Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie mehr joggen, so die Wissenschaft

Wenn Sie Ihrem Körper ganzheitliches Wohlbefinden gönnen möchten, ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und machen Sie Joggen zu einem festen Bestandteil Ihres Lebensstils. Die Übung ist nicht nur so beliebt, sondern auch eine sehr kostengünstige Möglichkeit, einige ziemlich erstaunliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Und das Beste? Sie können Joggen in Ihren Zeitplan einbauen, wann immer es am besten funktioniert, und sich leicht zu einem höheren, gesünderen Niveau herausfordern. Während du dich aufwärmst, werden wir dir sagen, was laut Wissenschaft mit deinem Körper passiert, wenn du mehr joggst. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und sehen Sie sich als nächstes an, was eine tägliche Jogging-Gewohnheit mit Ihrem Körper nach 50 macht.

Mehr Joggen bedeutet stärkere Knochen und Muskeln, einen großen Schub für die psychische Gesundheit und die Vermeidung chronischer Gesundheitszustände.

Das Schöne am Joggen? Der Himmel ist wirklich die Grenze für Ihr Wohlbefinden. Egal, ob Sie gerne kurz um den Block joggen, einige Kilometer auf lokalen Trails zurücklegen oder die Dinge zu neuen Höhen führen, indem Sie sich auf Marathons oder Rennen vorbereiten, es ist für jeden etwas dabei.

Indem Sie Ihre Schuhe schnüren und auf den Bürgersteig stapfen, stärken Sie Ihre Muskeln und Knochen, halten ein gesundes Gewicht und steigern Ihre kardiovaskuläre Fitness Besserer Gesundheitskanal. Diese aerobe Aktivität kann Ihnen helfen, chronische Erkrankungen wie Schlaganfall und Bluthochdruck zu vermeiden und sogar Ihre Lebensdauer zu verlängern. Jede konsequente körperliche Aktivität ist auch eine enorme Verbesserung Ihres Selbstvertrauens, Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrer allgemeinen Lebensqualität.

Und die Vorteile hören hier nicht auf. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität im Allgemeinen im Griff behalten, senkt dies den Bluthochdruck, lindert Schmerzen durch Arthritis und senkt das Risiko, an Stürzen und Osteoporose zu erkranken, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Ein solides Cardiotraining kann auch Asthma reduzieren –Wissenschaft sagt es!

VERBINDUNG: Mit diesem 15-minütigen Jogging-Workout abnehmen und straffer werden

Je öfter Sie joggen, desto größer sind die gesundheitlichen Vorteile.

Das CDC empfiehlt jede Woche 75 Minuten intensiver Aerobic-Aktivität wie Joggen. Die Anleitung besagt auch, dass Sie wahrscheinlich noch mehr gesundheitliche Vorteile erzielen werden, wenn Sie sich dafür entscheiden, über diese Empfehlung hinauszugehen.

Entsprechend Kardiologe Dr. Aaron Baggish, eine begeisterte Läuferin und stellvertretende Direktorin des Cardiovascular Performance Program am mit Harvard verbundenen Massachusetts General Hospital, sagt, wenn es ums Joggen geht: „Ein bisschen ist gut, aber ein bisschen mehr ist wahrscheinlich besser.“ Dr. Baggish fügte hinzu: „Es steht außer Frage, dass es Ihnen besser gehen wird, wenn Sie nicht trainieren und die Entscheidung treffen, damit anzufangen – ob mit Gehen, Joggen, Radfahren oder einem Ellipsentrainer.“

Steigern Sie die Kalorienverbrennung.

Eine GPS-App, eine Smartwatch oder ein Fitness-Tracker sind hervorragende Möglichkeiten, um über Ihre Fortschritte auf dem Laufenden zu bleiben und Ihre Motivation hoch zu halten, wenn Sie bestimmte Meilensteine ​​​​erreichen. Entsprechend Harvard Health Publishing, eine 125-Pfund-Person kann etwa 180 Kalorien pro 30-minütigem Joggen verbrennen, eine 155-Pfund-Person kann etwa 216 Kalorien verbrennen und eine 185-Pfund-Person kann etwa 252 Kalorien verlieren. Also weiter joggen!

Wenn Sie mehr Schritte machen, können Sie länger leben.

Forschung veröffentlicht in Zeitschrift des American College of Cardiology zeigt, dass bereits fünf bis zehn Minuten tägliches Laufen mit geringer Intensität – auch bekannt als Joggen – die Langlebigkeit fördern können. Die Studie beobachtete über 55.000 Personen im Alter von 18 bis 100 Jahren, und etwa 25 % der Gruppe liefen gerne. Während eines 15-jährigen Studienzeitraums verringerten die Teilnehmer, die jede Woche 50 Minuten oder weniger auf moderatem Niveau liefen, ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen gesundheitlichen Gründen zu sterben, im Vergleich zu den Nicht-Läufern in der Gruppe.