Yoga ist eine alte Praxis, die in der indischen Philosophie verwurzelt ist und mehr als 5.000 Jahre alt ist. Da es neben vielen anderen Vorteilen auch dazu beiträgt, die Flexibilität zu steigern und Stress zu reduzieren, ist es keine Überraschung, dass die Popularität von Yoga in den vergangenen Jahrhunderten immer weiter zugenommen hat.
Unser modernes Verständnis der Praxis lässt sich auf Patanjalis maßgeblichen Leitfaden zurückführen: den Yoga-Sutras. Die vor mehr als 2.000 Jahren verfassten Texte bilden die Grundlage des Yoga. Der Lehre zufolge ist die wahre Bedeutung der Disziplin die Vereinigung von Körper, Geist, Seele und Geist.
Aber erst im späten 19. Jahrhundert wurde Yoga im Westen bekannter, als Reisende nach Indien die spirituelle Disziplin bekannt machten. Mittlerweile ist Yoga genauso allgegenwärtig wie Sport und wird dank YouTube-Tutorials auf der ganzen Welt in Studios, Fitnessstudios und sogar zu Hause praktiziert.
Yoga, ein Mittel zur Meditation und Achtsamkeit, erfreut sich dank des Booms der Wellnessbranche immer größerer Beliebtheit. Yoga steigert nicht nur Ihre allgemeine körperliche Gesundheit, sondern verbessert nachweislich auch das geistige Wohlbefinden, sei es durch die Schaffung eines Gefühls der Ruhe oder durch die Schärfung der Konzentration.
Egal, ob Sie Ihr Verständnis der Disziplin erweitern oder zum ersten Mal praktizieren möchten, hier ist Ihr Spickzettel für den Einstieg in Yoga – von den Vorteilen bis hin zur Ausrüstung und Ausrüstung, die Sie für den Einstieg benötigen.
Was sind die Vorteile von Yoga?
Charlotte Townend, private Yogalehrerin und Gründerin von Wylder, sagt uns, dass die Übung „die Ausdauer stärkt, die wiederum alle Bereiche des Körpers für andere Fitnessbereiche stärkt“. Sie fügt hinzu, dass balancierende Posen beim Yoga dazu führen, dass die kleinen Nebenmuskeln in den Gelenken gestärkt werden, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. „Inversionen (Stellungen, bei denen das Herz höher als der Körper ist, z. B. Schulterstand, Beine an der Wand hoch, Hund nach unten gerichtet) haben ebenfalls wunderbare Vorteile für den Körper. Sie beruhigen nicht nur das Nervensystem, sondern verbessern auch die Lymphdrainage, verbessern die Durchblutung und erhöhen die Durchblutung der Gesichtshaut“, erklärt Townend.
Cat Meffan, Gründerin der SeelenheiligtumEr stimmt zu und fügt hinzu: „Obwohl wir dazu neigen, Yoga zunächst als eine körperliche Aktivität einzustufen, die uns stark und flexibel macht.“, In dieser Praxis steckt so viel mehr, als man auf den ersten Blick sieht.“
Aus körperlicher Sicht kann Yoga Sie mit Energie versorgen, Ihr Nervensystem beruhigen und nach einem langen Tag alle Muskelverspannungen im Körper dehnen, um Ihre Gesamtkraft zu steigern. Es kann auch bei der Linderung von Rückenschmerzen, Arthritis-Symptomen und der Gesundheit des Herzens helfen sowie für einen gesünderen Schlaf und mehr Energie den ganzen Tag über sorgen. Aus diesem Grund sagt Meffan, dass Yoga „die Kraft hat, Sie wirklich von innen heraus zu verändern“.
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„Yoga lehrt uns, in unserem geschäftigen Leben langsamer zu werden und Platz zu schaffen“, sagt sie. Die Disziplin kann durch die Kraft von Pranayama (Atem) und Meditation auch dazu beitragen, Ängste zu lindern. Yoga half ihr, von einer Essstörung und einer Depression zu heilen, stärkte Meffans Selbstvertrauen und half ihr, ihre Unvollkommenheiten anzunehmen. „Yoga gibt mir den Raum, roh und verletzlich zu sein, ohne mich zu schämen oder zu urteilen, und ich weiß durch meine jahrelange Lehrtätigkeit, dass es das Gleiche für so viele andere bewirkt“, erzählte sie uns.
In ähnlicher Weise sagt Towend, dass Yoga-Atemübungen wie der Box-Atem (bei dem man viermal einatmet, viermal anhält, viermal ausatmet und wiederholt) „den Geist beruhigen und das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment schärfen“.
