzen“ danach suchen Psychologie heutezum Beispiel.) Ein lizenzierter Profi kann Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie usw. anbieten Biofeedbackwas Ihnen beibringen kann, Ihre Atmung zu kontrollieren (und Ihnen möglicherweise helfen kann, mit Ihren Schmerzen umzugehen und Ihre Einstellung zu ändern).
Wenn sich die Dinge wirklich hoffnungslos anfühlen, erwägen Sie, sich an einen zu wenden Krisen-Hotline. Obwohl Sie möglicherweise zunächst eine automatische Nachricht erhalten, können Sie, wenn Sie am Telefon bleiben, im Allgemeinen mit einem Freiwilligen oder Berater sprechen, der Ihnen ein unvoreingenommenes Ohr bietet (und Sie möglicherweise an weitere Hilfe in Ihrer Nähe verweisen kann). wenn du es brauchst.)
2. Geben Sie Ihr Bestes, um körperlich aktiv zu bleiben.
Wenn Bewegung gleichbedeutend mit Schmerz ist, ist es normal, still bleiben zu wollen. Aber Bewegungsmangel kann Ihren Körper schwächen, was zu noch mehr Gesundheitsproblemen führen und Ihre Depressionen und Angstzustände verstärken kann, wie Beweise zeigen.7,8,9 „Wenn jemand ganz aufhört, sich zu bewegen und viel im Haus ist, ist das für seine Gefühle sehr, sehr hart“, sagt Dr. Buday.