Das Essen Ihres Gemüses kann das Schnarchen vertreiben und Sie wie auf Rosen schlafen lassen.
Eine Studie ergab, dass eine Ernährung mit wenig Junk Food und viel Obst, Gemüse und Getreide das Risiko einer Schlafapnoe senkt.
Menschen mit der gesündesten Ernährung hatten ein um fast ein Fünftel geringeres Risiko, an Schnarchen zu erkranken – eine der Hauptursachen für Schnarchen – als diejenigen, die am wenigsten Grünzeug aßen.
Dr. Yohannes Melaku von der Flinders University sagte: „Es könnte sein, dass eine gesunde pflanzliche Ernährung Entzündungen und Fettleibigkeit reduziert – Schlüsselfaktoren für das Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe.“
„Diese Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung der Qualität unserer Ernährung für die Bewältigung des Risikos einer obstruktiven Schlafapnoe.“
Von Schlafapnoe spricht man, wenn Ihre Atmung aussetzt, weil Ihre Atemwege während des Schlafens verstopft sind.
Die häufigste Form ist OSA, von der etwa 1,5 Millionen Briten betroffen sind.
Ständige Atemunterbrechungen führen zu einem Abfall des Sauerstoffgehalts und einer schlechten Schlafqualität und können das Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen.
Im Wachzustand kann es schon morgens zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen kommen.
Die in ERJ Open Research veröffentlichte Studie untersuchte, wie sich die Ernährung der Menschen auf ihr Krankheitsrisiko auswirkt.
Die Forscher untersuchten Daten von 14.210 Personen, die an der US-amerikanischen National Health and Nutrition Examination Survey teilnahmen.
Sie wurden gebeten, rund um die Uhr Auskunft darüber zu geben, was sie gegessen haben, und es wurden ihnen auch Fragen gestellt, um abzuschätzen, ob sie wahrscheinlich an Schlafapnoe leiden.
Etwas mehr als die Hälfte der Personen in der Studie hatten ein mittleres bis schweres Risiko für Schlafapnoe, während ein Viertel als hohes Risiko eingestuft wurde.
Bei Menschen, die sich reich an ungesunden pflanzlichen Lebensmitteln wie zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten und Desserts ernährten, war das Risiko um 22 Prozent höher als bei Menschen, die die wenigsten dieser Lebensmittel zu sich nahmen.
Wir müssen es jedem so einfach wie möglich machen, sich gesund zu ernähren
Professorin Sophia Schiza
Eine pflanzliche Ernährung hatte bei Männern einen größeren Effekt auf die Reduzierung des Apnoe-Risikos, während eine ungesunde pflanzliche Ernährung das Risiko für Frauen offenbar stärker erhöhte als für Männer.
Unabhängige Experten sagten, die Studie lege nahe, dass eine Änderung unserer Ernährung das Risiko von Schlafapnoe verringern könnte.
Professorin Sophia Schiza von der Universität Kreta sagte: „Eine Umstellung unserer Ernährung könnte bei der Bewältigung oder Vermeidung von OSA hilfreich sein.
„Wenn wir eine große Auswahl an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten in unsere Ernährung integrieren und gleichzeitig ungesunde Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke minimieren, kann dies unsere allgemeine Gesundheit erheblich verbessern.
„Wir müssen es jedem so einfach wie möglich machen, sich gesund zu ernähren.“
Was sind die Symptome einer Schlafapnoe?
Die Symptome einer Schlafapnoe treten hauptsächlich im Schlaf auf.
Sie beinhalten:
- die Atmung stoppt und beginnt
- keuchende, schnaubende oder würgende Geräusche machen
- viel aufwachen
- lautes Schnarchen
Tagsüber können Sie außerdem:
- fühle mich sehr müde
- fällt es schwer, sich zu konzentrieren
- Stimmungsschwankungen haben
- Kopfschmerzen haben, wenn Sie aufwachen
Quelle: Der NHS