Ist Yoga gut zum Abnehmen?
Anstrengende Yoga-Sitzungen können dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskelmasse zu stärken und zu vergrößern. Über die körperlichen Vorteile hinaus kann Yoga auch Stress bewältigen, die Konzentration steigern und Ihre Stimmung verbessern, was sich auf Ihre Ernährung und Essgewohnheiten auswirken kann.
Was sind die Unterschiede zwischen Pilates und Yoga?
Obwohl es sich bei Pilates und Yoga um Übungen mit geringer Belastung handelt, sind sie unterschiedlicher, als Sie vielleicht denken. Der wichtigste Grund ist, dass Yoga eine alte ganzheitliche Disziplin ist, die die Verschmelzung von Körper, Geist und Seele fördert. Pilates wurde Mitte des 19. Jahrhunderts von einem deutsch-amerikanischen Turner entwickelt, um die Rumpfmuskulatur und das Muskelgleichgewicht zu stärken.
Es gibt jedoch einige Gemeinsamkeiten: In beiden Disziplinen werden Atemtechniken vermittelt und dabei geholfen, Stress und Ängste zu bekämpfen und gleichzeitig Flexibilität aufzubauen.
So starten Sie mit Yoga
„Yoga ist für jeden da“, sagt Townend. „Und man muss nicht flexibel sein, um anzufangen. Als Einstieg empfehle ich ein- bis zweimal pro Woche jeweils eine Stunde zusätzlich zu anderen Bewegungsformen.“
Townend weist darauf hin, dass Präsenzunterricht vorteilhafter ist, damit Lehrer bei der Ausrichtung helfen und Änderungen anbieten können, aber YouTube ist auch eine großartige Quelle, um zu Hause problemlos zu beginnen. „Beginnen Sie mit den Grundlagen und bauen Sie die Praxis langsam aus. Mit Konsequenz und Geduld beginnt sich der Körper zu öffnen und neue Posen und Übergänge anzunehmen“, erzählt sie uns.
Welche Ausrüstung benötige ich für Yoga?
Um mit Yoga zu beginnen, benötigen Sie ein paar wichtige Ausrüstungsgegenstände – darunter eine hochwertige Yogamatte, die rutschfest und gepolstert ist, wie die Fitness-Yogamatte Dare 2 B (£30, Dare2b.com) aus unserem Testbericht. Yogablöcke zum Anpassen von Posen und zur Verbesserung des Gleichgewichts sowie Yogagurte zur Unterstützung beim Dehnen von Posen.
Wenn Sie in dieser Disziplin Fortschritte machen, möchten Sie möglicherweise in Schaumstoffrollen investieren, um bei schwierigeren Posen zusätzliche Unterstützung zu erhalten, und in Sandsäcke, um das Gewicht und den Widerstand beim Dehnen zu erhöhen. Townsend empfiehlt außerdem ein Gesichtsöl wie Wildsmith’s Active Super Oil (£105, Wildsmithskin.com), um beim Entspannen bei Posen wie Savasana zu helfen.
Welche Ausrüstung benötige ich für Yoga?
Beim Yoga geht es darum, Zenit und Ruhe zu empfinden, aber das ist unmöglich, wenn man die falsche Ausrüstung trägt. Leggings müssen weich und flexibel sein, damit sie sich Ihrer Bewegung ohne Einschränkung anpassen können. In unserer bewährten Zusammenfassung belegten die Premium-Yoga-Leggings Kimjaly von Decathlon (39,99 £, Decathlon.co.uk) den ersten Platz, während die Yoga-Leggings 4505 Icon mit hoher Taille von Asos (15,30 £, Asos.com) eine tolle, preisgünstige Alternative darstellten .
Achten Sie bei der Auswahl eines Oberteils auf etwas schmal geschnittenes und leichtes Oberteil. Alles, was lockerer sitzt, kann über Ihren Kopf fallen oder sich zusammenziehen, wenn Sie Posen einnehmen. Viele Menschen tragen lieber Tanktops als T-Shirts oder Tops mit langen Ärmeln, da man sich so freier bewegen kann.
Manche entscheiden sich vielleicht für einen Sport-BH für zusätzlichen Halt. In unserem Testbericht: Maarees solidarischer High-Impact-Sport-BH (£68, (Maaree.com) hat dank „der hohen Qualität und der Menge an Gedanken und Arbeit, die darin steckt“ den ersten Platz belegt.
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